14天健身锻炼腹肌***,14天健身锻炼腹肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14天健身锻炼腹肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍14天健身锻炼腹肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待抖音上大火的露腹肌的视频？
2. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
3. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

如何看待抖音上大火的露腹肌的***？

首先腹肌这个东西不是任何人都有的，因为腹肌的练成需要大量的运动和坚持，所以物以稀为贵，这也奠定了腹肌能火的前提。

第二那腹肌能吸引很多看客，一部分是女生，因为大部分女生都喜欢这个样子的肌肉男，看起来很有安全感，所以腹肌很能吸引女性。

一部分是男生，因为大部分男生也希望自己能拥有腹肌，对于肥胖的男生，腹肌更能吸引到他们。

另一部分就是看客，他们往往也是被这个样子的身体所惊艳。

所以腹肌能火不是偶然，有需求就有存在。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

谢邀。首先，我个人建议不要每次训练把全身都训练一遍。原因如下，第一，太费时间，太费精力。第二，长时间后会身体适应这样的训练量很难突破或长进。所以，由于你一周可以进行3-4次的训练，而时间充足。那么个人建议你每天训练不同的部位。比如二头三头一天，臀腿腰腹一天，胸背一天。肩部和综合一天。由于你可以每次训练2个多小时，我觉得你可以进行大重量的训练，在最短的时间内把肌肉完全***，而训练时间不要超过一小时。最好控制在45分钟左右。然后做15分钟高强度有氧就行了，剩下的时间好好休息。让肌肉有充足的时间休息生长。因为，肌肉的生长离不开几个大元素，吃在第一，休息在第二，练在第三。缺少前面两个元素，你练的越勤奋，可能效果反而离你的目标越远。

谢邀，按说您已经训练一两年了，如果是认真训练，那么身体素质以及心里承受能力都应该有一定的基础了，所以说应该不会训练过度。但是，重点在于您竟然还在问会不会训练过度的这种初级问题，那么我就可以完全判定，您的训练在打酱油。如果是认真对待，您不可能都不知道是否会训练过度，心里连这个谱都没有。那么您不用问别人是否会过度，给您具体的参照方法（每个人训练过度都不能一概而论） 我的判断方法 训练过度=讨厌训练/训练后第二天状态差/训练一直不在状态/身体酸痛几天不恢复/开始感冒等小病…… 总而言之，对于有训练基础的人，一般不会直接出现横纹肌溶解的病理性过度。 所以重要的判断方法就是 看您的状态！！！

到此，以上就是小编对于14天健身锻炼腹肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于14天健身锻炼腹肌***的3点解答对大家有用。