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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的视频锻炼腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的***锻炼腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑自行车能不能练出腹肌？
2. 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
3. 腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？

骑自行车能不能练出腹肌？

从理论上讲是可以的，骑行也是属于有氧运动，只要你每次达到一定的时间和强度，就能够减脂，当你的体脂低到一定程度，腹肌就可以显现出来了，毕竟每个人都有腹肌的嘛。不过在骑行的时候最好也要控制核心，保持腹部发力，效果会更好。

感谢邀请。骑自行车是不能练出腹肌的。那骑自行车最重点锻炼的是腿部腰部腹部臀部小腿。对于锻炼腹肌效果很有限。如何能快速练出腹肌呢？仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举。先从仰卧起坐开始。每周坚持3到5次，每次一半个小时宜。基本三个月之内就雏形的腹肌，只要你一沉丹田，腹部就会出现几块漂亮肌肉。谢谢！

①骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。

②但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。

③有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素。

关系关注@全科医学硕士张较瘦

骑行属于长时间有氧运动，可锻炼大腿小腿附近的肌肉群。

每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。

三分锻炼七分饮食，每天的营养要跟上，推荐两本书，了解身体需要什么，才能吃好。《营养学》，《顾中一:我们就该这样吃》。

锻炼推荐app《***健身》，《keep》。

***推荐《腹肌撕裂者》

有练出腹肌的可能，如果你有看过《腹肌撕裂者》这个腹肌教学***。你就会发现里面有一小节是踩踏自行车的动作。当然，并不是说普通骑行就能骑出腹肌，它需要有强度的踩踏，比如频频上陡坡，就能锻炼腹部肌肉。当然，瘦下来对腹肌也是非常重要。

在骑行届，你很少见到胖子，那是因为骑行真的可以减肥。

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

我认为单车锻炼和练出腹肌没有直接关系，你看八 九十年代时几乎家家出行都是骑自行车，也没看都露出腹肌。

练出腹肌主要，一是核心力量的加强，二是体质率降低，自然腹肌就出来了。长时间骑单车属于有氧运动，有规律长时间的有氧运动加上控制饮食是可以控制体质的。但是骑单车也要注意科学的锻炼，如果动作不规范一个闪失膝盖很容易受伤的。

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

基于您已经一个月每天上午骑半小时单车，下午骑半小时单车，想问能不能出腹肌，我的答案是：比较困难。

其实我们每一个人都有腹肌，并且腹肌的块数是注定的，女生的腹肌更具线条感，所以女生大多数是马甲线，男生是块状，所以他们的腹肌都有6、7、8块。

那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢？请往下读，我来告诉你答案。

1、体脂率。如果体脂率过高，脂肪过多，腹肌是不可能显现的，可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高，首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。

2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来，但是体脂降下来，我们会发现，腹肌还是不那么明显为什么？因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车，其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉，肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的，所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些，但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌，也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌，就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些，推荐腹肌8分钟等一些练习***，练腹肌是可以每天练的，不用隔天休息。这样会变较快。

3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了？其实很多长期健身甚至是运动员，网上的一些图片，是训练过后充血状态的照片，所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。

主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。

你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！

<span style="font-weight: bold;">骑自行车是不能锻炼腹肌

骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是[_a***_]的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。

骑车锻炼哪些肌肉

1.练大腿

大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。

2.臀大肌

（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。

3.腿后肌

（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

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动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。

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练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？

腹肌轮我感觉只能起到强化或者塑形的作用，如果说你是有肚腩的那种那光练这个肯定是没什么效果的。我最早玩腹肌轮的时候也以为靠这个就行，最好成绩是站立式五十个，后来中间断断续续的没有持续玩，现在一组20个。按照一些资料来说，腹肌不用练，脂肪减掉之后腹肌的形状就出来了，然后再用腹肌轮强化一下。网上有腹肌撕裂者的***，那一组动作下来我感觉比腹肌轮更有效果，腹肌轮对手臂的力量也会练到。我现在是跳绳三千个然后休息一个小时再跑十公里，腹肌轮反而没怎么玩了。我对健身方面也是一知半解，光跑步我感觉强度不够所以加上跳绳，但是没去健身房撸铁，如果纯粹只是为练腹肌，还是先从减脂开始，强度再加强一点。跑步的配速提高一点，再跑久一点，锻炼总归是好的

腹肌轮又称健腹轮，是当之无愧的腹肌训练利器！也是提高核心力量的秘密武器！配合减脂，腹肌就会棱角分明了！

腹肌轮训练分为跪姿和站姿两种训练方式，由于力矩的关系，跪姿腹肌轮是初学者接触腹肌轮时的训练首选。

当能力足够后，在进行站姿腹肌轮训练就可以进一步提高了！

但是腹肌轮训练必须要记住一点，否则伤害腰椎。那就是腹肌全程收缩，达到“骨盆后倾”的程度即可。这样代表了腹部肌群的极力收缩发力，避免腰椎的代偿受伤。

只要持之以恒的训练，腹肌更加强壮，核心力量更加强大是必然的。但腹肌形体的出现还必须要有过低的体脂率，体脂率是指脂肪占体重的百分比。要有腹肌，体脂率要达到15%以下，12%以下分块明显，越低越好。

所以，训练腹肌的同时，必须要与减脂相结合。饮食做到清淡自然，在健康的基础上减少热量摄入。同时增加心肺有氧训练与大肌群训练动作消耗热量。腹肌就会快速出现了哈！

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健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌***都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，***也会更强一些。

于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。

买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。

教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。

跟着做的时候也确实感觉到很吃力，流了很多汗，于是欣喜若狂，结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。

在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。

那么这一期我就来分享一下，该如何正确的使用健腹轮练腹肌？

这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。

废话不多说，我们直接开始。

首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

到此，以上就是小编对于健身的***锻炼腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的***锻炼腹肌吗的3点解答对大家有用。