顶部右侧
顶部左侧
当前位置:首页 > 健身锻炼 > 正文

健身***大全哑铃锻炼胸肌,健身***大全哑铃锻炼胸肌的动作

cysgjj 发布于2024-03-19 17:15:31 健身锻炼 28 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身视频大全哑铃锻炼胸肌问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身***大全哑铃锻炼胸肌的解答,让我们一起看看吧。

  1. 在家如何用哑铃练胸肌?
  2. 哑铃怎么练胸肌?

在家如何用哑铃练胸肌?

导语:拥有特别饱满的胸部,对于健身人士来说是非常成功的,因为特别饱满的胸肌可以男人看起来非常的有魅力,而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用,因为能够抵抗,随着年龄的增长胸部下垂,并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。

在健身的过程当中,胸部的训练是非常受欢迎的,在胸部的训练过程当中,我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的***,在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练,我们一定要先了解自己胸部的肌肉群,然后再进行训练,在具体的训练过程当中,其实我们一般都是推荐健身房去用专业器械来进行训练,这样的效果是非常好的。

健身视频大全哑铃锻炼胸肌,健身视频大全哑铃锻炼胸肌的动作
图片来源网络,侵删)

但是如果不能去健身房,比如像那种平时时间非常少,没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢?我们可以在家用哑铃来完成。在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具,我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。

今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作,对于那些不能去健身房的朋友来说,这组训练也是非常的完美。

我们坐在地面上,后背靠住沙发,双手各握一只哑铃,双腿分开踩在地面上。

健身视频大全哑铃锻炼胸肌,健身视频大全哑铃锻炼胸肌的动作
(图片来源网络,侵删)

随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃,保证哑铃的两头对准就可以了,但是要注意哑铃不要相互碰到,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。

我们躺在地面上,双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。

我们单手握住一只哑铃,随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃,到达顶点稍作停留,然后再还原即可。

健身视频大全哑铃锻炼胸肌,健身视频大全哑铃锻炼胸肌的动作
(图片来源网络,侵删)

我们躺在地面上面,保证头部和肩部贴紧地面,双腿分开。

然后抬起我们的臀部,保证身体处于同一条水平线,随后我们双手各握住一只哑铃,然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原即可。

哑铃怎么练胸肌?

很高兴尚形君来解答这道问题。

哑铃是一个非常方便使用健身器材,几乎能够锻炼到全身肌肉,而胸肌也是如此,主要是动作做对,胸肌就能得到发展。那么下面就为大家推荐一些哑铃练胸肌的训练动作,帮助大家练出发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推,这个动作训练中胸部,相比于杠铃哑铃更具有不稳定性,所以使用的重量也较小,但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差,首先平躺在卧推凳上,双脚踩实地面,保持挺胸姿势,将肩胛骨固定在凳上,双手持合适重量哑铃,初始位置双手伸直,哑铃落于掌根,力量直接从手臂传导在肩胛骨上,然后将肩胛骨固定不要移动,双手向两侧打开,小臂始终与地面垂直,落到大臂稍低于肩关节,稍微停顿保持核心收紧,胸部发力向上推起,直到手臂伸直,回到初始位置,然后重复进行8-15次,做3-5组即可。

2.上斜哑铃飞鸟,这个动作是一个拉伸肌纤维的训练,首先躺在斜凳上,双脚踩实地面,上背部与斜凳贴紧,保持挺胸,双手握紧哑铃,向身体两侧打开手臂,手肘微曲并感受胸部的拉伸感,掌心向上,然后胸部发力,将双手向上方靠拢,注意不要让双手合在一起,然后下放至感觉拉伸感,稍微停顿再重复进行,做8-12次,进行3-5组即可。

3.哑铃***,这个动作对于胸肌的顶峰收缩非常有效果,首先躺在凳子上,双脚踩实地面,挺胸收腹,双手握住哑铃处***用对握,合拢放于胸前,双手伸直,保持肩胛骨平稳的贴在凳面上,然后双手弯曲,将哑铃下放,到手肘打开,然后使用胸肌发力,将哑铃推起,推到最上方,同时感受胸肌的收紧,再重复进行8-12次,做到3-5组即可。

以上就是一些哑铃锻炼胸肌的方法,每周频次可以训练1-3次,坚持训练用哑铃也能够练出发达的胸肌。

#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团# 谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程


到此,以上就是小编对于健身***大全哑铃锻炼胸肌的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身***大全哑铃锻炼胸肌的2点解答对大家有用。

查看更多有关于 的文章。

转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/11158.html

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
最新文章
热门文章
随机图文
    此处不必修改,程序自动调用!
最新留言