妈妈饮食营养,妈妈饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妈妈饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍妈妈饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后哺乳期营养饮食搭配，宝宝和妈妈都要有哪些营养呢？
2. 产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？
3. 月子期间怎样吃才营养全面？

产后哺乳期营养饮食搭配，宝宝和妈妈都要有哪些营养呢？

<span>产后哺乳期的妈妈要兼顾乳汁的分泌和产后自身的恢复，营养上要保证蛋白质、DHA、钙、铁、锌、维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D等重点营养素的摄入量。因此，产后哺乳期妈妈的饮食必须是多样化的均衡食谱，并格外注意适当增加奶类、蛋类、肉类、鱼虾、大豆制品、粗粮、蔬菜和水果。

首先，增加优质蛋白质、维生素A的动物性食物及海产品，选用碘盐。哺乳期食谱要增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克。为预防或纠正缺铁性贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85克猪肝，或总量40克鸡肝。

其次，哺乳期应适当增加奶类的摄入，多喝汤水。奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。每天若能饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙，建议选择低脂或脱脂奶。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。

再次，产后哺乳期维生素C摄入量要达到每天150毫克（孕期是120毫克），这意味着乳母要吃更多蔬菜和水果。每天新鲜蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红***蔬菜占三分之二以上；水果200~400克。

最后尽量做到生活规律，保证每天8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

乳母每日各类食物的推荐摄入量：

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

哺乳期一周食谱大全

星期一

早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆，补充多种维生素矿物质，而且帮助安稳度过脱发期)。

上午：苹果一个。

中餐：虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭

下午：纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕，婴儿腹泻，那就不要喝了，改吃钙片)

晚餐：金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头

星期二

早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。

上午：橙子或柚子两块。

产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些[_a***_]食物参考吗？

问题：产后妈妈补什么营养对产后恢复好，能提供一些进补食物参考吗？

新妈妈妈在经历了怀孕、生产的过程后，通常处于非常虚弱的状态，必须要加强自身营养，促使身体更快恢复，这个时候新妈妈在饮食上要加强下面六个方面营养的补充。

新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此产后要充分重视补血，要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等，如果贫血严重的话，还需要服用铁剂，以制造血液中的红细胞。

钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。

丰富的b族维生素，可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足。所以新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等b族维生素含量丰富的食物。

月子期间怎样吃才营养全面？

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很荣幸能回答您的问题！

有人说，女人坐月子相当于是一次脱胎换骨，其实，也是有一定道理的。在月子期间，是女人身体的调整和修养期，在饮食方面尤其要注意。

在中国的传统习俗中，对于月子期间产妇的饮食有很多的说法，我们不能一概否认，也不能全部认同，应该取其精华，去其糟粕，这样才能度过一个健康科学的产褥期。

1、营养均衡，不要一味的吃鸡蛋

月子里产妇所需要的营养很全面，因此，每天都要保证主食、肉类、蔬菜、蛋类、奶制品和水果的摄入。

以前的人们在月子期间就是大量的吃鸡蛋，其实那是因为从前的生活条件差，大家买不起什么好的营养品导致的，正常来说，人体每天最多可以吸收两个鸡蛋的营养，吃的再多，对于身体也没有什么益处。

产妇饮食方面要清淡多补充水分，少吃酸性食物如大鱼大肉一定少吃，容易引起上火，要摄入充足的钙，多吃含胶质的食物比如猪蹄，骨头汤等，少食多餐避免生冷，吃应季水果蔬菜，产后第一周多吃动物肝脏可以补铁帮助排恶露，第二周可以多吃补气血的食物如猪腰子，瘦肉，鱼，鸡蛋和大枣等，帮助子宫和骨盆恢复，第三周可以多吃催乳的食物如猪蹄，鲫鱼米酒水等，第四周可以吃进补的麻油鸡，牛尾，乌鸡等，我国南北地区的月子餐各不相同，北方以小米粥鸡蛋红枣为主，南方以各种汤和炖品为主！

谢谢邀请，我目前月子第九天，我这几天吃了半只鸡，两条鱼炖的汤，还有猪蹄子汤，营不营养不知道，但是老人们似乎对营养两个字有什么误解，在我屋老人的心里，营养就是等于大油，没有油就没有营养，我是特别反对大油的汤的，除了脂肪以外，没有任何用处。

我生了两个孩子，一个是啥都不能吃的老式月子餐，另一个是营养搭配均衡的科学月子餐，两次最明显的区别就是身体恢复和奶水的多少

我的第一个月子，是由婆婆照顾的，计算起来，每天也有六七顿饭，刚开始是小米、鸡蛋、红糖。

之后是炖的老母鸡，猪蹄汤，但都是要加很多油，而且只放一点点盐，没有别的一点调料，婆婆说加了调料会回奶。每次婆婆端着油汪汪的汤来，都会说是喝了下奶多。可我却真的吃不下。

看一眼碗里的汤1/4全是油，虽然清汤寡水了几天，但再看这么油的汤，真的喝不下去。我就挑几块肉吃。眼开月子快过完了，我居然严重便秘，身体恢复的也不好，每天都头晕，没有力气。而且月子里奶水一直很少，奶水少了大宝也不见长肉。婆婆看着跟我相差几天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。

婆婆着急了，不知道该怎么办？就去找太姥姥请教，被太姥姥训一顿：“你以为你那时候我天天煮青菜给你吃，是家里买不起肉吗？还不是因为怕你便秘，现在你倒好，当时你捞不着吃肉，你就使劲肉给孙媳吃肉，奶都下不下来，还便秘了。”

太姥姥虽然年纪大，但是就像老天派来的救星，在月子的最后几天，我居然捞着青菜吃了，这感觉那几天是有史以来最幸福的日子。

怀上二宝之前，我买了一本关于坐月子的书，制定了详细的月子计划。毕竟有了前车之鉴，想着这次坐月子能比上次更好一些。

主要以清淡、稀软的食物为主，刚生完宝宝身体虚，而且还要排恶露。吃一点清淡的，有助于身体的消化和吸收，不会给身体增加负担。

到此，以上就是小编对于妈妈饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于妈妈饮食营养的3点解答对大家有用。