cysgjj 发布于2024-03-20 05:51:35 饮食营养 19 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养健的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养健的解答,让我们一起看看吧。
做到健康饮食保证营养,就要每天摄入足够量的优质蛋白质,瘦肉、鸡蛋鱼、虾、牛奶都是优质蛋白质的来源。还有每天吃够500克蔬菜,以保证身体所需要的维生素,还要吃水果,增加各种维生素的摄入量。还要吃一定量的主食和杂粮。尽量不吃烧烤、火锅、麻辣烫油炸等对身体不好的食物。
首先不要暴饮暴食,饭吃七成饱。其次不可偏食,要荤素搭配。再次适时适量吃一些粗纤维的食物。尽量少食生冷、腌制的食物。健康饮食包括很多,不能一一而足。
一、食物要多元化,每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果,比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
二、在吃和运动上要平衡,每周应该保证一定的运动量,累计达到150分钟以上。
三、饮食上要少盐、少油、控糖,甚至不要喝酒抽烟,培养一个清淡的饮食习惯,少吃高盐和油炸的食品,
早餐可以吃优质蛋白食物,也可以选择粥类的食物,还要搭配一些水果和蔬菜。
1、优质蛋白食物:早餐对人们是非常重要的,由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉,所以需要及时通过饮食方法来补充能量,才能维持一天正常运作。可选择鸡蛋和牛奶、虾,适量的补充优质蛋白,里面的钙含量也比较丰富,也能起到一定的补钙效果,有利于身体健康。
2、粥类食物:在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态,所以可以吃一些粥类的食物,不仅可以为人体提供营养和能量,而且吸收速度也比较快,也可以起到一定的补水效果。可选择吃小米粥和山药粥、红豆薏米粥。
3、水果:早餐之后可以适当的搭配些水果,比如苹果、香蕉、橘子和火龙果,里面的微量元素和维生素含量比较丰富,可以帮助体内的钙吸收。
4、蔬菜:蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等,这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的,同时也含有膳食纤维,可以加速或肠道的蠕动功能,也能帮助食物尽快地消化。
还是多喝水,感染***病毒,油太大的吃不动啊,干东西也不行,今天我老公也感染了,今天早上说吃个花卷强吃,吃粥啊,多吃水果,我今天第四天,还是有点咳嗽,但是症状好多了,咳嗽是我的老慢病没事的,就第二天浑身疼的厉害,第三天就轻了,我老公今天也感染了,人家没事,带上口罩出门溜达那。我这几天喝开包米粥了,天天中午喝,包米粥凉性去火呀。
我不幸感染了***病毒,庆幸的是家人没被感染,前两天除了发烧、头痛、胃寒打摆子、没胃口、乏力外没其它严重症状,第三天开始咳嗽流涕,身上还是有些发冷,没胃口,其它症状消失。
因为是低烧我没吃布洛芬,只泡了一包小柴胡颗粒喝;因为怕冷,加上是晚上开始发烧我也没喝太多水,怕上厕所,白天时煮了姜汤喝,很辣的那种,一个劲喝;因为没胃口,吃得很少,记得第一天只吃了一个鸡蛋,喝了少量的汤及[_a***_],第二天吃点面包及水果,第三天开始吃点米饭。
得了***病毒胃口不影响的情况下,适当可以多吃一些营养丰富、容易消化的食物,比如小米粥、鱼汤、鸡肉、苹果、香蕉、梨、面条、鸡蛋羹等。这些食物可以为机体补充一定的营养与能量,有利于***肺炎患者机体的恢复。
不要单纯喝白开水,可以煮些红糖姜汤,柠檬泡水或橘子煮水喝,都可以试试,比吃药好吧,俗话说是药三分毒嘛!能食调尽量食调,对身体无害。实在扛不住,再考虑用药。我老公看我不吃药,从门诊开了93块钱西药回来,我骂得他狗血淋头,家里备有小箱药,布洛芬、蒲地蓝、抗感颗粒、小柴胡、银翘解毒片、小儿柴桂退热颗粒、止咳糖浆,花冤枉钱去开些西药,他说不买药怕我说他不关心我,什么脑子,要我多吃药就是对我关心了。
对了,一定要休息好,我前两天除了吃喝及上厕所外,基本在床上休息,特别能睡,白天睡了,晚上也能很快入睡,这也是保持体能的一种方式。
我是体质算好的一个了,平常一年到头不会感冒,更别说吃药***。所以这次感染***后恢复得还算可以。
每个人体质不一样,表现出症状也肯定不一样,恢复的时间长短也不一致。不要焦虑、紧张、恐惧,有时往往打败自己的是心态,所以一定要保持良好的心态,积极面对。
祝阳了的早日康复,没阳的永远没机会!
到此,以上就是小编对于饮食营养健的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养健的4点解答对大家有用。
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