营养失调饮食,营养失调饮食指导的护理措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养失调饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养失调饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我平时吃的特别多，还是营养跟不上，这是为什么？
2. 早餐怎么搭配比较营养？

我平时吃的特别多，还是营养跟不上，这是为什么？

身体的健康不是靠吃出来的，而是平时良好的生话习惯，饮食不挑剔，不饱和不偏食，粗佃不拒，。素合理，心态好，从不计较，多做好事，劳逸适度，生活有规律，自然营养，身体不宜过胖，上了年纪身体越瘦越健康，这就是我的亲身体会，也是今天我接触的这位民间酿酒师的亲身体会，他说他参加了县老年文体活动中心，每年都会参加各类球类活动，可以全程跑完马拉松赛、今天我和他一起酿酒时看到他一个大的酿酒桶每次连桶带酒糟一起轻松地从灶上拿下倒掉，个子瘦小人特别精干，他就是全国精神道德模范彭痕凡

以前的人生活水平低，所以很容易营养不良。而现在的人生活水平明显提高，不但不缺乏营养，反而是营养过剩。

根据提问者所说的情况，明显看出就是医生想推销保健品。医生故意说提问者缺乏维生素，然后让提问者买他们的保健品，比如维生素ABCDEFG之类的。

你吃的多，有可能你吃的这些食物里不包含你身体所需的元索，偏食了。怎么办？让食物多样化，还可以去检查一下缺的是什么，再对症下药。反之，你就是吸收不好，多咨询医师。

其实这也算是饮食上的一个误区，有很多人认为，吃饱吃好就能健康了，但实际上，要想确保身体能够获取需要的充足的营养素，吃饱吃好是不够的，最重要的是要吃的均衡，吃的够多样，这样身体才能获取到充足的营养素。我们人体需要的营养素一共有七大营养素，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维，而这些营养素分别存在于，粗杂粮（主食）、薯类、动物肉、海产品、蔬菜、鸡蛋、牛奶、水果、豆制品、动物内脏、菌菇类等，如果营养跟不上，看看你吃的饮食结构中达到了多少。

中国营养学会出版了一本书叫《中国居民膳食指南》，这是根据国人的身体状况来制定的，其中建议每人每天摄入的食物种类不少于12种，每周摄入的食物种类不少于25种，并且原则上是种类越多越好，相差越远越好，吃的时间越近越好，也就是如果每餐都能保证多样的饮食，营养素自然就能充足获取。另外因为这些食物中的营养素种类有差别，含量也有差别，所以不建议替换，建议最好都吃到。

对于平时吃的特别多的问题，建议控制总能量的摄入，以免造成肥胖，但是改成多样的膳食，这样还能帮助控制体重，不要只挑自己喜欢的吃，不偏食挑食，对于保证身体充足的营养素的摄取也是非常重要的。以下中国居民膳食宝塔可以参考每种食物吃多少，主食最好以最少量为主：

我觉得营养缺失对大部分人来说是普遍存在的，毕竟大部分人每日的饮食不能保证能够摄入足够的、全面的营养，日积月累，身体营养就不足了，主要还是要重视饮食营养，平衡饮食，改变不好的饮食和作息习惯，再加上适当的运动，身体就棒棒的啦！

早餐怎么搭配比较营养？

每次尽量做到有含蛋白质的肉或者蛋，有含维生素类得蔬菜和水果，有碳水化合物类的面食或者米饭。其实单看一顿早餐肯定不会营养全面，还要注意每一类在量不变的情况下加多样数，当然每天也要变化种类。我基本就是应季水果蔬菜都要吃。

谢谢能回答这个问题

公司早饭:大米粥+南瓜饼+鸡蛋+面条

家里早饭:豆浆+鸡蛋和鹌鹑蛋+水果黄瓜

寿司+果汁＋鸡蛋鹌鹑蛋

都比较有营养，还可以做三明治+牛奶

面包+牛奶等等都是很有营养的

早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好，全天都精神抖擞，能量满满，早餐要吃好不是说吃饱就可以，而是要营养全面，首先是宏量元素：丰富的蛋白质如：肉蛋奶，肉类以鸡胸肉鱼虾肉为最佳；适度的脂肪（推荐坚果类），少量的糖（碳水化合物）推荐谷物全麦面包，杂粮面糊粥等，以上这些食物还能[_a***_]每天必须的微量元素哦，再加上清甜爽口的水果，保准让你一天都元气满满。传统的早餐如炸油条，油饼，炸麻花和油炸糕之类的油炸食品很不健康也不好消化，不建议经常食用。

下图是我做的营养早餐，仅供参考哦。

怎么搭配比较有营养？这个搭配的方法还是要结合自己本身的情况。不同的体质，有不用的饮食要求，当然了，在食物的搭配上也是有讲究的。我来给大家普及一下，早餐怎么搭配比较有营养。

咱们每天必需的三大营养素是碳水化合物，蛋白质，脂肪。除此之外，还包括各类维生素和微量元素。这些都需要均衡摄入，不要有偏食的习惯。

充足的蛋白质

就早餐来说，蛋白质是必须要有的，人体经过一晚的消耗，肌肉处于饥饿得的状态，需要蛋白质来补充能量。比较好的早餐来源有鸡蛋，牛奶，面食。

适当搭配一些小咸菜

除了，牛奶，鸡蛋，面食。咸菜里面包含我们身体所需的矿物质之外。从中医养生的方面来说，早上少吃一点咸菜，还能起到激活肾气的作用。肾气足，一天的精神状态就会饱满。

早餐 ，必须在8点半之前完成

早上7点到9点是胃的气血最好的时间，在这个时间段之内吃完早餐更利于我们的身体健康。9点到11点是脾的气血最旺盛的时间。可以把饮食的营养更好的输送到全身。如果早餐吃的太晚，再好的营养搭配都是没有价值的。

新一天的能量从早餐开始，早餐应该怎么搭配吃又省时间又营养呢？分享下我的几个早餐吃法：

第一种，粗粮粥➕水煮蛋➕时令水果

- 稀饭可以晚上电饭煲里定时，米加番薯，或南瓜，再加几颗红枣，早上起来马上就可以吃了。

- 再加个水煮蛋，和水果，简单早餐10分钟就做好。

第二种，玉米+鸡蛋+牛奶

- 玉米维生素含量非常高，尤其维生素e。如果大家早上没时间，玉米和鸡蛋冬天可以晚上煮好，夏天晚上煮好可以放冰箱。

- 喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙，提高抵抗力。

第三种，鸡蛋青菜面

- 鸡蛋煎好备用

- 水开后放入面和青菜，煮好加点榨菜，盐，生抽，再面上面放上鸡蛋

到此，以上就是小编对于营养失调饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养失调饮食的2点解答对大家有用。