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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼全身健身动作视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼全身健身动作***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
2. 哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？

首先分析您的问题，您说的练肌肉，ki自然而然就理解成抗阻力训练了。

那么一次练几个部位，一个部位练多长时间呢？

这就要根据您不同的训练阶段和不同的训练强度而定了。

咱们简单分析分析一些比较常见的安排。

<span style="font-weight: bold;">首先就是刚开始健身的新手：

刚刚开始健身的朋友，也不是一概而论的，如果有专业的教练或者老司机带你的话，玩去哪可以按照他们的习惯进行训练。

如果为了达到最好的效果，尽量一个部位控制在一个小时左右，一次训练主要练一个部位，顺带练一下另一个与之相关的部位，总时间控制在一个小时到一个半小时。

时间这个东西其实是因人而异的。比如去年我比较清闲，训练强度比较大，周一到周五训练，周末休息。主要部位一般是7个动作一个半小时以内，加上***部位一共接近两个小时。所有动作结束之后一般还接20分钟左右的有氧或者是腹肌撕裂者。总体训练时间接近两个半小时。但是今年比较忙，做不到一周五练，试图维持原有训练强度时发现根本坚持不了，一般无氧训练到一个半小时的时候就控制不好动作了。

所以你看，即使是同一个人，这个问题也根本没有定数嘛。所以关于时间给大家的建议是，大约控制在一个小时到一个半小时就好了，具体时常可以根据自己的水平状态自己调整。

动作安排的方法也是很多变的，而且由于我们的身体会逐渐适应一种强度的训练，所以每隔两三个月建议重新安排一下动作。如果我们找出各路大神的训练计划来看，也会发现其实都不相同。下面这个是施瓦辛格的训练***，施瓦辛格一周两练，上表是两天一个循环，下表是三天一个循环。
然而对于绝大多数人来说，这个***糟糕透了，因为强度远远超过正常人的接受范围。发这个图只是为了让大家明白，训练***千变万化，要慢慢找到最合适自己的，而且要周期性的调整。

这里写一个比较适合新手入门的动作安排抛砖引玉

首先我们把肌肉群分为胸，肩，背，腿，腹，二头，三头。

周一主练胸辅练三头

周二主练肩膀辅练腹

周三主练背辅练二头

周四练腹加有氧

练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？肌肉和力量训练，一次练几个部位，每个部位练多长时间，取决于健身者的训练能力和训练***。

初级、中级的增肌训练者，可以***取一周三练或者四练的***，每次练一到三个部位。以一周三练而言（仅作参考）：周一，胸部+肱三头肌+腹部，周三，背部+肱二头肌+腹部，周五，腿部+三角肌+腹部。

每次每个部位的训练，至少二到三个动作，每个动作至少四组，或者四到六组。以一个部位三个动作而言，每个动作应在十到十五分钟，三个动作下来，大致在四十分钟左右（仅作参考）。

常年的肌力训练者，一般都会有自己的训练习惯，并会更好利用一些训练原则；比如同样一个动作，为了更好达到训练目的，会做八到十二组。只是常年的训练者，容易固守已有的训练方式、方法，应***取更多、更灵活的方式、方法训练。

这个问题不错，因为有很多人健身房混了好几年，仍然觉得每次练的越久越有效果。

其实并不是，世间万事，过犹不及啊！

说到，增肌过程中每个肌群训练的时间，应该控制在30到60分钟之间。

根据肌群的大小，动作的复杂程度，动作消耗量的多少，来对训练时间做取舍。

训练时间太久，比如超过90分钟，睾丸酮迅速减少，皮质醇大量分泌。

这样不但肌肉不会长，反而加速脂肪合成。是非常不科学的。

例如说：

胸，背，腿这些体积大，训练动作多的肌群，每次训练可以在45到60分钟之间。

二头，三头，小臂这些体积小，动作简单的肌群，每次训练30分钟足够。

肩膀三角肌，尽管体积小，但是训练动作比较复杂，也可以用45分钟来完成它。

这个因人而异吧，看自己的身体素质，身体素质好了，可以多练个部位，时间长一点，身体素质不好的话那就适当的减少。

一般的初期健身者一次只练一个部位即可，时间控制在一个小时之内，等坚持一年以后强度就可以适当的增加了。

我现在是练一天休息一天，第一天练胸和手臂，时间基本上是各一个小时。

然后第二天休息，第三天练背和肩，由于练的背和肩的动作多，所以基本上每个部位用一小时二十分钟。

第四天休息，第五天练腿和腹。因为我的膝盖不敢太发力，我腿的动作做的比较少，也不敢上大重量。而且我练腹也不想刻意的练出腹肌，只要不是大肚子就行，这就导致这两个部位用的时间最短，基本上不到一个半小时就完成了。

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

你是健身？减肥？还是为了体育考试？可以先从跑步开始，一千米，两千米，一万米，训练自己的耐力，找一找自己的承受点，去感受跑步带来身体的变化，坚持下来，你会发现自己的小腿和大腿的改变，然后可以做一些俯卧撑，锻炼自己的肱二头肌和肱三头肌，同时，俯卧撑还可以锻炼自己的胸肌没有哪一个肌肉是一两天就长出来的，锻炼需要坚持。

到此，以上就是小编对于锻炼全身健身动作***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼全身健身动作***教学的2点解答对大家有用。