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健身需要锻炼肌肉吗图片,健身需要锻炼肌肉吗图片大全

cysgjj 发布于2024-03-20 06:54:40 健身锻炼 25 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身需要锻炼肌肉图片问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身需要锻炼肌肉吗图片的解答,让我们一起看看吧。

  1. 为什么健身房很强壮的大哥,叫我不用练腹肌?
  2. 为什么说腹肌不需要练?

什么健身房很强壮的大哥,叫我不用练腹肌


为什么会强者愈强?因为他们懂得其中奥秘,了解训练的捷径!

高手不专门练腹肌但核心力量超群,新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。

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(图片来源网络,侵删)

核心肌群以前只包含腰腹部,但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群!它们的作用非常关键,可以说,所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定,二是传输力量。

有人不禁会问,既然核心这么重要,为什么还不专门练呢?

并不是不能专门练腹肌等核心肌群,而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑引体向上,所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。

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并且还有一点,腹肌明显不明显是与体脂率相关的,并不能体现强壮与否,观察瘦子的腹肌就足以体现。

所以,在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态,腹肌等核心肌群就受到了良好的***。如果想专项练,在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌,专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈!

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简单,等我健身也能健身成为很强壮的大哥的时候,我也会劝别人不用练腹肌的,因为我担心别人超过我。但是我自己要练吗?答案很明显,我要练。

当然,其实是这种“小人之心”的想法的人很少,毕竟不是每个人都像我这么刻薄。健身房的大哥让你不用练腹肌,很有可能是他的腹肌没有专门练,而是自然而然形成的。但是这个和个人体质有很大关系,适合他的训练方式,不一定适合你。

我有一个朋友是缉毒警察,有一次他在我们家留宿。当我们脱了衣服的那一瞬间,他惊讶我的胸肌,我惊讶他的腹肌。他问我,胸肌那么难练,我是这么练的。而我在问他,腹肌那么难练,他是这么练的。然后我就看到他在床上做轻微的仰卧起坐,他说:就是这样呀!补充一句,他甚至从来没有去过健身房。

其实每个练肌肉的男人,都需要掌握一个巧劲。我的朋友,他就是掌握了练腹肌的巧劲,所以他认为练腹肌很容易。可是对于我而言,练腹肌真的太难了,已经坚持了半年,一直没成效。但是练胸肌,我不知为何很容易。即使中间休息了一段时间,胸肌依然还不错。另外,在没健身之前,我个人虽然瘦,但是不知为何确实胸大,这可能真的和个人体质有关吧。

当然,其实也要看你练肌肉是为了什么。有些人健身,是为了强身健体,但有些人就是纯粹为了健美。你所见到的很强壮的大哥,如果说他是秉承着强身健体的目的,那么其实一些有氧运动,诸如跑步单车,真的就很容易满足了,谈不上撸铁,练胸肌都谈不上,更谈不上腹肌了。这种情况下,他不是叫你不用练腹肌,而是叫你不用练肌肉了。

最后就是,有时候腹肌是可以通过一些外力而形成的。有一次我看到过一条新闻,一个国外小伙一个星期内没吃饭喝水,只吃蛋白粉。一周之后瘦了好多斤,但是身上却能够看到明显的线条,也就是肌肉线条。当然,这也只是个例,你要问清楚这大哥,不容你练腹肌,是因为有更多更简单的方法增加腹肌,还是说单纯的就是对你say no!

我个人认为,健身修行真的在个人,掌握一套自己的健身攻略,比啥都强。

腹肌是瘦出来的不是练出来的,只要你进行规矩的力量训练,腹肌自然而然就会跟着身体的其他部位同步发展,只要你体脂率低于12%,腹肌就会显现出来,所以这位健身房大哥说的是有道理的。

老一辈的健美运动员,在训练计划中极少有专门的腹肌训练,因为就算不专门训练腹肌,腹肌仍然很大了,也没有练腹肌的必要。

腹肌的功能之一是保持脊柱的稳定性,它是核心肌肉群之一。在进行力量训练时,基本上99%的动作腹肌都要参与,尤其是做杠铃深蹲,硬拉等复合动作时,腹肌的激活程度非常高,在做这些动作时,腹肌就已经得到了充分的锻炼。

如果你也在健身房进行全身性的增肌训练,就没有必要去练腹肌,但是如果你从来不进行任何力量训练,还想要有腹肌,那确实要考虑进行专门的腹肌训练。

可以通过卷腹,举腿来训练腹肌,也可以做一些类似腹肌撕裂者的课程锻炼腹肌,腹肌属于耐力性能很好的肌肉,所以想要训练效果好,每组就要做较多的反复次数,且较短的组间休息时间。

就算拥有非常大的腹肌,看不到也是毫无意义的,因此较低的体脂率是露出腹肌的必然条件,12%的体脂率是最低的标准

女性若想看到腹肌或者马甲线是比较难的,因为女性天生体脂率就比较高,女性体脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。

您好,这里是KI健身,针对您“为什么健身房很强壮的大哥,叫我不用练腹肌?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。

其实ki刚开始健身的时候,很多健美的前辈也是建议ki不要练腹肌的。

他们的回答都很一致:体脂减下来,腹肌自然就出来了。

这就是健身房里很强壮的大哥叫你不用练腹肌的主要原因。

因为体脂高的话,即使你的腹肌很大,也会被厚厚的脂肪遮盖住,根本看不出来,而很多打比赛的,在非赛季的时候,体脂都是比较高的,肚子上都是一坨坨的肥肉,只有在比赛前才会针对性的减脂,这个时候有的会加入腹肌的训练。

所以作为日常被隐藏的部位,很多强壮的大哥都不会占用珍贵的训练时间去练隐藏这么深的腹肌(除了脂肪,外面还有衣服,不像是手臂可以随时***)。

说到时间就是叫你不用练腹肌的第二个原因了

腹部训练不同于其他部位,一周可以进行多次训练,甚至每次训练末尾加上两个腹部动作都是可以的。

只要是肌肉锻炼,无时无刻不在练腹肌!没有腹肌的发力,硬拉你拉不起来,深蹲你起不来,卧推你固定不住身体,推举你直不起腰来!而且这些还都是负重,比仰卧起坐,卷腹效果不知道强多少倍!可惜懂得这个的人真是太少太少了!你遇到的这个大哥觉得是个高手!

为什么说腹肌不需要练?

如果是为了塑形,就没有必要练,因为腹肌不是没有,而是不显,说白就是肚子上脂肪太多,把腹肌挡住了,而且腹肌增长的潜力很低,基本上不可能靠练大维度把脂肪切分出形状什么的,所以想塑形最重要的是减体脂

为什么说腹肌不需要练?

腹肌当然是需要训练的,说腹肌不需要训练的无非是两点原因:

1.腹肌需要极低的皮下脂肪加持才能显露出来,腹肌再[_a***_]训练,只要体脂率降不下来,腹肌只能被厚厚的脂肪覆盖。

2.腹肌不容易常年保持,常年保持清晰的腹肌需要极强的自律,别说普通的健身爱好者,就是很多健美运动员也只是在赛季才能保持清晰的腹肌。

所以大多数健身爱好者觉得腹肌练不练的无所谓,就是一个鸡肋的存在。

但是,我们是需要训练腹肌的,不管它能不能显露出来,因为腹肌属于腰腹核心肌群之一,只要用到腰腹核心力量的训练动作,特别是三大项这些都是需要腰腹力量参与的,核心力量收紧才能很好的保护腰椎,常年不练腹肌,会导致腹部力量偏弱,核心无法收紧,有受伤风险。所以我们是一定要把腹肌训练加入我们的训练***的。

到此,以上就是小编对于健身需要锻炼肌肉吗图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身需要锻炼肌肉吗图片的2点解答对大家有用。

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