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居家健身锻炼男生女生,居家健身动作男生

cysgjj 发布于2024-03-19 19:26:08 健身锻炼 29 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于居家健身锻炼男生女生问题,于是小编就整理了1个相关介绍居家健身锻炼男生女生的解答,让我们一起看看吧。

  1. 男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌和腹肌?有什么好方法?

男士在家应该怎么正确的锻炼胸肌腹肌?有什么方法

需要专注两个动作可以啦!骚话不多说,直接开始教学:

居家徒手胸肌训练:

居家健身锻炼男生女生,居家健身动作男生
图片来源网络,侵删)

徒手训练胸肌的动作当中,俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练,进行针对性训练才可以达到最高的效果

常规的俯卧撑训练当中,除了对胸肌的***之外,还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所***。

但是如果想要对胸肌进行针对性的提高,则需要把双手距离变宽,同时增加身体下降的幅度,这样对胸肌的拉伸***才可以达到最好的效果。

只需要双手放在一个比较高的物体上,比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑,如下图所示:

居家健身锻炼男生女生,居家健身动作男生
(图片来源网络,侵删)

居家腹肌训练动作:


几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练,例如平板支撑,仰卧起坐等等。

除了这两个基础动作以外,可以练习举腿动作,因其强度较高,对于腹部肌群的***会更大,所以训练效果就会更高效一些

只需要仰卧在地面上,利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单,直腿版本比较难一些,可根据自身能力进行选择

居家健身锻炼男生女生,居家健身动作男生
(图片来源网络,侵删)

最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多,但是对于初学者来说,进行单一的训练可以更专注,更高效。

符合自身能力的训练才是最好的训练,循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少***脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做配合悍金斯增肌粉,效果会更好,一个月增四斤不是问题,加油

锻炼胸肌的话可以用俯卧撑啊,对大多数初级锻炼的人来说,俯卧撑真的非常的有效,而且俯卧撑的方式有太多种,对新手来说真的不一定非要去健身房

从最基本的标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑,到最高难度的俄式俯卧撑,完全够健身新手在家运动的。下面的图片是从简到繁的各种俯卧撑,每个动作能一次完成50个的时候,就可以进阶下一个动作了!!

1、最简单的俯卧撑,推墙俯卧撑,估计是个人都能完成20个
2、跪姿俯卧撑,一般女生来说可以做这个,缩短了俯卧撑的两个指点,相对更轻松一些,一般女生完成10个没问题吧?

3、标准俯卧撑,我就不说什么了,一个小孩都能完成,成年男人如果一次做不了10个,别怪我鄙视你!

4、下斜俯卧撑,对胸部上沿***好一些,但难度也相对大一点,对于新手来说,标准俯卧撑能一次完成30个式,建议要加上下斜俯卧撑了,别问我为什么,这样会让你的胸肌形状更好看!5、钻石俯卧撑,顾名思义,两个手拇指和食指相对,出站❤的形状,这个对胸肌中缝据说很有效,不过我觉得对肱三头肌比较有效一些,总之这个如果一次能做30个,你在大众人群中已经鹤立鸡群了,听我的错不了!6、侧重俯卧撑,加大俯卧撑的难度,这样的花式俯卧撑还有很多,对核心要求很高7、侧重俯卧撑的进阶版,也是***版,不过要量力而行,否则***失败容易受伤!8、最后这一张我就不说了,虽然不是俯卧撑的最高难度动作,但是能完成这个动作的,还想继续增长肌肉的话,建议你去健身房吧。因为家庭增肌已经满足不了你的需求了,看到这女的我真是佩服啊!
9、当然,除了俯卧撑,其实还有很多办法对胸肌锻炼起到很好的作用,下图如果能一次完成30个,大哥,请收下我的膝盖,这个动作也是健身房大神常用的动作,不过他们一般不做那么多,12个一组,但是他们会负重,有的负重50㎏,甚至100㎏,不要不相信,这个世界上只要努力,没有什么完成不了的!好了家庭增肌说了不少,坚持锻炼吧!


什么?还要腹肌的家庭训练方法,大哥,其实每个人都有腹肌,看不到是因为你太胖,肉太多,先减肥吧,每天200个卷腹就可以!
想拥有肌肉,想健身,告诉你,这是你这辈子做的最正确的决定,因为这会让你的人生开挂,也绝不会让你后悔!最后附上我的照片一张,我不是大神,也不去健身房运动,但是我坚持!
2018来一张!你可以不关注我,但我会诅咒你一直胖下去😂😂开玩笑,传递健身正能量,我在行动,我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行,一个爱好健身的舞台剧演员!谢谢哦!
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁

男士居家胸腹训练,一件负重背心3个动作帮你搞定

大家好,如果你正处在***期的话,那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的,这些时刻一定不要松懈下来,不然就会容易造成肥胖问题,那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练,一件负重背心3个动作帮你搞定

在家里躺着很舒服我们都知道,但是在这种状态下,我们的消耗量是非常小的,也就是只有基础的代谢,而饮食几乎不改变的情况下,能量的摄入就会多出很多,所以就容易使人胖起来。

而如果想要靠节食去度过这段时间的话,不仅会让自身饱受饥饿感的折磨,而且还在一定程度上有损自身的健康,可能刚开始会有作用,但不可能一直不进食,所以我们需要进行一定的运动锻炼。

那么胸大肌和腹部的肌群,都是比较吸引人的部位,很多人会非常关注这两个部位,所以我们在家也不要落下这两个部位的训练,但是很多人并不知道要怎么去做到这一点,其实几个动作就能做到。

腹部的锻炼其实并不困难,甚至可以在我们锻炼胸大肌的过程中完成,比如俯卧撑这个动作,我们需要保持收紧腹部的状态,就能够达到一定的锻炼效果,因为当中包含了平板撑这个动作。

那么我们如果光靠自身重量的话,可能刚开始的一段时间会有效,但是做到后面就需要不断的增加次数了,这样不如增加负重来得方便,所以我们还需要一件负重背心,来帮助我们达到渐进训练的效果。

动作一:***俯卧撑

不要小看了俯卧撑这个动作,如果能够完成的很规范的话,可以对我们的上半身多数部位,都会有很好的锻炼效果。

那么***俯卧撑最大的特点,就是在将身体撑起来之后,需要完成一次拍手的动作,所以这就需要一定的爆发力,对于提升肌肉的质量很有帮助,所以没有做过的话,刚开始可以多进行尝试,或者在普通俯卧撑的基础上,在每组当中做几次即可。

男士在家怎么锻炼胸肌和腹肌呢?这你倒是问对人了,我就经常在家锻炼胸肌和腹肌。在家锻炼胸肌和腹肌有很多方法,接下来小***就来说说吧!



一、锻炼胸肌的***

在家锻炼胸肌还是很方便的,可以不用器械就能,随时随地的锻炼胸肌。不像在健身房那样,需要器械那么麻烦。你可以做各种花样的俯卧撑,想怎么做就怎么做。你可以在床沿上或者板凳边上,做上斜俯卧撑。也可以趴在地上,做宽距窄距俯卧撑。还可以在床上,做跪姿俯卧撑。如果你功力足够深厚,还可以做单臂俯卧撑。当你的功力大进的之后,还可以做倒立俯卧撑。这样一来你就可以,练出美的胸大肌了。

二、锻炼腹肌的***

在家里锻炼腹肌也是很方便的,不需要什么器械来***。要想练好腹肌的话,要知道腹肌是全身,最难练的肌肉之一。必须加以持之以恒的***,才有可能练出肌肉来。所以需要持续不断的对腹肌的打磨,才有可能得到完美的腹肌。你可以利用自身的体重,做卷腹动作,来不断的***腹肌。你也可以做平板支撑,每天都要做平板支撑,如果能一次做五分钟的话,那么你的腹肌,已经打造的很好了。等你功力达到登峰造极之时,八块腹肌也会悄然而至。

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到此,以上就是小编对于居家健身锻炼男生女生的问题就介绍到这了,希望介绍关于居家健身锻炼男生女生的1点解答对大家有用。

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