夜间饮食营养,夜间饮食营养搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夜间饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夜间饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐，晚上吃什么更合适？

一日三餐，晚上吃什么更合适？

晚饭吃什么更合适，应该有普遍的指导性标准，但可能普遍也做不到，我认为这取决于个人的健康理念、生活方式、生活水平、经济条件，应该还有其他的方面。单从我这样的小职员来说，健康理念我有，也不一定完全正确，就是晚上少吃，吃点蔬菜水果、海鱼、粗粮什么，关键要控制量和质量。生活方式来说，每日三餐均要吃，特别是晚饭后半个小时再喝水、运动，帮助消化运转，减少晚间身体的功能性运化，避免积食淤滞生病。生活水平嘛，我还只能说是准小康，还做不到随心所欲，需要考虑经济条件。这就是经济上还不许我有前三项选择。每天忙碌生计，能吃三餐就很好，尤其是晚上，如果白天两顿欠顿，晚上有时间就补充一下，好好吃个饱，至于晚上吃什么好，就是猛造。但我生活中拒绝喝任何饮料果汁，有酸奶就喝点，认为添加剂太多，不利健康。晚上吃什么好呢，还真不好说，人上一万，形形***，众口难调啊。可以大家都说说，交流而已，应该不会上纲上线吧。

这个我有经验，我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？

早餐：7点-7点半

午餐：11点半-12点半

晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。

早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐：膳食纤维

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

在小学的时候就听老师对我们说:“早餐一定要吃，早上吃好，中午吃饱，晚上随便。”在娘家早上吃粥，中午，晚餐都是吃饭，来到婆家，早上一样是吃粥，中午还是随便吃点粥，到了晚上才有一顿饭吃，都跟老师说的倒过来了，我们过的生活太随便了，如果要养生的话，像我们这样吃肯定不行，可这是人的生活习惯，不能说改就能改变的[捂脸]好怀念家乡的美食[舔屏]

首先，饮食没有绝对的标准，一般来说的都是正常情况下，晚餐的能量摄入和早餐相当，一般占人体一天总摄入量的30%，不要吃的过饱，现在年轻人，生活节奏快，早餐应付，中餐对付，到了晚上则暴饮暴食，是最为要不得的；

其次，如果作息规律、正常的情况下，晚餐易少食一点，七八分饱为宜，饮食清淡，忌辛辣、高脂高蛋白的食物，多吃些富含膳食纤维的食物，比如绿色蔬菜、五谷；

还有就是饮食时间，晚饭最好在晚上七点钟之前完成，不然距离中饭时间太长，空腹时间过久，对胃部健康影响很大。

此外，如果真的如上面所说，年轻人早中餐，都是在外应付，那就要靠晚餐来补充一天的不足，需要适当多摄入一些，优质蛋白和新鲜的蔬菜水果，以便补充蛋白质和维生素，如：蛋、奶、鱼虾等；

从小到大，老人家喜欢经常念叨的一句话:早上吃得像皇帝，中午吃得像贫民，晚上吃得像乞丐。可想而之，我们晚上是不是应该甩掉大鱼大肉呢。

首先晚餐的摄入量应该是最少的，因为晚餐吃得过多，容易造成脂肪的堆积，对睡眠也有一定影响，所以在保证人体所需的情况下，晚餐还是要吃的少一点比较健康。

其次，晚上尽量吃些低脂肪低热量的食物，比如蔬菜水果，尤其是西红柿、***、胡萝卜、苹果、猕猴桃、香蕉等，或者还可以吃点[_a***_]、粗粮，容易消化，脂肪也比较低。一定要避免进食高脂肪和高热量的食物，睡觉前两小时就不要吃任何事物了。

最后祝福朋友们都有一个健康的身体，天天开心，记得关注支持转发哦。

到此，以上就是小编对于夜间饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于夜间饮食营养的1点解答对大家有用。