营养运动饮食,营养运动饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养运动饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养运动饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动营养食品？
2. 健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？
3. 运动营养喝什么？
4. 孩子练体育期间吃些什么？
5. 运动需要补充什么营养？

运动营养食品？

建议运动人群根据健身目标、不同运动及运动量、强度选择。如增加肌肉的力量型运动，可选择蛋白质和肌酸类食品；减肥、控制体重的运动，可选择脂肪、能量含量低的食品；增强运动耐力时，可选择添加维生素B1、维生素B2、肽类、咖啡因等的食品。

健康人进行耐力运动时，在饮食上要怎么吃？需要注意什么？

耐力运动因为时间长，需要大量的能量。

人体运动的能量主要来源是糖原，还有部分脂肪供能。

为了提高耐力运动的表现，就要提高体内糖原的储备量。

这个在马拉松等耐力运动的比赛前，专业运动员都会实施“糖原负荷法”，在饮食上做文章，达到临阵磨枪的效果。

具体做法：

赛前1周可以减少碳水化合物（也就是主食）的摄入，

赛前4天开始疯狂地吃碳水化合物，让身体储备更多的糖原。

前半周不做饥饿空挡，只在后半周多吃碳水化合物

运动营养喝什么？

1、如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

2、出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

3、如果不爱喝淡盐水，也可选择一些运动饮料，里面含有糖、氨基酸、牛磺酸对运动者很好，但是最好不要长期喝，运动饮料里的***都比较高，而且对牙齿不好。

4、运动饮料饮用建议在运动前、中、后间歇性的饮用，大约每20分钟饮用120－250ml，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明你已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。

5、牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶，不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。

运动营养：保持强壮和健康的运动表现不仅仅是训练，练习和“保持体型”的问题。你的身体需要以适当的营养和休息的形式提供支持，以保持最佳状态的表现和反应。“燃料来源”是指碳水化合物、蛋白、脂肪、维生素和矿物质、水。

当你吃一顿饭或一份小吃时，你吃的食物在身体内消化，营养物质被吸收。当食物转化成卡路里时，这为身体提供能量来执行其必要的功能。为了最大限度地提高运动成绩，从各种不同的食物来源消耗足够的卡路里是至关重要的，因为体育活动的燃烧速度比身体不运动时快。

碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡摄入可以为您的身体提供适当比例的营养物质，并在身体活动中提供优势。碳水化合物是耐力和力量最重要的能量来源。蛋白质帮助建立新的身体组织，脂肪提供能量，当你在较低的强度运动。研究表明，碳水化合物可能是运动表现最重要的营养素，因为它们是能源生产中最有效的燃料。除了加速我们的中枢神经系统，碳水化合物作为糖原贮存在体内，在身体活动时可以[_a***_]。

人体多为水，占体重的60％以上。 水对保持身体凉爽以及冲洗系统中的毒素起着重要的作用。当你剧烈运动时，你可能会失去大量的液体，重要的是要更换液体（重新水化），使你的身体可以继续发挥最佳功能。脱水的症状包括头晕，头晕，口干不排便。 如果你脱水了，你就不会那么强壮，你的反应也不会那么快。

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一***力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

运动需要补充什么营养？

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。

无论是有氧运动还是无氧运动，需要补充的营养都是一样的，只是比例有所不同。有氧运动需要补充更多的碳水和脂肪，以应对长时间的不间断运动，而无氧需要更多的蛋白质以应对肌肉增长的需求。

有氧运动三大营养素的建议比例是碳水：蛋白质：脂肪为5：1.2：1最少为4：1：0.8。可以适当的增减，比如你想减肥就减少一点碳水和脂肪的摄入量蛋白质不变。无氧运动三大营养素的建议比例为4：1.5：1，也是可以更具需求适当增减，最少为3：1.2：0.8，但增肌的话最好不不要按最少的来，因为增肌需要的热量和蛋白质都比较高，如果不是经济不宽裕最好多吃，增肌效果最好。

一是碳水化合物。运动前后需要补充能量碳水化合物能够维持血糖水平正常。

二是蛋白质，可修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维。

三是维生素，运动前后多吃水果，不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养。

到此，以上就是小编对于营养运动饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养运动饮食的5点解答对大家有用。