cysgjj 发布于2024-03-18 01:19:48 健身锻炼 26 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肌肉萎缩无力怎么健身锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍肌肉萎缩无力怎么健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
肌肉萎缩怎么办?
针对废用性肌肉萎缩,我们就一个字“练”,男人就是干,干就完事了
肌肉萎缩特别是在手术前后很容易发生,但是科学锻炼还是可以张长回去的。但是往往肌肉萎缩会关节源性肌肉抑制。
针对关节元性肌肉抑制,我们就要打破抑制。从新获取对我们自己肌肉的控制权
如果仅仅是肌肉萎缩还能训练,但术后常常伴随着关节源性肌肉抑制,这才是肌肉萎缩难练的根源。它是一种条件反射反应,当关节发生疼痛、炎症或者损伤时,大脑出于保护就会减少向损伤的肌肉和软组织放电,同时下达一个“限制活动,勒令休息”的命令。接收到命令的损伤肌肉就会开启保护机制,拒绝相关肌肉收缩的信号,导致萎缩的肌肉怎么也练不起来,因为训练时大脑发出的电信号难以抵达受抑制的肌群。这是我们肌肉训练难得原因了。
废用性肌肉萎缩是可逆的,是可以恢复的,但是要有一个前提,那就是导致肌肉萎缩的问题要解除,还是以腰椎间盘突出症举例。
一个患者要想恢复萎缩的臀部和腿上肌肉,那么一定要先解除腰腿疼症状,再进行功能锻炼,症状不解除,锻炼效果会很差,萎缩还会进一步发展!
我们的肌肉可塑性很强,看看健身大神们的肌肉你就知道,只要引起萎缩的问题消失,肌肉是有记忆的,恢复原来围度和肌力一点不难,增肌,吃很重要,要适当补充蛋白质!
要更高效率效果可通过持续进阶的康复训练来恢复。此时要激活废用肌肉需要一些科学手段。人体神经组织之间通过生物电传递信息,只要对休眠的肌肉神经施加相应频率的电***,就能够控制肌肉收缩,这种治疗方式叫做神经肌肉电***。
神经肌肉电***产品很多,自己找找,最好的是德国产品,如:Six-Pad,compex,Antelope,SmartMio等
肌萎缩缩为痿症,痿症是肢体筋脉弛缓软弱废用的病症。调畅肢体气血,恢复肢体功能活动是痿症调护的关键。中医认为治疗肌肉萎缩要以脾、肾为根本,肝主筋,肝肾同源,所以要健脾益气,滋补肝肾,强筋壮骨是主要的治疗原则。经过长期的实践证实,中医治疗肌肉萎缩的方法能使萎缩的肌肉有不同程度的康复,防止肌萎缩等。
第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点,就是靠墙蹲。先靠墙,脚往外伸,然后慢慢重心落在***上往下蹲。蹲下之后,把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后,再将好脚慢慢抬高离地1CM,将力量集中到需要锻炼的那条脚上。
2 第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上,深吸气,膝盖弯曲,腰部贴在床上,然后吐气,用***和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌,用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。
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3 第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上,伤脚在下,好的脚往前弯曲踩在床上,伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。
有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
控制运动量
锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3,并逐渐增加沙袋的重量。
掌握运动节奏
肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。
选择运动方式
日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤。
到此,以上就是小编对于肌肉萎缩无力怎么健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于肌肉萎缩无力怎么健身锻炼的1点解答对大家有用。
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