躺床上做的健身锻炼,躺床上做的健身锻炼有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺床上做的健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍躺床上做的健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
2. 在医院陪床遇到的哪些奇葩人和事？
3. 晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，有什么办法能快速入睡？
4. 你有亲眼目睹过别人的隐私吗？
5. 在家里太闲了，求大神指导能干什么？

锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？

锻炼身体有助于提高睡眠质量。

但是，以我的经验，睡前两小时内，不宜进行强度较大的锻炼。

因为睡前锻炼的话，身体末端血液循环加快，身体和精神都处于亢奋状态，这个时候就躺下睡觉的话，会感觉很不舒服，而且很难进入深度睡眠状态。

所以，如果晚上锻炼身体的话，应该在锻炼后，进行充分的拉伸和按摩，使身体充分放松安静下来。然后再看会儿电视或者看会儿书，让精神也充分放松安静下来。这时候在躺下睡觉，就会有很好的睡眠质量。

当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。

放松功

[练功方法]

仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。

练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，***取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。

[功效]

现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。

<span style="font-weight: bold;">1、莲花坐姿

简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。

体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2、猫式

猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。

锻炼身体和睡眠质量之间有一定联系，但也要看锻炼的时间和锻炼的强度。

不建议睡前两小时，做剧烈运动来锻炼身体，这样会使身体处于亢奋状态，不但不能提高睡眠质量，反而会使入睡变得困难，影响睡眠质量，缩短睡眠时间，不利于第二天的工作和生活。

对于日常上班一族来说，白天工作通勤已经很累了。锻炼身体应以放松和舒缓身心为主，每天饭后一小时，去小区走走路，或在家伸展伸展身体，动动脖子，扭扭腰，抱抱孩子，干干家务。都是比较好的锻炼身体的方法。

这样的低强度锻炼能提高睡眠质量，此外还要注意，睡前不要喝太多水，不要黑灯玩手机，不看***的视频，如片头是澳门***上线了...等等，这样晚上肯定能睡个好觉了.

在医院陪床遇到的哪些奇葩人和事？

曾经十几年前，父亲住院，我陪床了一段时间。听别人聊些医院的各种奇葩事，今天说的这件事，是听几个护士聊天的，给我印象挺深的，让我唏嘘不已。

这家医院是当地最大最好的三甲医院 所以病人在这里看不好的，就只能去大城市看了，要说的这个病人的二十出头的小伙子，已经是医院的“老常客”了，说是一出生就有先天性心脏病，医生说活不过十八岁，但他已经活到了二十岁，为什么呢?他有个巨富的姐夫，姐夫在我们当地开的最大的购物中心，听说光上缴税收一年就几百万(先有灰色收入发家，再后面才开的购物中心)。他小时候，姐夫就出钱把他送到北京动手术，安装了心脏支架，也安装了起搏器，每年还要去北京复诊，到现在心脏方面的手术都动了好几次(这一点，我不是学医的，没办法说的很详细)，偶尔有点风寒就到我们当地的医院贵病房住十天半个月。

小伙子长的还可以，只有一个姐姐，他父母特想抱孙子，医生都说不行，但他父母总想留个后，还是给他相亲了，两人都看对眼了，婚前，他家还是把男孩的身体情况跟女孩说了，只要能生下小孩，就跟女孩一大笔钱，孩子给爷爷奶奶抚养，女孩不用操心。女孩想想就同意了，然后，结婚没多久，男孩又住院了，这不，护士都在聊这件事。

直到我爸爸出院了，男孩还在医院住着，不知道过了这么多年，他现在怎么样了，也不知道后来有没有孩子。只觉得人都是脆弱的，在死亡面前，没有什么比活着更重要的了。

医院陪床遇到的事，有搞笑的，也有悲伤的，更有甚者，令人觉得奇葩和愤怒的！

去年因为家里嫂子生了小宝宝，剖腹产的，[_a***_]住院一个星期。我是家里老小，最年轻，所以被安排了陪床。

跟嫂子同住一个房间的旁边病床的一个孕妇，听说已经过了预产期5天了，还没有要生的节奏。但是奇怪的是，天天就她一个人，因为肚子大的出奇，行动各种不便，上个洗手间或者走路，都需要扶着床沿或者墙壁，才能慢慢走动。后来才知道原来她是高领产妇，而且患有高血压和糖尿病。家属都不在，偶然一次见到好像是她老公给她送吃的，也是把东西扔在桌子上，然后全程坐在椅子上玩手机，不到半个小时就走了。这孕妇也没说啥，还招呼其他孕妇或者产妇一起吃水果。

我心想，哪有这么对待孕妇的？而且还是高领又危险的孕妇！后来经护士小姐姐和病房里其他人透露，才知道，这位孕妇真的过得不好。婆家人压根不管，只管孩子出生，她丈夫比她年纪小，没有工作，玩心大，每次来都待不到半个小时就有人，待着也是玩手机打电话！这孕妇以前怀过几次，但因为身体原因都流产了，婆家嫌她不能生，这次是做人工受孕才怀上的，结果又有高血压和糖尿病！婆家嫌她麻烦，费钱，从住院到现在都没人来照顾过，所有费用都是孕妇自己给的。

你要问娘家人，据说她是孤儿.......

***的是，她有自己的事业，有钱，所以......

这种事奇葩不奇葩，不知道。但在我看来，让人难受和心塞。特别好奇想问一句：为什么知道这种情况，不离婚？也许人家有人家的原因吧！

一个星期后，嫂子带着宝宝出院了。出院那天，我在一楼办手续，听说那位孕妇生了，但是大出血，病危通知单上没人签字，因为没有家属在场......我心里一阵一阵的揪着，但愿她能挺过这一关，未来能自己带着孩子好好活下去。

医院里，医生也许都经历习惯了这种人情冷暖，生离死别的时刻，但，真的，那一刻，我看到一参与手术接生的护士，手里拿着病危通知单跑去找相关负责人的时候，她哭了……

我也哭了，到底为什么要让这位孕妇经历这些？

2000年，姐姐遭遇***骨盆骨折住在北京朝阳医院，我去陪侍。当时正赶上父亲胃癌刚做了手术，加上我们上班的煤矿遭遇金融危机在放***中，所以不光经济上比较窘迫，心情也很是阴霾。一个病房里住了五六个病人，都是北京本地的但情况都不太严重。开始是大家都不太喜欢我这个外地人，尤其刚去时没准备拖鞋，穿了双皮鞋，一走还声音挺大，我自己也觉得挺招人嫌的。慢慢的当病房里的人了解我的情况后非常同情，大家想方设法帮忙，不光给我精神上的安慰，还把别人送的营养品给姐姐，有一个大姐出院时还给了我们一张没用完的饭卡，里面有差不多一百块钱，，，，这么多年过去了，不但忘不掉北京大姐们的关怀，还经常想起那种被人关怀的温暖，记得她们的微笑，记得她们的鼓励与安慰，更记得在力所能及的时候，也给需要帮助的人以温暖，哪怕只是一句话。估计这辈子再也见不到那些北京大姐们了，就让我在这里说一句谢谢吧，这是我早就想说却没机会说的，这里面更包含着我的问候与祝福：好人一生平安！

那是前年的事了，我弟弟膝盖受伤膝内出血，随着时间的推移，里面久而久之形成了一个血球，血球不断长大，在膝盖处凸起一个大肉包！

弟弟忧心忡忡，四处寻医问药，在那些中医诊所处花了不少钱，什么喝中药打药饼的，未果。

弟弟无奈只得去中医院检查，医生让他拍了CT，看后大惊，肉球已将膝盖骨都挤压变形，建议他后天来新院区做手术治疗。

弟弟不由的长吸了一口冷气，怪不得膝盖痛疼难忍，轻微触痛都会身冒冷汗，自责不已。都怪自己嫌医院检查太过繁琐，没有及时来，以至于耽误了病情！

后天一大早我陪弟弟去新院区办理了住院手续准备入住，骨科在四楼，我们乘坐电梯到了四楼，医护人员让我们在医生值班室旁边的一个小房间等待。

过了一小会儿，护士拿了一身后背系带式、下身系带式病号服让我弟弟换上，不能穿任何内衣***（包括短裤），只能穿这一身病服入住。（这种病号服有一个优点，做手术时，用手轻轻一挑，就解开了。走路的话，动作大一点，系带松开容易全走光。）

护工给我们送来了洗漱用品，并帮我们整理了床铺；房间挺宽敞，三张病床，住了三个病人，三个陪护；房间里有一个共用的洗手间，房间不错。

我们在中间铺，邻床左边靠窗那位是右手骨折，年纪和我相仿，五十岁左右，他的陪护是他妻子；邻床右边靠墙的是一位年轻的小伙子，在工地上干活受伤的，是右脚粉碎性骨折。

我弟弟和左边的病情相对舒缓，因此也能忍受！右边这位仁兄就不同了，性情大变，又是哭又是闹，一天到晚按床铃要***剂。

护士告诉他，医生说***剂只能一天一次，多了不行，让他忍着点！护士同时叮嘱他的陪护人员要时常开导开导他，让他忍受一下。

去年春天，妈妈高血压我陪她住院治疗，邻床住了一位心衰的老人家，白天女儿陪它，晚上自己一个人在医院，貌似还有两个儿子，听说做点小生意，家里条件不错，每次去看老人家都是拎点东西去坐几分钟就走了，女儿呢每天都要到九十点才去医院，这时候针水已经挂上了，早饭时间也过了，去了吧还一直低着头玩手机游戏跟别人聊天，作为一个病人，得不到悉心的照顾和合理的饮食能恢复的好么，关键是这老人家心衰挺严重的，脚腿都肿了，晚上咳的气都喘不上来，刚去那几个晚上听他咳成那样我们都担心他不行了，看他真的好可怜，自己下床也困难，白天吃不好晚上睡不着，饿了就柜子里拿点零食吃。有一次有个亲友去看老人家塞了100块钱给他，探望的人刚走，他就立马把100块钱微笑着递给了女儿，女儿面无表情的接过钱塞进了自己的口袋低头继续玩手机，我顿时觉得热泪盈眶感慨万千，这么伟大的父亲养育的居然是这么冷漠的子女。住了很久的院老人家的病情也没有好转医生几次跟家属沟通让好好照顾晚上一定要陪护，结果他们还是不当回事，医生也失去了信心，叫他们出院了，治疗没有意义，但是老人家是不愿意回家的，可是又有什么办法，真的好寒心

晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，有什么办法能快速入睡？

听着自己的心跳和呼吸声，当你能平稳有节奏的控制自己的心跳和呼吸时，就可以入睡了

如果还不能入睡你可以放空自己 ，听听音乐🎵音乐最好选择自己听不懂的语言去听，这样你仔细去揣摩它意思，这样就渐渐的入睡啦

不要想自己每天做了什么等生活 工作上的烦恼，这样越想越难入睡的，或者自己有什么强迫自己做完才能安心入睡的这种心思也要暂时放一边，或者睡前把今天和明天的事列好，睡前就不要想了！

试试我前面那两个方法，我觉得可行的 十个有九个说不错的方法！

你自己的人生，自己一定要能把控。失眠这种事情，就是太放任、不自律、还不能好好进行自我管理造成的，这里有几个习惯，你照做，还失眠的话，就过来找我。

第一，早起锻炼

早上6:00起床，喝半杯白开水，跑步20分钟，做做伸展运动、排便、吃早饭。6-8点这个时间段，唤醒你的胃、清洗一下肺、运动时让心脏告诉你，今天还活着。

制定一天的工作、学习计划，今天要完成哪些工作、解决哪个难题、和谁做什么沟通、完成哪个方面的提高，列5-15项。一天要让自己的大脑飞速运转，别怕累着自己，不同的事情使用你大脑不同的反射区。

下午7点左右查看一天的***完成了几项，看看自己是否有收获、有提高，这也是好好活着。

晚上9点之前也可再稍微锻炼，锻炼完热水泡脚15分钟。泡脚有很好的促进睡眠的作用。

最好就是背单词那种，10点半上床，睡前背单词，能快速入睡，差不多10分钟就睡着了呢！

最后一条非常管用，当然也要建立在你一天的大量用脑、运动的前提下。

我也失眠过一阵，给大家一点建议:

1.选择适合睡觉的自然环境。关闭灯源，拉上窗帘，降低噪音，放些轻音乐。

2.创造助于睡眠的人为条件。睡前禁食，关闭手机，泡个热水脚，不做特别兴奋的事，***用侧卧睡姿，多专注自己的呼吸。

3.睡前保持快乐的心态，想想今天最令你感到幸福的三件事。

也可以再用点助眠的产品来调节，我是用尼米舒好的，每天睡前贴上它，不一会儿就困了，直接睡觉就可以了，睡得很踏实，做梦、夜醒这些情况慢慢消失，贴了三天就有很明显的效果，前两天40分钟睡着，第三天开始就是30分钟不到睡着，睡得很放松舒服，早上起来精神状态也不错，停用后也不会有依赖，依然睡得很香~

建议可以试一下，挺不错的。

关于失眠，这是个大课题，也是医学之大难题。失眠有几种情况，一是难以入眠，二是眠后易醒，三是睡眠时间短。关于睡眠质量，与时间的长短没关系，只要睡觉后全身精力充沛，就提示质量高。失眠几日，时间不长，提示器质***变可能性小。如果想解决您的失眠，必须找出失眠之原因，常见原因是心理因素，比如：白天有烦心事未解决、明天有难事待处理、家庭欠和睦、工作升迁落汤等，这种情况需要拥有良好心态、解决掉该解决的事情。除此之外，适当的运动、规律的作息时间有利于睡眠。

睡不着极有可能是你有一件或者多件事没完成，一直挂念在心里，我就是这样的性格；唯一的办法就是白天的时候去做这个事，尽量完成到最优，那么睡觉也是踏实的。

如果不是以上这个原因，建议去运动吧，下班后去运动让自己出汗，洗完澡吹干头发，给家里打个电话道晚安，基本就是睡觉的时刻了，希望题主可以解决自己的失眠问题。

不建议服药之类的哈

你有亲眼目睹过别人的隐私吗？

有一年夏天去郑州打工，住的是城中村。住的第一天晚上，睡的正香，听到有流水声，以为是下雨了，赶紧起来关窗户。可来到窗户跟前一看，不是下雨了，是对面楼上有个女的在洗澡。她开着窗户，还开着灯，离我大概有十米的距离。因为是晚上，我在三楼，她在二楼，她又来着灯，魔鬼身材从头到脚，一览无余。子曰:非礼勿视！我赶紧关上窗户蒙头睡觉。我的天！第二天，竟然还是连续剧，同一时间，同一地点，同样的场景。我就纳闷儿了，一个女孩子（看样子和身材，应该是一个未出阁的姑娘）为什么半夜洗澡不关窗户？她不知道这绝对会走光吗？不过也有可能她不知道，因为我住的地方从二楼到三楼都是空着的，除了我一个人外，没有人住。她可能是觉得对面楼上没人，所以才这么大胆。真是邪了门儿了，第三天也是这样，我实在是受不了了，我也是一个正常的大老爷们儿啊！我就故意大声咳嗽了一下，用力关了一下窗户。就听她嗷的一声，关上了灯，然后就听到里面噼里啪啦的一阵乱响……第二天早上，我下楼跑步，就看到一个女孩儿一瘸一拐的从对面那座楼上下来了。虽然一瘸一拐，但也难掩她苗条的身材；虽然她面带痛苦的表情，也难掩她漂亮的脸蛋。唉！我觉得我错了，好好的一个人儿，因为我的一声咳嗽，害的人家身心都受到了伤害。我该不该对她负责呢？

06年春天我在江阴跟着一个私人小老板做不锈钢，他接的是一个大专院校里的防盗窗和厨房间洗澡间的地沟盖。

记得厨房在一楼洗澡间在二楼，做结束差不多有一个多月吧，校方通知我们老板说是有部分地沟盖晃动要求去检修，那里是我按装的情况清楚老板让我带个小工过去，由于不是周末校内到处是大学生，一楼的厨房修完出来看外面通往二楼的楼梯口有几个保安还围好多学生我们就没有过去，记得后面有个小门里面有个室内楼梯能上去，推门刚好没有锁。在二楼过道找到那个洗澡间的后小门，洗澡间很大是淋浴分一格一格的，我推开门侧边是一个淋浴格离我有十米远不到三个女生正在淋浴，同时她们感觉后面太亮都转向了我，真的把我下蒙了，她们也没喊两手抱胸向旁边跑，同时我也忙回头推着同事快回去，还好同事走的慢没看到。出到校外我不知道结果会怎么样，打电话给老板把经过给他说了，他说没事我们是被动看到的又没耍流氓不回有事的，这时我心里才踏实！

这件事过去了将近20年了。

那一年中秋节，我们回老家过节，晚上婆婆炖得自家散养的公鸡，由于晚饭吃得过饱，老公和我决定出去溜达溜达。

一般中秋节前后，农村秋收工作基本上已经结束。我们俩沿着村北的土路向前走，一路上说说笑笑。那一晚的月色非常好，田野里一片空旷，放眼望去，几个大大小小的草垛立在收割完庄稼的地里，那是秋收结束后剩下的玉米秸秆或者是花生秧子。它们堆放在空地里，等到冬天干透后运回家烧火做饭。

我们俩一路说笑着往前走，不知不觉走出了离村三四里路的距离，老公看见离村远了，就打开了随手带的手提灯，很亮很亮的那种，一会儿照照这边，一会儿照照那边，感觉很好玩。

我们爬上了一个小上坡，面前是个岔路口，老公说沿着左拐的这一条走，能转回村子回家。不料，我们刚拐上岔路，眼前不远的一个草垛后“忽地”站起来俩个人，匆忙往前走。不巧的是，老公手里的手提灯正好照着他们，一看是熟人。老公反应快，赶紧把灯熄灭，拉着我退回原路。

一路上，我心里“咚咚”乱跳，老公也闭口不言，倒像是我们俩做了坏事一样，直到快到家了，才感觉喘过气来。俩人约定谁也不准向任何人提起这件事，权当什么也没发生。

前年夏天，邻村的一位客户(一个小媳妇)叫我去修空调。到了客户家里，检查空调发现是缺氟。正在加氟的时候，她的婆婆(大概50岁左右吧)，从外面干活回来了(记得好像是打农药吧)。她的婆婆也经常到我那里去修东西，也很熟悉。打了招呼之后，她婆婆就进屋了。我是在院子外面空调外机加的氟，加好之后我想到屋里看看效果如何，看见一个门，没有锁门就推了进去。现在想想，我也是***，也没想起来这个门不是之前要加氟的那个空调所在的房间。推开门，她的婆婆正坐在床上换衣服。她婆婆大叫一声，忙拿起衣服遮住了上身。我满脸通红，连声说对不起，对不起，顺手关上了门。稀里糊涂和客户结了账，匆匆地

回了家。回家的路上啊，我才慢慢反应过来，心想，这个女人怎么不注意一点自己的形象，知道有外人在你家干活，换衣服也不知道把门插上。这可不能完全怪我啊。

之后她的婆婆又到我店里修了几次东西，见了面也都没提起此事，也没觉得有多尴尬，慢慢的也就忘却了。

早年入一间食品公司打工，人不多，约百来人左右，公司里有一个中层干部老金，是老板的红人。此人在老板眼里是得力助手，凡是辛苦的工作，沒人愿意干的差事，苦差，臭差，得罪人的差事老板必叫他，这小子必能完成任务，所以得到老板的赞赏。

但在百来人的普通员工中，口碑和人缘就有那么美妙了，主要是在老板面前搞一套，在普通员工面前又一付面孔，老板在场十分卖力，老板不在场懒得象个鬼，十足人鬼双面。

我们普通员工3人一间房，老金和另一个中层干部住一间房，有天晚上，另一个干部探亲10天未回，半夜我起床交水费，见到公司的一个女保安阿美从他房间里探头探脑偷偷摸摸地从老金宿舍里出来。这女保安约35岁，见到我时，她十分惊怕，面色由红变白，颤颤巍巍地，摸摸嗦嗦地回到她的房子。

第二天中午，我经过保安亭时，女保安阿美叫停了我解释说，昨夜到老金那里仅是商量工作，研究工作，其它没有做什么，希望我不要多心，希望我口密实一点，最好嘴巴上把锁，并邀请我休息日和她乘车去远方公园一日游。

其实我根本不在意阿美和老金的半夜三更研究工作时间。也经常看到老金用麾托车带另一个女保安凌晨从外面回来，他们是外出研究工作，习以为常，没有什么大惊小怪。

在家里太闲了，求大神指导能干什么？

1可以抄写一篇有思想深度的文章，抄和读绝对是两种不同的感受，抄的过程，你更能放慢节奏，对文章有更深的理解。

2可以翻看或整理一下你的旧相册，看着这些旧相片，或许你的思绪会回到过去。你也可以用相机把这些旧照片翻拍一下，发到往日的朋友微信群中，大家共同回顾我们曾经的岁月。

3可以反复练唱一首歌，直到把歌词全部背熟。平时我们只是锻练自己的身体，却忽视锻练自己的大脑，背诵是对自己记忆为的一种锻练。

其实这个时候是个悄悄提升自己的最佳时机。不论是减肥健身，还是看书学习，都是一个很好的机会。

起初放***，天天不是吃就是睡，要不就是抱着手机，过着梦寐以求的生活，最先是很开心。渐渐的，因为长时间抱着手机，头晕眼花，颈椎也不舒服，睡久了，头也是昏昏沉沉的，除了日益飙升的体重，毫无提升。

现在突然意识到，平时不是觉得没时间减肥，没时间学习吗？现在不是好时机，在大家都在家里无聊的时候，你的进步就是双倍的了，等病毒过去，万物复苏，你也会是全新的，优秀的自己！

到此，以上就是小编对于躺床上做的健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺床上做的健身锻炼的5点解答对大家有用。