健身每天锻炼多少肌肉合适,健身每天锻炼多少肌肉合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天锻炼多少肌肉合适的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身每天锻炼多少肌肉合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉要天天练吗？
2. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
3. 健身的时候到底每组做多少个合适？
4. 每次健身时练几个部位比较合适？

练肌肉要天天练吗？

这要看你想练到什么程度了。

如果想练成腱子肉，那必须得天天练，一天不练，都不行，而且每天练的时间也要稍长些，是个辛苦活。

如果只是想练练肌肉，让形体美观些，就不用天天练，隔一天一练，一周练三、四次就可以了。

练肌肉不需要天天练，就跟你上班一样，让你天天上你也吃不消，练肌肉讲得是技巧，正确的锻炼方法，持之以恒的坚持。现在人们的生活条件好了，劳动少了，好多年轻人上班离不开电脑，一坐就是一天，身体不运动，慢慢一年不如一年。虽然条件好了，吃的好了，可是吃的食物质量下降了，人也变懒了，城里的老人不是高血压就是糖尿病，病越来越多了，连现在好多年轻人都得了糖尿病，哎，我身边就有俩，我都有点怕了，身体是自己的，虽然上班很忙，但是还要运动，人不运动病就找上门来了，不管怎么样，只要你有锻炼的那个心，早晚会动起来，适量的锻炼身体，起码不会身体素质下降，我们也不需要天天去锻炼，一周能锻炼三五次，一直坚持住，那你就挺厉害，不是有些人突然想健身，天天去锻炼，锻炼没多久一看没效果，就放弃了。健身是要热爱，有毅力，你才能坚持到最后，如果只是一时兴起，那就没意义了。做到良好的饮食习惯，适量的运动，对身体没坏处，好身体是要保持的，人都有懒得时候，一旦懒下来，健康的身体就不等你了，在想动起来是有一定困难的，趁年轻动起来……

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位？

也不是说一次锻炼所有肌群，那样受伤的风险特别高，而且训练质量也难以保证，你的这个训练模式属于是五分化。

个人认为五分化的训练比较适用于有较强的训练基础的人群，五分化的训练方式是针对单个肌群的强化，但是我觉得是有前提的，这个前提就是你各个部位的肌肉已经发展到了一定程度，需要高强度的单独针对的去练才能达到充分***它的效果，不然一周每一个肌群才能***到一次。

我觉得这样子的收益不高，肌肉是需要时间恢复，但是你得有肌肉才行，那些健身大佬使用五分化是因为他们肌肉特别的发达，肌肉的承受能力也比一般人要强很多，所以运动的强度特别高，因为肌肉太发达了所以恢复起来才慢。

以下是健身房最流行的两种训练模式：

指的是一天练一个肌群

一周五次训练，一个循环。

优点：

可以更加充分***到你的目标肌群，单个肌群进步的速度较快，训练质量一般来说会比三分化要高一些。

缺点：

一周时间只有一个循环，肌肉量少时恢复速度很快，下一次再练单个肌群时已经是一周后了，有点浪费时间。

健身室一次练一个部位更好，因为它可以让你的肌肉得到更多的休息和恢复时间。如果你一次练的太多，可能会造成肌肉过度疲劳，无法获得最佳效果。

练习一个部位的时候，应该把精力集中在这个部位，选择几种有效的训练方式，不要跑题或者做无用功。比如，你可以选择一些深度负重训练，给肌肉提供充分的负荷，让它们得到更多的休息和恢复时间。

此外，练习一个部位的时候，把注意力集中在肌肉本身，不要半途而废，以保证每一次训练都获得最佳效果。

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再***用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，***用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

如果从纯粹健美，就是您想以健美运动员那样的标准，最佳的训练方法是，一方面按照健美运动员在训练后吃健美餐，一方面最好天天练，一天专门练一个部位的肌肉群，一个周期把所有的部位肌肉练一个遍，然后积极性休息一天，接着在进入下一个训练周期，以此循环往复训练下去，甚至于一天多练多餐，一天内练两个部位。

如果您抱住纯粹把自己全身性肌肉线条练得有轮廓就可以了，那么建议您在一个锻炼日一次性完成一次性全身性肌肉群力量训练任务，也不需要天天练，练一休一。

健身的时候到底每组做多少个合适？

在健身过程中，每组做多少个动作合适，取决于你的个人目标、健康状况、训练经验和所使用的训练方法。以下是一些常见的做组数的建议：

1. 增肌和力量：如果你的目标是增加肌肉质量和提高力量，建议每组做6到12个动作。选择一个重量，使得在这个范围内的重复次数有挑战性，但又能保持正确的动作技巧。通常建议做3至5组。

2. 肌肉耐力和定义：如果你的目标是提高肌肉耐力和肌肉定义，可以选择每组做12到20个动作。这样的训练方式能够增加肌肉耐力和产生一定的肌肉燃烧感。同样建议做3至5组。

3. [_a***_]性训练：对于功能性训练，一般推荐每组做8到15个动作。这种训练方法注重整体肌肉群的协调和运动模式的改善。

需要注意的是，以上只是一般建议，具体的做组数仍然会因个人差异而有所不同。此外，训练的强度、组间休息时间以及每周训练的频率也需要根据个人情况进行调整。

平时锻炼,我们常选用适当重量,将动作做6至12个为一组（所选的重量如果你能只能做2至4个,那么这个动作将最有助于提升你的肌力即绝对重量,如果所选的重量你能做4至8个,这样有助于提升你的爆发力,如果所选重量你能做12个以上,那么它就有利于你的肌耐力提高了,综上,最好是选择能做6至12个为一组的重量）,所谓组数,简单来说,就是你打算将这个6至12次重复多少遍

1. 初学者：如果您是健身初学者，建议从每个练习选择2-3组开始。这将给您足够的练习量，同时也给予您的身体充分适应和恢复的时间。

2. 中级健身者：中级健身者可以逐渐增加组数，通常可以在每个练习中做3-4组。这样可以在适度疲劳肌肉的同时，提供足够的***来促进力量和肌肉增长。

3. 高级健身者：如果您是经验丰富的健身者，并且有较高的耐力和恢复能力，您可以考虑每个练习进行4-6组。这样可以进一步挑战肌肉并推动进步。

每组30个为好。

健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。

8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。

15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。 健身动作 1～5组 健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。

每次健身时练几个部位比较合适？

在制定日常训练计划，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

每次健身时练几个部位比较合适，这个得根据个人想法吧，有的人想减肚子，那就专门练肚子，多做对腹部训练的动作，有的人想练胸，那就多做胸部训练。

但我个人觉得，无论你想练哪，如果想要达到一个完美的身体形态，必须是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的一项或两项长期坚持，最好天天运动。

而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动时间达到30分钟，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

像我自己，我就专门针对我的腰和臀这2个部位来训练，就是做一些力量训练。因为我是女人，所以我觉得这2个部位特别主要，细腰丰臀，是所有女人追求的身材。

针对腰腹，我每天就是做50个卷腹动作和50个平躺举腿动作，卷腹主要针对上腹部，平躺举腿主要针对下腹部，长期锻炼可紧致腰腹部肌肉，塑造腰腹部完美曲线。

针对臀部，我每天做负重深蹲50个，可使臀部紧致上翘，使臀形更完美。

当然，想要练好这2个部位，你得是没有赘肉，如果一身肥肉，你再怎么练，无论哪个部位，你也练不出效果。

“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：<span style="font-weight: bold;">今天练哪些部位合适呢？

对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。

对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。

不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。

到此，以上就是小编对于健身每天锻炼多少肌肉合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天锻炼多少肌肉合适的4点解答对大家有用。