健身锻炼胳膊疼（健身 胳膊疼）

今天给各位分享健身锻炼胳膊疼的知识，其中也会对健身 胳膊疼进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、健身房高位下拉锻炼背阔肌为什么手臂也疼
• 2、去健身房练哑铃,练完以后,手腕关节和胳膊关节都很疼,举哑铃特别疼,因为...
• 3、做完引体向上手臂疼是什么原因
• 4、健身后胳膊疼是怎么回事?
• 5、我是健身菜鸟,近几天用哑铃练胸肌和手臂之后发现胸骨骨头和手臂肌肉都很...

健身房高位下拉锻炼背阔肌为什么手臂也疼

根据您的描述主要考虑肌肉拉伤的情况，主要是运动过量或热身不足，引起肌肉劳损，产生炎性渗出诱发疼痛，建议您正规医院骨科门诊检查确诊，治疗上主要是理疗治疗，外用膏药治疗，注意休息和保暖，运动前注意热身。休息治疗。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。

这是很正常的现象，每个锻炼的人身上都会有这种现象，延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的疼痛完全不同，不必担心。主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带***三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。

以引体向上或者类似动作为主 健身房有很多练背的方法，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等，但是对于背阔肌***最完整也是最好的动作就是引体向上了。

不用处理，初次健身、肌纤维损伤是会这样的，过几天就缓解了。

去健身房练哑铃,练完以后,手腕关节和胳膊关节都很疼,举哑铃特别疼,因为...

1、哑铃弯举手腕疼原因 一般来说，可能是动作不正确或者重量太大，如果症状刚开始有，那就休息几天手腕，这几天手腕不要做负重的练习，修养几天就好了。在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。

2、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、一定要注意，人体的每个关节都是活动的，由软骨连接，平时活动很正常，如果有重物压迫就会，使软骨之间的摩擦加大，时间长了对组织不好，而且还特别容易得腱鞘囊肿之类的病症，损伤关节，所以举哑铃一定要量力而行。

4、手腕是比较容易受伤的地方，建议你选择合适的重量，同时增加手腕和小臂部位肌肉的锻炼，如果进行大重量训练，最好带上护腕，防止造成运动损伤。

5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

6、这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。

做完引体向上手臂疼是什么原因

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。手臂本身有旧疾 一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。

不是的，是因为运动过低造成的，无论你是出于什么目的健身，无论你是想减脂还是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。因为运动前期，人体会枝掘培直接调动储备的糖原进行供能，支撑你完成训练。

开始接触引体向上，身体肌肉还没适应，目标肌群（常规引体主要是背阔肌，大圆肌）薄弱且发力感觉未找到，新手常犯错误是靠胳膊力量，肩前探，大臂垂直杠杆 。建议等手臂恢复后，找到视频教程再训练。

手臂本身有旧疾 一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。6 做引体向上手臂疼怎么办 很多时候，运动损伤是因为运动之前没有好好的热身。

健身后胳膊疼是怎么回事?

1、应该是肌肉拉伤了。问题不是很大。建议你去药房买点三七片来吃。这个药可以促进你肌腱的恢复。然后再买点红花油来搽。记住要用力的搓揉。让药力穿透你的皮肤，到达受伤的部位。正常的话10天左右吧。

2、从你说的情况看应属于锻炼过度，休息几天会好的，过上两天不痛了再做。如果仍然痛，就不要做，需要不痛了之后再做。肌肉需要休息，锻炼应有度。

3、如果不是酸痛的感觉，有可能就是肌肉拉伤了。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

4、如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。

我是健身菜鸟,近几天用哑铃练胸肌和手臂之后发现胸骨骨头和手臂肌肉都很...

酸痛是非常正常的，硪也是学体育的，身体是一定适应周期的，过了那段时间，再那样的量训练就轻松了。现在会酸痛不要刻意去加量，保持现在的锻炼时间和次数。

这是正常的。是你运动量较大，体内产生了大量乳酸而没有完全消耗掉造成的。建议下次锻炼后，适当进行一些肌肉放松练习。建议你坚持锻炼。

对手臂肌肉的酸痛部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈[_a***_]，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

这个是属于一种正常的现象，因为对于每个人来说都有一个胸骨角。这个胸骨角就是在锻炼的过程当中。明显感觉到它会往中间进行挤压，而并不会造成一些其他的负面影响。

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