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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肩颈健身视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼肩颈健身***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈酸痛，怎么办？
2. 女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

肩颈酸痛，怎么办？

瑜伽是缓解肩部疾病的最好练习方式之一，肩关节的问题，大多是长久保持一个姿势，不灵活，或者肩部受凉导致的一些肩部组织的粘连牵制运动受限导致，在每一个瑜伽体式的练习中，都会启动肩背部的肌肉，要循序渐进的去做。分享几组常见肩部发力错误的体式，明明很简单的体式，做起来却一言难尽，这些细节说明发力点错了，伽人们在练习的时候一定要注意！

1.虎式

虎式，原本就是一个灵活肩背部，放松肩背部的体式，在体式的练习中，肩背的发力点需要特别的注意！

练习注意事项：

•落地膝盖与同侧髋部一条直线，垂直于地面，大小腿成直角；

•支撑手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，远离耳朵，对拉腿的手臂，旋转肩膀向后，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；

•上提的大腿发力向上，但是髋部不能翻转，向下压，脚背的力量向上向后，将肩膀向后拉；

2.起重机式

肩颈痛排除事故因素，更多的是生活的不良习惯，或者长期超重压迫导致的。所以比起快速缓解后是不是复发，不如长期坚持锻炼去疗愈它。结合大眼妹我自身习练瑜伽的经历，分享一组缓解疗愈肩颈痛的瑜伽体式，帮助你甩掉这些病痛的折磨。

第一个体式可以帮助我们很好地拉伸脊柱，并且非常适合初入瑜伽圈的小姐姐们，它就是下犬式。下犬式还能够帮助减肥瘦腰腿达到丰胸的效果呢。

下犬式详解：

1.坐在瑜伽垫上，并且保持坐姿时需要让自己的臀部坐在自己双腿脚后跟，最好可以让自己的脚背贴地，双手伸直放在自己身体的前方。

2.缓缓抬起自己的臀部，背部要向上用力，同时一定要让自己的双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住瑜伽垫。

3.保持自然的呼吸，伸直双腿，感受腿部韧带的拉伸。

4.如果可以很好调动自己力量的话，一定要让臀部继续向上用力，胸部保持下压。

注意：练习要适量。

经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。

上述动作可以有效改善肩颈酸痛的症状，还能疏通经脉、缓解疲劳状态。同时，还有补气血的作用，脑血管病人也可以经常做这三个动作。

这种情况题主分析的是很对的，其实导致肩颈酸痛与长时间的进行伏案工作以及长时间的使用手机、低头是有绝对关系的。

而且现在我们<span style="font-weight: bold;">对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对颈椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的***，这种长时间的使用会导致肌肉和筋膜出现一些细小的撕裂，当这些肌肉和筋膜撕裂以后，就会伴随有水肿、炎症性的反应所以就容易出现颈肩背的酸痛，

第一，改变颈椎使用习惯是基础。如果不能改变正确的颈椎使用习惯，那么下面所说的所有治疗措施可能都不会有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要将椅子和电脑高度调整到适合的位置，尽量做到，让自己的双眼与电脑平视或者是略微仰头，这样才能保持一个相对来讲比较健康的颈椎姿态。

在平常使用手机的时候，也一定要做到，尽量不要低头看手机，而是要将手机抬起来，平视手机。

要知道随着我们颈椎向下低头角度的不同，颈椎承受的力量也是越来越大，而且大多数人没有经过专业的训练大部分都是大脑袋小细脖儿，对吧？让相对来讲比较细的脖子和相对来讲比较细的肌肉去承受长时间低头带来的压力，我要是肌肉我也闹情绪😂！

第二，如果颈、肩、背带来的酸痛感，是可以忍受的范围内那么可以以改变状态和加强自我康复锻炼为主（在本文的最后，谢医生会详细的说，如何锻炼我们的颈椎）；而如果颈、肩、背带来的酸痛感已经开始影响到患者的日常生活，甚至已经开始影响睡眠，长时间的感受到整个后背像铁板一块的话，那就需要进行一段时间的治疗了！

常见的治疗方式相对来讲[_a***_]比较便宜，而且效果也比较好的是针灸和手法治疗，建议一定要到专业的医院去进行这两项处置。一般针灸1~2周症状就会有缓解，手法治疗一般一周1~2次会有缓解。而如果背部紧张比较明显，存在明显痛点的情况通常需要进行冲击波治疗，这种治疗方式一般一周进行一次，价格200元左右，1~2周的时间也会得到缓解。

第三，颈部酸痛的朋友可以在日常生活当中进行一些适合颈部活动的运动，比如放风筝或者是打羽毛球。具体选择要根据自己的体力和关节等方面是否适合进行某一项运动，进行正确的选择。比如颈椎酸痛的朋友关节力量并不是特别好或者是已经有关节炎的表现，进行打羽毛球运动可能会加重病情，那么就可以选择放风筝。

第四，如果经过保守治疗，并不能明显的缓解症状，那么可能需要进行颈部的x线检查或者是核磁检查，明确是否存在颈椎启动的改变或者是颈椎椎间盘的突出。

康复锻炼是维持治疗效果或者说帮助我们缓解颈椎症状最好的办法之一了，通过正确的康复锻炼，可以使紧张的肌肉和筋膜得到缓解，可以使颈椎的曲度有一定的恢复，需要我们做到的只是每天坚持花费5~10分钟左右的时间去锻炼而已。

颈肩酸痛，偶然一次，多数通过我们身体的自愈能力就可以调节，让症状消失，如果长期如此，可能是颈椎病或颈肩综合征，这就要及时就诊。

如果是颈椎病，要先确诊有没有颈椎间盘突出症及颈丛神经的卡压，有的话不能只处理肌肉，要考虑到神经问题的影响，不然症状不消失，或终会反复发作！

由于不知道你的状况，找医生的话，每个医生都有自己擅长的方案，只讲一下手法的处理，希望对你有帮助，如果没有好转，及时的就诊。

1.按摩颈部

用手的大拇指，从上到下***同侧颈部，以疼痛感觉舒适的力度进行，单侧5分钟左右，按压力度要有渗透力。

2.***肩部

用中间三指，***对侧的肩膀，也是以疼痛感觉舒适的力度进行，由浅及深，由颈部向肩部***，单侧时间5分钟左右。

女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

虽然，***都渴望二十多岁如花的年纪，但是我更渴望五十岁左右的中年生活！

虽然，我现在才三十岁，可是，已经没有了***，每天围着孩子家庭转，有时候，真的是厌恶了现在的生活。

所以，我时常畅想我的中年生活，那时候孩子已经成年，那时候我不再被孩子束缚，有了更多属于自己的时间，少了更多的牵挂，可以活成自己想要的样子！

先说一说我现在的生活吧。每天早晨六点半起床，准备孩子和老公的早餐，七点叫孩子起床，孩子现在三岁，伺候孩子吃饭洗漱，七点四十左右和老公一起出门，他去上班，我去送孩子上学。送完孩子，然后我再去上班。

下午五点接孩子放学回家，给孩子准备晚饭，吃过晚饭，陪孩子玩耍看电视，十点以后睡觉。

每天重复着同样的事情，做着自己不喜欢的工作，挣着可怜的工资，为了能够迎合孩子的上下学时间，我没有别的选择余地。

还有，我们是房奴，每月要还接近三千元的贷款，还了贷款，生活捉襟见肘，即使精打细算，还是感觉钱不够花，为了生活，畏首畏尾，不敢乱花一分钱，感觉每天都好压抑。

而到了四十五岁，那时候我们会摆脱房奴的生活。生活水平自然会提高一个档次。那时候，孩子也上了高中，开始寄宿生活，自己也不会整天为了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那时候，找一份自己还算喜欢的工作，做自己喜欢的事情，闲暇之余，给老公孩子做做美食，给孩子送去他喜欢的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，这样的生活，想想都渴望！

但愿自己，以后得生活，定是自己期待的生活。若生活不负我，我定不辜负生活！

到此，以上就是小编对于锻炼肩颈健身***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肩颈健身***大全的2点解答对大家有用。