健身***教程腹肌锻炼,健身***教程腹肌锻炼动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频教程腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***教程腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 简单最有效的方法腹肌锻炼？
2. 如何锻炼腹肌更加有效？

简单最有效的方法腹肌锻炼？

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何锻炼腹肌更加有效？

腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！



所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！


直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分***到的！








以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹***非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！








比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？

关注我，帮你一起健身吧，为了更加完美的自己！一起加油！我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，健身之路与您一起同行！

总有人说腹肌是瘦出来不是练出来的，但是没有经过锻炼的腹肌往往都是非常的薄，并不会有良好的的线条。

根据问题本身来回答，如何锻炼腹肌更有效呢？

肌肉的生长原理只要满足一点：渐进负荷。健身房块头大的健身者使用的重量都不会很低，因为必须举起足够的重量，才可以***身体的肌肉生长。腹肌也是同理，只要是肌肉，就可以用负重来达到有效***，不过腹肌的生长潜力并不高，所以也用不到特别大的负重。

那么要怎么负重呢？如果是在家庭健身，可以先把卷腹锻炼熟悉，一组可以做30个以后进行负重，开始只要负重2.5kg就行，一组12次，做4组。健身房的话选择就比较多了，龙门架绳索的负重伐木，负重悬挂举腿，仰卧起坐板的负重卷腹。单练这三个动作就可以练出非常优秀的腹肌。

开头说了腹肌需要练，但是体脂率也很关键，有些人腹肌锻炼其实已经足够，但是体脂率太高，伸手一摸可以摸到肚子肥肉覆盖下的腹肌，但是就是看不见，这种情况就应该进行减脂训练了，20%的体脂率缓慢减脂两三个月就可以到10%，到时候腹肌就会很明显了。

最后放一下我自己的减脂对比，减脂后肌肉线条还是明显很多的。

你是否在深夜有过伶仃大醉？是否独自一人走过回忆的街口？你还会想起那个她吗？当爱已然成烟，你是否想过改变？或许你已经遭受过背叛，或许你还在为爱寻死寻活，这是名为爱的毒药，你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧！朋友，别再如此执着，别再领更多的好人卡，为爱去追求，不如为爱去变好。迷人的八块肌，改变的第一步。Yes！少女杀手了解一下！

腹肌撕裂者第一式：抬腿卷腹

动作：平躺，将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚，双手交叉放到胸前，腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准，或者说发力位置变了，变成脖子用力！千万别这样练，姿势丑不说，万一练出颈椎病谁来疼你？所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式：仰卧剪刀腿

动作：继续躺好，双手放到身体两侧手心向下，交替抬腿

要领：一条腿放下另一条再抬起，腿与地面尽量呈九十度夹角，不要做太急，腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个，老规矩做标准。

腹肌撕裂者第三式：摸踝仰卧起坐（难了）

到此，以上就是小编对于健身***教程腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***教程腹肌锻炼的2点解答对大家有用。