类似艾灸的保健养生操,类似艾灸的保健养生操有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于类似艾灸的保健养生操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍类似艾灸的保健养生操的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 什么动作可以治疗颈椎？
3. 针灸好还是艾灸好？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打[_a***_]，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

什么动作可以治疗颈椎？

练习仙鹤点水，头朝前上往下，再向后划圈连做十八次。自己按摩颈椎一会，前后交叉甩手100次，用左手拍打右手外侧经络及肩膀，用右手拍打左手外侧经络及肩膀，再用手擦大椎穴，尽量用左右手拍打后背，两手平举从后朝前甩手100次，练习蛹动搂气，早上太阳出来后面向东方，双手从两侧朝前，吸气意想真气***进来，然后呼气，意想内气从两掌发出穿过颈椎，做三十六次，实际就是自己发外气治疗颈椎，有特效，另外颈椎属骨病，是肾气虚，应练习补肾的方法，十七点至十九点练习***耳部，左手按右手小指，右手按左手小指，叩牙三十六次，手放腰部，面向南方，腰顺时针转三十六次，反向再转三十六次，弯腰拍打腰部，然后慢慢起身站立，意守两腰和命门，观想真气从两肾及命门进入，观想十五分钟至半小时，两手从后腰往下摩三十六下，晚饭后***养气半小时出门练散步功，脚后跟先着地，配合深呼吸，练习半小时。我曾经得过这病的，就这样锻练结合中西药治好的。另外，现在有许多人得颈椎病同时也有腰椎病，只要在此基础上再加练蛹动搂气，对准腰椎搂气蛹动搂气，意想内气从两掌发出穿过腰推实际就是自己发外气治疗腰椎了，有特效。只要长期坚持，练习几个月就会了痊愈，病好后也要接着锻炼，就不会复发，祝大家早日康复!

对颈椎健康有益处的活动主要有：游泳、打羽毛球等，这是医生常建议的，还在医生会建议是利用晚上来矫正颈椎的方法 ，如下图这样，利用昂首床垫矫正颈椎两三个小时一次，矫正后可以放下特制的枕头正常睡觉，它是《麦肯基疗法》的原理，是国际认可发治疗颈椎疼痛的方法 。

你好！ 根据你的提问可能是有某种颈椎疾病，这可能与你长时间低头久坐等有关系，下面给你推荐几种方法。 第一，如果可以的话，适当增加工间休息时间，以增强全身血液循环，消除颈部局部肌肉疲劳。 第二，选择适合的枕头，也就是护颈枕头，不宜使用弹性过大的枕头，以避免造成颈部肌肉劳损。

第三，多摇头，上下左右摇摆，前后俯仰，双手交叉将 头向后拉

。 第四，适当运动，加强颈部肌肉锻炼。多做手部运动，比如扩胸运动。

他提示大家，颈椎病的出现，和长期低头姿势不佳密切相关。

不管是看手机还是写东西，还是敲打电脑，人的头颅都不免出现前伸的姿态，而这会造成什么？

这样的做法，会导致颈椎前部的肌群收缩。而在人体正常的生理曲度上，颈椎的生理曲度是向前的，也就是颈椎前部的肌群是舒展的。

现在人们的生活方式，恰恰相反！

随着人们的工作方式和生活习惯的变化，颈椎病的发病率越来越高，颈椎病依然成为了一种临床上非常常见的疾病。

颈椎病的发病本质的原因是由于年龄的增长导致了椎间盘的自然老化，另外一方面现在的人们长时间伏案工作、驾车等诸多因素，使人们的颈椎长时间保持在一个单一的姿势，导致了肌肉韧带的疲劳，从而也加速了颈椎病的发生。

关于<span style="font-weight: bold;">颈椎病的治疗方法，简单的概括为手术治疗和非手术治疗两种；其中非手术治疗的方法尤为众多，包括药物治疗、牵引、推拿***、理疗以及运动疗法等。

其中由于单一姿势的肌肉韧带疲劳，导致的颈椎病，使用运动疗法效果较为显著。

运动疗法是通过一些特定动作的运动，可以达到：改善颈椎的血液循环，改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等的紧张力，加强颈椎的稳定性，纠正不良的身体姿势等效果。

关于治疗颈椎病的运动方式多种多样，但是不管事何种运动方式都是为了达到活动颈部及其周围的肌肉的目的，在这里介绍其中最为常见，并且普遍使用的一套颈椎运动疗法（颈椎保健操）。

1. 埋头（前仰）：头部缓缓前屈，尽量把头埋下去，短暂停留片刻，然后在缓慢恢复至正常位。

针灸好还是艾灸好？

古代，中医十三科有，针灸科；针表示扎针，灸表示艾灸。没有专门的艾灸科。根据身体和病情，针和灸可以分别单独应用，也可以同时应用，一般针和灸同时应用的还比较多。因为，过去的老中医，一般都懂针和灸。

当你在做这样的对比的时候，其实就已经陷入了误区了。实际上，原来是针灸不分家的，针灸这个词，本身就包含了***和艾灸两种治疗方式的。

现在大多数情况下，把针灸当成***治疗，而艾灸单独划分出去了。为什么呢？主要是由于***的专业性更强，对操作者的要求更高，多数是需要有专门的传授，需要较长时间的练习才可以掌握。而艾灸的话，操作简单，很容易上手，就跟拔罐一样，没有中医知识的人，哪里疼就灸哪里也是可以的，不需要特殊的中医知识也能做。

所以，现在把***作为了中医的专门的技能，而艾灸这些操作，并没有完全划到中医的专业技能当中，民间的养生机构，***社之类的都可以做。

所以，这个问题的最佳答案是，针灸好。因为本来就是两者都有的。再细分的话，***治疗的放在首位。

到此，以上就是小编对于类似艾灸的保健养生操的问题就介绍到这了，希望介绍关于类似艾灸的保健养生操的3点解答对大家有用。