哑铃健身动作锻炼方法***,哑铃健身动作锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身动作锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哑铃健身动作锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样增大力气我天天举哑铃100个都一个月？
2. 只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？
3. 如何用哑铃练投篮？
4. 单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？

怎样增大力气我天天举哑铃100个都一个月？

当然是搬砖咯！哈哈开玩笑，不过也道尽了真谛。要涨力气当然是要进行力量训练。最简单的方法每天早中晚坚持做做俯卧撑，循序渐进增加量，半个月下来也挺可观的。或者买哑铃自己从网上***跟着学点练习的姿势动作，能坚持下来的话，基本能达到你的使用目的。饮食上可以网上参考一些资料，多吃些牛羊肉，鱼虾蛋之类的

只有一副哑铃，如何在家里锻炼胸部肌肉？

居家练下胸，利用上斜俯卧撑即可！强度不够，可以把哑铃拆开放在书包里负重训练，效果就出来了！

众所周知，俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作，除对胸肌***之外，对手臂肱三头肌和三角肌前束都有针对性训练提高。

而俯卧撑的不同变式对于胸肌的针对点有所不同，例如题主的问题，针对于下胸肌利用上斜俯卧撑，而针对上胸肌利用下斜俯卧撑即可。

俯卧撑训练中从头到脚保持一条直线是基础要求，头在上方为上斜俯卧撑，头在下方为下斜俯卧撑:

而针对下胸肌训练的上斜俯卧撑强度偏低，这也是完成标准俯卧撑的基础训练。所以针对特殊强化，提高动作强度是必须的。这时，题主的哑铃就排上用场了，放在书包里背上，紧紧的负重在背部（务必在腰部以上）。

将强度调整到每组8-12次即可，这就是训练增肌的强度要求。另外，利用两个凳子练习臂曲撑也是非常好的动作。只要想强壮，在哪都可以练哈！

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只有亚玲没关系，建议你先做俯卧撑，俯卧撑做完最后做哑铃动作。哑铃作为***动作。

俯卧撑的种类很多，基本来说锻炼胸部的俯卧撑可以有三类，一类是把脚部抬高，一类是把手部抬高。脚部太高锻炼胸中、上部，手部抬高锻炼胸中、下部和外沿。最后一类就是手脚都在水平线上，这类可以区分双手的距离，距离窄练胸中缝，距离宽胸中、上部更有感觉。

除了俯卧撑外，还可以做双杠臂屈伸，双杠可以有效地拉伸胸肌的外侧和下部。

这两个动作都很经典！

哑铃是我们最常见的器械，它小巧灵活，轨迹可以自由调整，想要在家无论是锻炼肩部、腹部、腹肌体测和胸部，都可以有很有效的作用。许多人想要练出个好看的门面肌，其中胸肌是提前一块十分重要，且视觉冲击力、可以和腹肌并列第一的肌肉。今天我们就来聊聊如何仅用一组哑铃，就可以打造身体好看的胸肌。

胸部分为胸大肌、前锯肌和胸小肌，其中胸大肌是一整块扇形肌肉，它对称、美丽，看起来像一对蝴蝶的翅膀，也是我们主要锻炼的胸部肌肉。胸大肌由两个头组成，上端连接着锁骨，下端连接着胸骨。

知道了胸部构成，我们就可以针对性的进行训练计划，许多人打造胸肌，会把胸大肌切割成4种锻炼，分别是锻炼上胸大肌、中胸大肌、下胸大肌和胸沟。那今天就给各个部分推荐一个动作，想要了解其中某一部分，欢迎留言，我们之后会可以选去留言，着重的去写你想知道的那个肌束。

锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说，就是做飞鸟、扩胸和卧推（***动作），其中夹胸、拉力器下拉、伐木等动作，其实也是上述三种动作的变式，各位稍加思考，即可知道其中远离，这儿不细谈。

下面步入整体，一起来看，如何通过哑铃，来锻炼我们想要胸肌吧。

先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。

家里能做的锻炼胸肌的方法很多。

但单指哑铃，而且只有一个哑铃那是有点难度，毕竟只有一个的话身体没平衡感很难起到作用。

但世上无难事只怕有心人，你可以一只手扶墙解决身体不稳的问题，轮流做扩胸动作。

谢邀，只有哑铃，主要做哑铃卧推和哑铃飞鸟。收肩，就是肩胛骨向中间收拢，并保持不动。手腕也要始终保持与前臂固定的角度，不要弯手腕。

哑铃卧推时始终收肩，小臂在低点处与地面保持垂直，停顿一下，再将哑铃慢慢推起至顶点，过程中将手腕逐渐翻转成在顶点处掌心相对，停顿一下后慢慢将哑铃落下。等有一定锻炼基础以后，小臂在低点处可以稍向外展，以加大对胸肌的压力，更好的***胸肌。卧推时用大拇指指根和掌心中间的位置握住哑铃，手背尽量不要超过45度。大臂与身体夹角一定要小于90度，避免肩膀受伤。

哑铃飞鸟时除了要收肩和在高地点停顿外，还要固定肘关节角度始终不变。

如何用哑铃练投篮？

使用哑铃练投篮可以帮助你增强手臂和核心肌肉的力量，从而更准确地投篮。以下是一些用哑铃练投篮的方法：
手持哑铃，站在篮筐下。将哑铃放在一侧，与肩同高，然后弯曲手肘将哑铃拉向胸前，再慢慢放下。重复10-12次，然后换另一侧进行练习。
手持哑铃，站在篮筐前。将哑铃放在头顶上，然后弯曲手肘将哑铃拉向胸前，再慢慢放下。重复10-12次。
手持哑铃，站在罚球线上。将哑铃放在腰间，然后弯曲手肘将哑铃拉向胸前，再慢慢放下。重复10-12次。
手持哑铃，站在三分线外。将哑铃放在一侧，与肩同高，然后将哑铃向篮筐方向挥动，同时伸直手臂将哑铃送向篮筐。重复10-12次，然后换另一侧进行练习。
请注意，在进行任何运动之前，请确保你已经做好热身运动并正确地使用哑铃。如果你有任何疑问或需要更多的建议，请咨询专业教练或医生。

使用哑铃练习投篮可以提高手臂和上半身力量，并增强投篮的稳定性。以下是一些步骤和练习方法：

1. 选取适当重量的哑铃：选择一个重量让你感到挑战，但仍然能保持正确的投篮动作。

2. ***用正确的站姿：站在篮筐前面，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身保持挺直。

3. 持哑铃准备投篮：将一个哑铃握在投篮手的手臂上，手掌朝上，手指握紧哑铃。

4. 模拟投篮动作：将球往手掌中心推进，同时使用手腕和手臂将哑铃推向上方，仿照真实投篮的动作，保持臂膀弯曲和肘部对准篮筐的动作。

哑铃并不是练习投篮的最佳选择，投篮是一项需要技巧和协调性的运动，需要通过不断的练习和磨练来提高。

如果你想提高投篮技巧，可以尝试以下方法：

1.&nbsp;练习基本动作：练习正确的投篮姿势和动作是非常重要的。可以通过模仿专业球员的动作来学习正确的姿势和技巧。

2. 增加投篮次数：通过不断地投篮练习，可以提高投篮的准确性和协调性。可以在球场上进行投篮练习，也可以在家里使用篮球架进行练习。

3. 进行力量训练：投篮需要一定的力量，可以通过进行力量训练来提高手臂和肩部的力量。可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。

使用哑铃练习投篮的方法如下：
哑铃弯举：针对肱二头肌，选取适当重量的哑铃，进行8-12次的反复弯举，进行3-5组，每组之间休息30秒。
哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，进行与哑铃弯举类似的练习，进行8-12次的反复伸展，进行3-5组，每组之间休息30秒。
哑铃前平举：针对三角肌前束，进行8-12次的前平举，进行3组。
哑铃侧平举：针对三角肌中束，进行8-12次的侧平举，进行3组。
哑铃双侧平举：针对三角肌后束，进行8-12次的双侧平举，进行3组。
在用哑铃练习投篮时，需要注意动作的规范性和准确性，以达到最佳的训练效果。同时，也要注意逐渐增加训练的难度和强度，以适应更高的篮球技术要求。

要用哑铃练习投篮，首先需要选择一个[_a***_]自己的重量和大小的哑铃。拿起哑铃，将手臂伸直，保持姿势，然后用力投篮动作，同时控制哑铃的力度和速度，以模拟真实的投篮动作。

可以适当增加哑铃的重量来增加练习的难度，但要注意保持良好的姿势和控制力度，以避免受伤。

练习时要注重准确性和重复次数，持之以恒，不断练习，将会提高投篮的精准度和力量。

单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？

你好

看您的问题您应该是想健身的小白

那么普及君来回答您的问题希望对您有所帮助

肌肉每个人都有的只是或多或少

哑铃有很多的锻炼方法，比如：

（卧推）可以锻炼胸肌

（箭步蹲）可以锻炼腿部

（哑铃划船）可以锻炼我们的背部

（哑铃推举）可以锻炼我们的肩部

（二头弯举）可以锻炼我们的肱二头肌

到此，以上就是小编对于哑铃健身动作锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身动作锻炼方法***的4点解答对大家有用。