健身的人怎么锻炼胸肌***,健身的人怎么锻炼胸肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人怎么锻炼胸肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的人怎么锻炼胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能快速练成腹肌和胸肌？
2. 胸肌跳舞怎么学？
3. 健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

有氧练4个小时太多，会掉肌肉，况且你做的还是剧烈有氧。如果你想增肌，就砍掉一大半有氧，一周做2-3次即可，散步30-40分钟，这样既能增加消耗也不会太累。

Keep上面的计划动作太多太杂，练好胸肌就一个卧推动作。***可以这样安排：一周做3次力量训练，每次1个小时以内，星期一、三、五做同样的训练，杠铃卧推5x5，反手引体向上3x8-15，卷腹抬腿3x12-15。卧推每次训练加2公斤，3-4星期后，减半加重；反手引体向上超过15个即可负重，每次增加负重1公斤，加引体向上是为了平衡前后侧肌肉；卷腹抬腿超过15个后，可以双手拿个小杠铃片或小哑铃置于胸前，每次增加2.5kg。

总而言之，新手的***应该简单一些，选择收益最大的复合动作，只需要一直增加训练重量，你就会越来越强壮。

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看样子你应该是缺少力量训练。你可以选择力量训练，循序渐进的增加重量。同时锻炼期间减少脂肪类食物的摄入。训练后注意休息，补充优质蛋白，为肌肉增长打下基础。当然这期间也要穿插有氧运动。这样可以让你皮下脂肪减少。更快的达到你想要的效果。健身不应急于求成，放平心态慢慢打造。

怎样快速练成腹肌和胸肌？

题主跟我身高差不多，体重一样，我的腹肌也不明显，胸肌一点点。

自己感觉并没有资格回答。

但效果先放一边，理论还是有一些的。

首先，腹肌不是练出来的，而是痩出来的，所以，努力降低体脂率才能看到腹肌。所以，做大量的有氧降脂是正道，这是单纯对腹肌说的。

但是，减脂，难免会损失一部分肌肉，所以，如果自己胸肌背肌腿部肌肉本来也不多，本人并不推荐首先减脂，还是先把肌肉练出来再提减脂的问题！否则，即使出来腹肌，也会如下图的效果！

看题主锻炼主要是有氧，是不可能练大肌肉的，所以，还是建议多做做无氧。

不要单纯追求胸肌，所谓新手练胸，高手练背，老手练腿，如果想拥有结实健壮挺拔的体型，胸肩背腿一样都不能少。

笔者现在在家做囚徒健身，胸肩一天，背腹一天，腿腰一天，三天一循环，自己还是蛮喜欢的。当然，要想效果更好，还是推荐健身房撸铁。

最后，关于快速的问题。快还是慢，这跟自己本身的条件，外部环境都有很大的关系。自身雄激素分泌旺盛，锻炼科学，自己又很努力，补充蛋白质碳水到位，效果会更好，速度也快。经常看到网上有练半年就比笔者壮很多的，只有羡慕的份。

在我接触过训练中个人觉得练腹肌有：仰卧起坐（慢动作最佳）、单杠二练习卷腹上杠（能慢动作做最好）、双杠二练习端腿（时间越长效果越好）；练胸肌有：双手俯卧撑、双杠四练习（提杠）、单杠一练习（引体向上，正向握杠，双脚绷直稍成反弓）、单杠双力臂上杠后悬空端腿并做屈臂伸臂动作（做过程尽力保证腹部不接触杠）。

早上和下午坚持各组做到力尽为止，最多一个月就会明显隆凸。当然并不是每个人都一样效果，这个因人而异，所谓“胖子胸肌瘦子腹肌”，偏胖的人胸肌易练出，偏瘦的人腹肌易练出，不要急于求成，易欲速则不达，重在坚持，同时，要注意事前热身，免得身体未活动开受伤。

首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些[_a***_]。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先***用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的练习效果，只是练习难度较大。

说到底体育运动贵在坚持。正确的锻炼方式和技巧是基础，合理的运动理念是保障。预祝各位都能拥有完美身材

胸肌跳舞怎么学？

您好，学习胸肌跳舞可以通过以下几个步骤：

1. 学习基础舞蹈动作：在开始学习胸肌跳舞之前，建议先学习一些基础舞蹈动作，如背部移动、肩膀的扭动等，这些动作可以为后续的胸肌跳舞打下基础。

2. 加强胸部肌肉：胸肌跳舞需要有强健的胸部肌肉支撑，可以通过做俯卧撑、哑铃推举等锻炼胸肌的动作来加强胸肌的力量。

3. 学习胸肌跳舞的动作：在掌握了基础舞蹈动作和强健的胸肌后，可以开始学习具体的胸肌跳舞动作。可以观看一些相关的舞蹈教学***，模仿其中的动作，并逐渐加以练习。

4. 练习节奏感：胸肌跳舞需要有良好的节奏感，可以通过听音乐、跟着节奏拍手或跳动身体来练习自己的节奏感。

5. 反复练习：胸肌跳舞需要持续的练习和反复的训练，只有不断地练习才能提高技巧和熟练度。

6. 参加舞蹈班或团体：如果条件允许，可以考虑参加舞蹈班或加入舞蹈团体，与其他舞者一起学习和练习，可以提高学习的效果。

总之，学习胸肌跳舞需要坚持和耐心，通过不断的练习和学习，逐渐提高自己的舞蹈水平。

健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

坐推胸你的肩关节疼，应该是你的肩部力量相对薄弱，还有你的动作在细节上也没有做到位，所以造成你的肩部疼痛，推出去和收回来的时候肘部关节不要过分外阔，抬头挺胸保持肩胛骨持续紧张，肘部关节靠近身体两侧做推胸动作，保持全程肌肉用力，动作要慢感受肌肉的充分收缩。 握推力量小可以先用空杠铃杆来熟悉动作，其实握推对肩关节的受力还是很大的，建议练之前充分热身，拉伸肩背，用15到20次数的重量多做练习，肘关节不要外阔，贴近身体两侧，保持肌肉全程受力，多注重肌肉的感受，多加练习一定会进步很大，希望可以帮到你。

提问者可能是刚开始锻炼，力量较弱，关节活动度较差，肩关节周围肌肉力量不平衡，锻炼时动作不标准，锻炼前没有充分热身，没有充分拉伸胸、三角肌前束和肱三头肌，没有充分活动肩、肘关节等多种原因导致肩关节疼痛。

锻炼胸大肌时肩关节疼痛，主要原因是动作不标准，下面介绍一下锻炼胸肌时的细节。

几乎所有人都会提到在做卧推、飞鸟等动作时要收紧肩胛骨，这是对的，但并不是要把肩胛骨收的过紧，导致肩关节后移角度过大，而是让肩关节随着肩胛骨的收紧，适度向后，尽量保持固定位置，在锻炼时不要移动肩关节和肩胛骨，始终保持固定位置。在卧推、飞鸟、夹胸等动作时，肩始终保持固定位置，不能前伸。

平时可以做一些肩胛骨向后、向下收紧的锻炼，先向前伸肩，然后肩向上再向下、向后绕肩，也就是平时做绕肩的动作。动作和用哑铃锻炼斜方肌做绕肩时有些类似。要注意肩关节向后、向下时停顿一下，体会收紧肩胛骨、肩向后收紧的感觉。如果肩向后角度过大，会给胸椎造成较大的压力。

卧推时收紧肩胛骨，并锁死肩胛骨和肩关节，见下图。锻炼时，不论是做卧推，还是飞鸟、夹胸等动作，肩胛骨和肩始终不要打开，要始终保持锁死状态，而且不能耸肩。

卧推时，大臂与身体的夹角小于90度，如果肩关节在锁死的状态下还是感觉疼痛，可以调节大臂与身体夹角，找到最适合的角度。角度越小，肱三头肌参与度越高，最好不要小于45度，每个人肩关节活动度不同，锻炼时肩关节承压能力也不同，很难说有一个角度能适合所有人，都需要自己在锻炼中不断的摸索。大臂与身体夹角越大，胸大肌发力越多，但可能造成肩部受伤。在做夹胸、飞鸟等锻炼胸肌的动作时，大臂与身体的夹角也要小于90度。

卧推时不管是平板、上斜，还是下斜卧推，杠铃分别落在胸肌中部、上部和下部，卧推时杠铃运动轨迹与地面基本垂直，但并不是完全垂直。

到此，以上就是小编对于健身的人怎么锻炼胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人怎么锻炼胸肌***的3点解答对大家有用。