早起锻炼健身女生喝什么,早起锻炼健身女生喝什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早起锻炼健身女生喝什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早起锻炼健身女生喝什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？
2. 每天早上跑步20多分钟步，结束稍微休息后，再喝一杯温开水，对身体会有什么好处？
3. 健身的女生必须要吃蛋白粉吗？
4. 早上起床能不能空腹喝水？

健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？

首先回答一下这个问题。健身人群早晨是可以空腹喝蛋白粉。

而且蛋***的话，并不需要太刻意的去限制时间段就不同，他是一个非常便捷补充蛋白质的途径，你可以随时随地的补充，计算好你每天蛋白质摄入的总量就可以。

蛋***的话，它是从牛奶里面提取出来的一种物质，所以它对于人体也比较方便吸收，早起来相对来说吸收效果会更好，你想有一些健美运动员，他们甚至会在半夜起来喝一杯蛋***，或者是早晨起床之后去准备做有氧之前喝一些蛋***和搭配一些相关的事物。

但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋***或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。

你在喝蛋***之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋***之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。

希望对你有所帮助。

经过一夜的睡眠时间，我们的身体有8个小时没有补充能量。

为了防止辛辛苦苦训练后肌肉的流失，早上补充快速吸收的蛋***是最明智的选择可以加一些蜂蜜。

补充多少克根据你一天的体重来，一般一勺到二勺都可以。不知道这样的回答有没有帮助到你！

每天早上跑步20多分钟步，结束稍微休息后，再喝一杯温开水，对身体会有什么好处？

很高兴为您做出回答：

水是生命之源，这不是一句空话，人体百分之七十的是水分，维持人体正常运作的七大营养素分别是，碳水化合物，油脂，蛋白质，水，无机盐，维生素，膳食纤维，水是重中之重。

您这样的生活习惯非常好，首先，早晨运动就是一个很好的习惯，由于经过了一晚上的睡眠，身体的糖元消耗较多，所以早上运动通常会加快对脂肪的消耗，塑造完美体形，通常可以使人一天精力充沛。

晨跑后一杯温水，首先运动后，可以补充的身体的水分，而且可以加快身体的代谢能力，通常代谢好的人都可以减少患病的几率，清晨的温水也可以使血液中的粘稠度减小，更加的加速血液在身体的循环。

常此坚持下去，慢慢你会发现自己的皮肤会变得细腻弹性，消化能力增强，也会减少患有疾病的几率，当下的所有流行病，无非就是，营养过剩，缺乏运动，心理压力而造成的，希望您保持下去这个好习惯，身体越来越健康`

我是公共营养师代柯，关注我了解更多加快方面的问题，欢迎在评论区发表不同的观点。

即便就是早晨不去运动的正常人，早上觉醒以后，也需要饮用足够的水。因为睡眠是疲劳恢复最好的方法，同时也是用来修复机体微型损伤不可缺少的合理手段。因此，睡眠调整与机体自然恢复胜过任何著名医院的高超大夫。

在睡眠恢复的整个过程中，新陈代谢的产物与垃圾需要通过循环系统的运输功能跑遍周身各处，最后通过尿液的形式排出体外。而身体中的体液都是通过外界饮水来实现正常的生理功能。由于一夜睡眠，水的排出量胜过进水量，迫使循环系统呈浓缩状态，且夹杂着更多的垃圾及代谢产物亟待排出体外。因此我们说，早晨运动完后的运动者，需要比常人饮用更多的水，才能更好地维持健康。晓行星祝您健康！

跑完步20分钟后才可以适当的喝温开水，因为刚跑完步身体内脏都热，[_a***_]容易***气管，搞不好还能把水晚到肺里！跑完步身体出汗，把肉里的水份挤压出来了，这是一个锻炼寸上程，跑完马上喝水等于没锻炼！但20分钟后确实可以喝点温开水了，因为运动中身体会出很多汗，如果不补充水就会引起脱水，让你生理机能下降，不能觉得不渴，就很久不喝水。但坚决不能喝冷水哦！跑步中处处有学问，只要你用心发现，相信你跑步之旅会更加顺畅！

长期规律的锻炼对健康大有裨益！

要注意:①早上锻炼，最好在太阳出来以后，因为植物在阳光下进行光合作用产生更多的氧气。另外 对于有心血管疾病的人群，不易早上锻炼。

②运动后补充水分是很好的。在刚起床也可以适当喝温开水，因为在夜间，呼吸和非显性蒸发会排出水分，导致血液粘稠。

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健身的女生必须要吃蛋***吗？

看你健身的程度了，跑跑步，做做瑜伽，这类程度的就不用蛋***，如果是高强度的，撸铁什么的，第二天肌肉疼痛明显的，可以补充蛋***了，一次少量，每日多次，蛋***不是药，吃点没事的。

个人经验: 若你只是普通健身爱好，并且具有良好 高营养 多种类的饮食条件，可以不需要蛋***等补剂的使用。但若想尽快的塑造身材 并且凸显力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足够满足身体需求的

谢邀，不论男女，吃不吃蛋***，都取决于饮食量和锻炼的目的。

普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，否则会加重肾脏负担。

动植物蛋白质虽然都是蛋白质，但是两者还是有一点区别的，一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质，但是吸收利用率相对较低，因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来，每天的食物总量还是比较大的，只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋***。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人，他们胃口非常不好，每天连最基本的150克肉都吃不了，所以他们就非常需要额外补充蛋***。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋***。

另外还主要取决于锻炼的目的，如果是增肌增重，或者非常想练出大块肌肉，而且目的性非常强烈切明确，那么蛋***作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。

一般锻炼前半小时左右，在20-40度左右的温水里加入一勺蛋***摇匀即可，为了提高蛋白粉利用率，还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶，也可以用牛奶冲泡蛋***。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要尽快饮用，不要放置时间过长。

购买蛋***时一定要认清是否乳清蛋白，有些不良商家会掺杂植物蛋白。

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于健身来说有很多小伙伴们都把健身吃蛋***当成是一个必然现象

1.蛋***其实就是我们平时吃的食物中提取的，也是一种食物，我们平时吃的肉类豆类里面都含有蛋白质。

2.如果你在平时吃的食物里面有你一天所需要的蛋白质的话你可以不吃，要是吃太多的话会对肾脏产生负担，所以要讲究满足自身需求的情况下再去考虑蛋***。

3.如果没有日常条件能够吃到足够的蛋白质那么你就可以考虑吃了，一般吃两种，一种是增肌粉，里面有蛋白质，碳水，还有其他营养物质，比较全面，适合增肌的小伙伴吃。另一种就是乳清蛋白了，里面碳水含量比较少，主要就是蛋白质，适合在减脂时补充蛋白质，当然增肌也能吃，只是里面其他物质没有增肌粉全面。

所以要不要吃蛋***要结合自身的情况来考虑和选择种类。

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对于健身人来说，适当补充蛋白质是必须的，但蛋***不是好选择。蛋***是由大豆或豆粕提炼的，缺泛蛋胺酸，不如鸡蛋，牛肉质量好，特别是美国进口的蛋***，原料多为转基因大豆，根据崔氏调查，是要三代不肓的，崔粉们千万不要选择。

早上起床能不能空腹喝水？

当然可以空腹喝水，早上起床喝水是很好的习惯，建议坚持下来。可能会有人觉得，早上起来肚子空空，啥也没垫底的，你这一喝水马上顺着大小肠就流走了，有意义吗？咱们喝水又不是为了吸取营养，不用在肠胃久留啊，喝水重在补充身体所损失的水分，当然有意义了。

人体对水分的需求是每时每刻的，细胞的代谢一直都需要水分参加，包括我们睡着后也同样如此，但我们一夜都不会饮水，所以其实早上醒来水分是很紧缺的，一般我们早上醒来都会觉得多少有点口渴，正是因为身体其实很需求水分。早上起来喝一杯水能快速补充水分，给身体补足代谢所需原料，细胞又能好好地代谢了，所以喝水后我们的感觉是舒适的。

有朋友说，我早上起来喝水拉肚子，喝水真的好？拉肚子可能是因为受到了喝水的***，比如喝得太着急，喝了凉水、烫水，对胃肠粘膜***较大，特别是凉水，可造成粘膜痉挛，就会拉肚子。所以喝水最好是温白开水，不要太烫，也不要过凉，喝水不要太着急，慢慢喝完，水量可以是200~300ml。喝水对肠胃的确有微弱的***，但不至于让我们腹泻，这样的***还可以提醒肠胃：该起床工作了，能加速肠胃蠕动，增加早餐食欲，还能够提高便意，让早起有排便习惯的人更容易排便，有预防便秘的效果。

喝水还有助降低我们的血液粘稠度、血管外渗透压，因缺水导致血管外渗透压较高，或血液粘稠度升高对健康也是有影响的，血液粘稠度高不仅可增加诱发血栓的几率，还会让我们倍感疲惫，喝一杯水能让我们血液恢复正常的运输养料效率，所以能让我们更快从睡梦中清醒过来。

“喝什么水”也很重要，最好是味道清淡的饮品，例如白开水、淡柠檬水、淡蜂蜜水、淡茶等，避免饮料、果汁、浓汤、浓茶等饮品，浓郁的饮品离子含量较高，反而越喝越口渴，起不到解渴，降低血液黏稠度和血管外渗透压的效果。

我不是医生，只能谈谈个人感受。

早上起床空腹喝一杯温水，这是我坚持了三十多年的习惯，一开始因为那时一直抽烟，早上醒后喉咙干痒，口腔有烟臭味，很自然的会用水漱口，慢慢就习惯了漱口后喝一杯温水。

我每天临睡前会将保温杯里灌满热水，一是晚上有起夜后啜一口温水可以润润喉咙，二是早晨睡醒后，不着急下床。可先在床上伸伸懒腰，搓搓脸搓搓手，等彻底清醒后再起床。用保温杯里的水先漱下口，然后把杯中温水喝完，那时保温杯里的水温刚刚好。

讲不出什么道理，但觉得早晨喝一杯温水应该没什么坏处。自我感觉一杯温水进肚，早晨喉咙也不干了，既能起到暖胃作用，也可<span style="color: #1F1F1F; --tt-darkmode-color: #C1C1C1;">促进胃肠蠕动，对于促进排便肯定有作用。同时也能补充一夜缺失的水分来缓解口渴，有利于人的新陈代谢。

早晨一杯温水，也就200亳升，慢慢地喝，没事。

这得根据体质，不可一概而论；

一、首先讲，空腹喝水比饱腹喝水好。饭后，应少喝水。

二、凡体实有热，阴虚内热的；早上起来往往想喝水，能喝水，可适量多喝点水；不要非一杯。

三、凡体寒，体湿，或寒湿的；平时一般不想多喝水。早上起来想喝能喝，可适当喝点水，并且应喝的热一点。不想喝；不要硬喝，更不可多喝。

四、要明白：白开水凉冷，长期养鱼、浇花，鱼和花都不行。所以，适当的喝点茶水，或其它对身体有益的饮品饮料。

你好，我是川哥陆三零，很高兴回答你的问题，早上起来喝一杯温开水是是可以的，但最好不要喝冷开水，冷开水会***消化道，早餐前喝一杯温开水，不仅可以补充晚上睡眠时流失水分，还能起到清理肠道的作用，也可以增加血容量，降低血液粘稠度，促进血液循环。

答案是不一定的。从中医角度来讲，早晨起床能否空腹喝水，是需要根据自身体质来具体判断的。

水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。

——《四圣心源》

通俗来讲，水在进入人体后，主要靠脾之阳气进行运化的。早晨，人体的阳气逐渐生发，但仍处于较虚弱的状态。如果这时空腹大量喝水，很容易把阳气给“浇灭”。而脾阳不足的人群，大量喝水也会导致水湿瘀堵在体内。

到此，以上就是小编对于早起锻炼健身女生喝什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于早起锻炼健身女生喝什么的4点解答对大家有用。