健身锻炼动作大全登山跑,健身动作 登山跑

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全登山跑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼动作大全登山跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于tabata问题：波比跳，高抬腿，深蹲（跳）和登山跑，怎么排序呢？
2. 原地登山跑的优缺点？
3. 为什么练登山跑脚有感觉？

关于tabata问题：波比跳，高抬腿，深蹲（跳）和登山跑，怎么排序呢？

有以下两种排序供您参考

1.一个俯卧动作接一个站立动作或一个站立动作接一个俯卧动作

波比跳+深蹲跳+登山跑+高抬腿

登山跑+高抬腿+波比跳+深蹲跳

深蹲跳+波比跳+高抬腿+登山跑

高抬腿+波比跳+深蹲跳+登山跑

2.按肌肉参与由多到少的顺序

波比跳+登山跑+深蹲跳+高抬腿

Tabata是强度较大的心肺训练，建议至少有半年以上运动经历的朋友可以去尝试

在排序之前我们先来看一下什么是Tabata，以及它的原理，这样我们就能理解如何安排Tabata的动作及其顺序了。

Tabata是现在很流行的HIIT（高强度间歇式训练）的升级版，就是选取一个或者几个动作，在4分钟的时间内，全力运动20秒，然后休息10秒，做8个循环的训练法。Tabata的训练核心是通过短时间冲刺一样的高强度运动，让心肺和肌耐力反复受到充分***，快速地消耗体内的糖原，让身体在接下来的大量时间内处于过氧耗的状态，从而起到强效燃脂的效果，同时可以对于身体的整体心肺能力起到极大提升。

最早的时候Tabata是为了让运动员提高运动表现而开发出来，由日本的田畑泉(Izumi Tabata)教授所提出，安排在运动员每次训练最后的运动方法

再回过头来看波比跳、高抬腿、深蹲（跳）和登山跑，其实这几个动作基本都能够带动到全身大部分的肌肉，从心肺***强度从高到低分别是：

波比跳>深蹲（跳）>高抬腿>登山跑。

其实这四个动作，除了登山跑，其他都比较适合作为Tabata训练的动作，单独一个拿出来做8个循环都能起到不错的效果。不过如果一定要组合安排的话，我的建议是：

这样安排的好处是运动的强度逐步递减，让你在体能和心肺能力因消耗而下降的同时，还能够保证一定质量地完成动作。因为Tabata毕竟是一个非常高强度的训练方式，很可能在开头的1-2分钟里面你的体能就被大量消耗，如果一直以波比跳为训练方式，后面几个循环很可能保持不了应该有的强度，所以安排一个强度递减的训练方式，可以让你更好地完成训练。

原地登山跑的优缺点？

原地登山跑的好处

　　很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。

为什么练登山跑脚有感觉？

登山跑是一项模拟登山动作的运动，锻炼腿部和腹部核心肌群。坚持练习这个动作不仅锻炼腿、腹部，还能提升肩膀的稳定性，增强心肺功能和减脂效率。

标准做法：平板支撑姿势下，利用腿部肌肉带动单腿膝盖往前收，靠近胸部，然后还原;换另一只脚重复动作。建议20~30秒为一组，组间休息20秒，在保证动作规范的前提下尽量加快速度，每天5组即可。

如果无法做标准登山跑，可适当减速，进行慢速登山跑;待体能、肺活量有所进步，手臂力量提高后，再逐渐提升强度。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全登山跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全登山跑的3点解答对大家有用。