家庭健身房腹肌锻炼,家庭健身房腹肌锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身房腹肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍家庭健身房腹肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
2. 求一分冬天健身房腹肌训练计划？
3. 求一分冬天健身房腹肌训练计划？
4. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？

在回答问题之前，首先谢谢你的诚邀。我对这个问题的的看法是：

在家里练出腹肌肯定没问题，但是你不觉得有些不匀称吗？而且一个懒人是无法锻炼出任何肌肉的，想要达到目的就必须先克服懒这个坏习惯！

你只是像单纯的练腹肌的话我倒是有很多办法，但是你得坚持，而且很苦的。就是不知道你能不能受的了了。有的还相带来将有一些危险。

第一种办法，那就是仰卧起坐，仰卧起坐主要还是靠腹肌的运动拉伸来让你从躺下道做起来的过程。

第二种办法，就是平躺，然后将腿抬高30度到45度左右，虽然看似腹肌没有任何的运动，但是久而久之，也能让你的腹肌积蓄满力量。

第三种办法，就是摆好两条凳子或者不易摔倒的物体，躺在两物体之上，中间腰部架空，这样又能锻炼眼部，也能锻炼腹肌，只是相对来讲危险可能高一些。

锻炼的目的是强身健体，如果只是一味的去强化某个部位，那么你的身材可能会出现偏离，看起来非常的不匀称，不协调。

以上便是本人微小的见解，如有异议可以留言共同讨论，共同进步！

宅在家里可以练出腹肌吗？

这个答案当然是可以。（图片来源于网络）

懒，就是做任何事情最大的克星了

我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼

想要在家里锻炼出腹肌，需要比在健身房更大的毅力和坚持

毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）

腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。

比如：

锻炼腹肌的：平板撑、卷腹、花样卷腹、瑜伽

（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）

在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到***作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。

不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。

所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。

那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为***运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。

动作一：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。

在家练腹肌，肯定是没问题的。

但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。

现在说说怎么练出腹肌。

马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。

所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。

所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。

可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。

好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。

如果要找出一个最容易最方便的肌肉群是什么的话，毫无疑问就是腹肌。

大家认为腹肌很难练，每天做几百个卷腹，长时间的平板支撑，就是练不出来。

方法找错了，就算再努力，终究都是感动自己。

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对于腹肌来说，***都有腹肌，你之所以看不到自己的腹肌，其实就是腹部脂肪太多。

所以很清楚明白，想要练出腹肌，第一步就是减肥。

求一分冬天健身房腹肌训练计划？

平时的局限性太大了 没有场地 你可以做做俯卧撑 引体向上 运动选择篮球、羽毛球之类的就可以 另外看到你想减体重 那就跑跑步吧 很有减肥作用的。

在健身房 你主要想达到两个目的 减肥和练腹肌 那就让我这个实习体育老师给你说说吧。

1.你先在[_a***_]上慢跑20分钟 热热身 跑完以后做做准备活动

2.准备活动 振臂 扩胸 体前驱 腰环绕 膝环绕 正压腿 侧压腿 活动踝关节和腕关节

全身活一下 让身体都动起来 以防运动中出现扭伤或者拉伤之类的。

3.热身结束 开始做仰卧起坐 做五组 每组25~35个吧 每组休息一分钟。

4.背起 做五组 每组20就不错了 中间休息一分钟或者两分钟以内

5.卧推 不要太重 根据自己的力量选择重量 先选一个小重量 然后慢慢增加 接近自己的最大重量（要有人保护你最好）

6.最后继续去慢跑十分钟 放松肌肉。

这些并不是针对你的腹肌来训练的 我个人认为只练腹肌并不好看 只有整个身体协调匀称了 那才是美得 你尽量多做一些运动器材 多跑步流汗有利于你减肥的 慢慢把你的肥肉转换成肌肉才行呢。

求一分冬天健身房腹肌训练***？

平时的局限性太大了 没有场地 你可以做做俯卧撑 引体向上 运动选择篮球、羽毛球之类的就可以 另外看到你想减体重 那就跑跑步吧 很有减肥作用的。

在健身房 你主要想达到两个目的 减肥和练腹肌 那就让我这个实习体育老师给你说说吧。

1.你先在跑步机上慢跑20分钟 热热身 跑完以后做做准备活动

2.准备活动 振臂 扩胸 体前驱 腰环绕 膝环绕 正压腿 侧压腿 活动踝关节和腕关节

全身活一下 让身体都动起来 以防运动中出现扭伤或者拉伤之类的。

3.热身结束 开始做仰卧起坐 做五组 每组25~35个吧 每组休息一分钟。

4.背起 做五组 每组20就不错了 中间休息一分钟或者两分钟以内

5.卧推 不要太重 根据自己的力量选择重量 先选一个小重量 然后慢慢增加 接近自己的最大重量（要有人保护你最好）

6.最后继续去慢跑十分钟 放松肌肉。

这些并不是针对你的腹肌来训练的 我个人认为只练腹肌并不好看 只有整个身体协调匀称了 那才是美得 你尽量多做一些运动器材 多跑步流汗有利于你减肥的 慢慢把你的肥肉转换成肌肉才行呢。

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

这个锻炼负荷太少了，能在一定程度上练出一点点腹肌，只不过是让您的腹肌比较紧致一些而已，不可能塑造出轮廓清晰、线条分明的腹肌出来的。

健腹轮锻炼，一个是技术动作要正确。正确的健腹轮锻炼技术动作是在每一次收缩与伸展时间，始终保持自己的腹肌处于紧紧地收缩到极限状态，然后才能充分伸展开，同时做到自己的臀部和腰部不要不能向后顶起，否则会让锻炼效果大大地折扣。

一个是每一个锻炼日的锻炼量和强度。量太少，达不到有效塑造腹肌的形状，量太多会产生硬生生的运动损伤，同样锻炼强度也是如此，因此必须在选择健腹轮塑造腹肌开始阶段建构一份科学合理的锻炼***是非常重要的，建议您把整个发展腹肌形状***分为三个阶段，初期、中期和后期，每个阶段都有清晰适宜的完成***量和强度，这样有所区分和有所积累下稳稳妥妥推进式训练，方能安全有效的达到练出理想腹肌形状。

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。

所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。

原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。

肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。

众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。

原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。

一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。

多长时间能练出腹肌取决于自身当前的体脂率，而不是每天做什么动作和多少次。如果体脂率足够低，不需要怎么练腹肌都会出现，只是在外形上会与有过锻炼痕迹的腹肌有所不同。如果体脂率过高，只是单纯的练腹肌即使可以把腹肌练厚也会被脂肪遮盖。

总体来讲，想要腹肌出现，体脂率就要达到一定的标准，对于男士要在15%以下，女士要在20%以下，如果体脂率高于这个数据，那么需要做的就是减脂。

那么，抛开体脂问题，***如体脂率足够低，已经可以让腹肌显露，那么在这种情况下使用健腹轮，每次10个，每天4组，会不会有效果呢？答案是在初期会有，但是随着身体的逐渐适应，效果也会慢慢变低，这时候就需要慢慢地增加动作次数。

另外，单纯地从健腹轮练腹的角度来讲，首先应该明确，能否把动作做到标准，毕竟，使用健腹轮练腹肌，单从动作上来讲还是比较难的，哪怕是跪姿动作也并不轻松。它需要有着强有力的核心肌群为前提，如果核心力量不足，还是踏实卷腹吧。

除此之外，健腹轮使用过程中主要是针对于腹直肌的训练，如果想要单纯地练腹直肌的话，它是可以满足训练要求的，但是要想对整个腹肌形成足够的***，那么只使用健腹轮就会很单一，这时需要加入转体类动作来***腹斜肌。

下面分享两个动图，分别是跪姿健腹轮动作与站姿健腹轮动作，再对比一下自己的动作，看一看，是否在每一个动作过程中都能标准地完成呢？

到此，以上就是小编对于家庭健身房腹肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身房腹肌锻炼的4点解答对大家有用。