男生健身肌肉怎么锻炼下来,男生健身肌肉怎么锻炼下来的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身肌肉怎么锻炼下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身肌肉怎么锻炼下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？
2. 男人如何循序渐进地把身体练强壮？

男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

这张是我在2018年10月份***的51岁坚持不懈健身的照片，现在我的肌肉型状更加有型点。53岁的老男孩依然保持每周一、三、五8点30分之前练习力量60分钟-90分钟，下午或晚上在有氧慢跑10-15公里习惯意识，双休日积极休息调整。

想要自己的肌肉有型而不像健美运动员那样的粗壮，一方面，您的健美方式方法和健美负荷要以纯自然健美理念来操作，比如，徒手各种各样的俯卧撑、单杠、双杠、台阶、楼梯、云梯来锻炼肌型，另一方面不能按照健美运动员的标准去配备健美餐、去吃增肌营养品、一天三练那样非常专业的方式去训练。您只要借助于健美场所里的运动器械、器材去锻炼自己的肌肉就行了，还要从网络上搜索与学习一些锻炼上肢、下肢和腰腹肌肉群的方法，然后针对性去练就好，持之以恒、日积月累就水到渠成！

当然，如果要有更高点要求，可以聘请一名专业健美教练员帮您量身定做，也不失为上上之选！

期待与您有更多交流，谢谢您的关注和点赞！

健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽。现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。

一、手倒立

说到手倒立，那可是锻炼肌肉最强的了，没有一个体式能比得上，它可以锻炼全身肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，下半身上去保持平衡之后双腿向上伸，小腿向后弯曲即可。

二、对尖式

第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行

三、手倒立变式

这个手倒立变式在之前的手倒立式的基础上进行了腿部的变式，让手倒立式的完成难度得到了提高，同时也更好的锻炼了手臂肩部腹部肌肉，加快身体的血液流动，促进身体新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿后弯，身体微微后仰。

四、孔雀式

谢谢邀请！常规健身训练就可以。在进行常规健身训练的时候，不刻意追求增肌特效，不服用增肌药物💊，以及增肌***品。按照常规健身训练方法、常规运动量、就可以达到不特别粗壮的健美身材。

很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够给您提供一些帮助。

我想您提出的问题应该是男生在练习肌肉的同时控制肌肉纬度不要过大整体协调。您的这种要求适用于健体训练。健体运动是健美发展的趋势，现在很多年轻人都向往健体运动员的身材，健体运动员身材比例非常好，肌肉不夸张。健体健美是健美运动的分支。如果您要成为健体运动员的身材，我为您提出几点建议，您可以尝试一下。您在训练的同时控制摄入蛋白质，训练次数以8至12次为主，训练重量以中等重量和小重量为主，或者进行自重训练。在训练过程中加上适量的有氧运动。这样就可以有效的控制体重，自然也就控制了肌肉纬度。训练完成后做身体的拉伸，这样可以使肌肉线条更美。

希望以上回答能够帮助您。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我，我们一起探讨，共同进步。

首先批评你，长个弱鸡的身材却操着大肌霸的心，成为职业选手有天赋的只占整个人口比例的百万分之二，而且这个比例还有没被发现的，所以你想多了，职业选手需要良好的基因，长年累月严格近乎于修行般的[_a***_]，最难受的是不能参加聚会，不能饮酒，没有社交，作为二十年健身老鸟来说，所有超过三年以上的训练不是很艰苦，都喜欢，都习惯了，健身房里有很多你这种想法的，到头来不是放弃就是练的一无是处，鸡毛不是，训练是有针对性的，如果不增加补剂，蛋白粉，肌酸，氮泵，左旋肉碱，谷氨酰胺，复合维生素，支链氨基酸，以及大量的鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，各种水果水煮青菜，一天五顿饭，如果身高175公分，体重能达到175斤，脂肪含量15%，六块腹肌，上臂维度超过43公分，大腿超过65公分，胸围超过120公分没有可能，即使***设你有这个体脂率和维度连续几天有氧运动控制饮食就会将肌肉迅速抽走维度降低，增加肌肉难，减掉太容易，所以你的心操大了！在打击你的话不想多说

男人如何循序渐进地把身体练强壮？

感谢邀请！
男人如何循序渐进地把身体练强壮？

<span style="font-weight: bold;">男人身体健康强壮，我个人感觉应该从两方面理解，分外部和内部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；内部的是指身体内部是否健康，比如前列腺、肾部等。

根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。

饮食习惯：

1.不要吃***辛辣型食物，忌酒精。

2.多吃健康补肾食物。

说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。

1.先做有氧运动

最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。

2.适当负重运动

当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。

3.适当加强营养

多吃富含蛋白蛋的食物，还有蔬菜水果补充维生素。

4.制定科学的计划

就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。

首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。

第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。

第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。

这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。

如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

多吃+多练＝强壮增肌

⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。

有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。

增肌离不开有***的力量训练，如果刚开始接触健身，不必着急制定***。先熟悉动作规范和肌肉发力。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。

同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。

对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。

⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格。

液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋***，

固体蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉、大豆。

如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。

到此，以上就是小编对于男生健身肌肉怎么锻炼下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身肌肉怎么锻炼下来的2点解答对大家有用。