健身飞鸟锻炼胸肌的方法,健身飞鸟锻炼胸肌的方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身飞鸟锻炼胸肌的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身飞鸟锻炼胸肌的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？
2. 哑铃推胸怎么做？
3. 哑铃推胸怎么做？
4. 一对哑铃怎么练下胸肌？

胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？

其实 平板飞鸟这个动作怎么说呢？我觉得这个动作有些鸡肋，因为你手并拢的时候不觉得，但在开合的时候你的肩膀，手臂是参与发力的，同样的重量，你会感觉效果不好，其实中缝有很多好的训练方法，去龙门架绳索夹胸，蝴蝶夹，窄推哑铃之类的，效果都不错的！不要纠结一个动作，没效果就换，别人觉得有用你不一定适用，健身就是找到自己发力最舒服的动作，那就对了！

平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌不错的动作，两侧落下时手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，重量要感觉自己能控制的住，又不能太轻，不然没感觉了就。<span>当哑铃落下时，要深深吸气，持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。也可以如图片一样将哑铃合并起来，往上推，效果更好！贵在坚持，希望解答能给你帮助

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于胸肌训练的话题：胸肌训练中的平板哑铃飞鸟怎么做？

首先这个双脚踏到实地上，然后整个人平躺在凳面上。头不要拼命往上仰，防止颈椎问题。

活动的幅度是两个手臂与肩膀在同一个平面偏下面一点，然后在做的时候肘关节略微弯曲，小臂肌肉收紧。

在整个往下做的过程中，肘关节尽量不要动。如果到底部的时候，为了防止肩关节压力太大，肘关节可以稍微向内弯曲。

然后上来的时候，肘关节又恢复到原来的角度。而且在上面，到顶的行程中，肘关节还是保持这样的角度不要动。

谢邀！

首先，哑铃飞鸟属于胸部训练动作中比较高级的训练动作，如果一开始训练没有掌握动作也不要着急，我们先来了解一下这个动作的训练意义，多数训练者会把这个训练动作归结为胸大肌的面积和中缝训练的最佳动作，重要性就不必说了，那怎么才能真正的让这个动作起到这个作用就是重点考虑的了。

我这里提供三点关于训练胸大肌的基本规范：

1.肩胛骨的稳定性：这个将是主要影响胸大肌的发展因素，不管是卧推训练还是飞鸟训练，这一点至关重要。

2.胸椎的活动度：不良体态导致的脊柱活动度受限也是影响胸大肌平衡发展的重要因素。

3.肩关节的活动度：这个好理解了，肩关节是胸部训练时参与的主要的关节，所以对它的活动度是有要去的。

所以说，感受不到发力是一个综合性的问题，不是单一的排除一项就可以解决的，是需要综合来评估的。

这里我给出一个尝试性的训练动作：

如图，保持胸部上挺，可以手掌合拢，手臂伸直，向中间挤压胸部，直到胸大肌有酸困感为止。要多次训练。

平板哑铃飞鸟属于胸肌训练中的孤立动作，通常放于训练末尾进行。

如果动作做对了，可以明显感觉到胸肌的泵感。

那么到底该如何做好“平板哑铃飞鸟”呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

在平板卧推时，双手呈现横握哑铃姿势。而平板哑铃飞鸟，则将横握姿势改为双手对握哑铃于胸肌上方位置。从高位中间位置，展开两侧手臂并下放哑铃至底部。

通俗点说，整个过程就是：仰卧躺下并展开两侧手臂，下放哑铃。

可以孤立训练胸肌中部，胸肌外沿和中缝也有很好的受力。

同时对肩部前束和肱二头肌也有一定的***。

哑铃凳调节至水平位置，双手持哑铃屈膝坐在哑铃凳上。

接着向后躺下，顺势将哑铃向上举高。

哑铃推胸怎么做？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

哑铃推胸怎么做？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上

一对哑铃怎么练下胸肌？

不去健身房，在家靠一对哑铃想改善胸大肌上部的肌肉，虽然限于器械，有一定训练难度，但设法通过针对性强的动作也是可以奏效的。有两点需要补充：一.需要增添一张可调仰卧角度的哑铃凳；二.增加变式俯卧撑动作，具体练法（顺序）如下：

1.标准俯卧撑2组

作为先对胸大肌的预热锻炼，为下面的正式动作起好胸肌泵血的激发作用。

2.下斜式（脚抬高）俯卧撑6组

以脚抬高（最好能有桌子高度）做下斜变式俯卧撑，这样徒手的抗阻负重难度加大，特别对上胸肌部位***较深。能做到每组8~10个最佳。

3.上斜式哑铃仰卧推举6组

以臀部坐稳哑铃凳，背靠仰卧板，上斜约30°左右角度，两手握哑铃在上胸位往上推伸，做推举动作。以每组10~12个为宜。

4.上斜式哑铃仰卧飞鸟4组

到此，以上就是小编对于健身飞鸟锻炼胸肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身飞鸟锻炼胸肌的方法的4点解答对大家有用。