健身***锻炼一分钟有用吗（健身***1分钟）

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本文目录一览：

• 1、健身真的有用吗?
• 2、健身app那么多,按照上面的训练计划真的有效吗?
• 3、有一分钟运动保健法吗?
• 4、健身锻炼多久有效果?

健身真的有用吗?

健身有用，特别在家练INSANITY、T2HIIT、P90X、波比跳、开合跳、仰卧起坐、有氧运动、力量训练等运动，有很多运动只要铺开专业的IKU家庭运动垫即可简单有效进行，每天30-60分钟的练习，坚持2个月就可以看到明显的效果。

长期坚持健身的人，大脑记忆力会提升，可以降低老年痴呆问题。此外，中老年人骨质密度会下降，而健身可以提升钙质吸收能力，改善骨质疏松问题，你的双腿会保持矫健状态，身体也会更加灵活。

那么问题来了，又不参加健美比赛，又不做教练，我们坚持健身到底有什么用？其实，健身带来的好处也是有很多的，比如：能减肥、让身体更健康、增加身体的免疫力、缓解压力，使心情愉悦、提高睡眠质量等，这些都健身带来的好处。

健身***那么多,按照上面的训练***真的有效吗?

1、但其实减肥这个东西并不是看有没有效，只要你能够坚持下来，肯定都是有效的。手机***里的健身***非常的多，有些健身教练是真的非常的负责任，他们拍摄的那些健身***也都是非常专业的，是能够对你的减肥起到一定效果的。

2、有用，只要按照keep的训练坚持下去就会有效果，可以再加上晚上睡觉前，将双腿90度竖起来，坚持30分钟后放下来，这样3个月坚持下来，瘦腿效果杠杠滴。

3、有效，但是增肌不会像减脂那么“快”举个例子，我用keep的hiit，曾经3个月从200斤减到了170斤。但另一方面，增肌的周期都是以年记的，前一阵子我主要练胸，3个月胸围只加了2公分。

4、现在用一个手机天天在家就可以锻炼，还能减脂，很不错，所以天天练一小时。没有节食。但是体重没变，但是家人看到说我瘦了。很欣慰。

有一分钟运动保健法吗?

1、一分钟“龟息操”双手握拳，下肢肌肉同时收缩，腹部和***用力，意念集中在小腹和会阴之间。在心里从1数到10，每秒钟数一个数字，然后慢慢放松，吸气。这样重复6次，就1分钟。

2、一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

3、拇指揉鼻一分钟 可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。轻叩牙齿和卷舌一分钟 可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

4、晨起1分钟保健按摩法即早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做约10分钟的保健***运动，对预防心脑血管疾病和增强各器官功能大有裨益。

5、第一天可以练习2分钟，之后逐渐延长时间。经过一段时间的练习，你就可以掌握踩的频率了。运动后要做5~10分钟的恢复调整活动，让心率平稳下来。中低强度运动。中低强度的节奏运动更好。

6、及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。温馨提醒，虽然这套保健操是推荐给中老年人的，但实际上此操是适合不同年龄，性别，职业和体质的人，也不需任何器具。

健身锻炼多久有效果?

给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一[_a***_]不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。

人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

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