健身前怎么锻炼腹肌***,健身前怎么锻炼腹肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前怎么锻炼腹肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前怎么锻炼腹肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学者如何练习健腹轮？
2. 在健身之前如何克服肥胖的身体？
3. 胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

初学者如何练习健腹轮？

初学者怎么练健腹轮

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

健腹轮一天练多久好

一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了健腹轮应该如何正确使用了，有机会一定要好好使用一下喔！不少人一开始是不够力气使用健腹轮的，因此我们可以先少量地进行练习，等有足够力气再增加数量，这样是比较合理的。

健腹轮 - 使用方法

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿 －－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反覆操作。

方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反覆操作。

其它方法：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹轮手柄，推动健腹轮，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

新手不建议直接使用健腹轮，你无法用来练腹，只会伤害脊椎。

使用健腹轮的前提是需要学会收紧核心。否则压力都会在腰椎。

以前就有一个会员偷懒不去健身房，想在家玩玩健腹轮就好了，结果进医院修养了三个月。

刚接触健身你可以先学习怎么收紧核心：

两脚一个拳头的距离靠墙站立，脚后跟，***，肩胛骨，后脑贴住墙，深吸一口气后，把气呼完。做对的话你的肋骨是完全收进去的，腰部会有贴近墙面的感觉。此时你的腰腹核心是收紧的。维持住这个感觉，坚持超过1分钟，不要放松。

这就是核心收紧训练。

基本上任何训练都是建立在核心收紧的基础上进行的。

等到你可以控制好腰腹核心以后，在全身核心收紧的前提下，再去使用健腹轮，就不会将压力压在腰上了

在健身之前如何克服肥胖的身体？

健身就是玩呀，开心起来，玩的忘了时间，回头一看，自己还真的变了不少，肥胖和健身并不冲突，干嘛要克服嘞？

我一百四十多斤的时候学瑜伽，那家伙，肉肉把我挡的，气都上不来，把自己都练笑了，我就想啊，这肉得被我挤死，每天不间断，一天都不落下，练了两个月，瘦了十斤，再三个月，瘦了五斤，再一个月，没变化了，脂肪减得差不多了，同时也习惯我每天的瑜伽强度了，我就加入了郑多燕瑜伽操，又玩了半年，我100斤了，惊不惊喜？（没有下一句）最后开始练T25，我的肌肉结实了好多，还专门针对腹部练了一个多月，出了浅浅的人鱼线，这整个过程历时两年，每天腰板挺的倍儿直，慢跑六公里玩一样，我一米***，现在一年级娃娃的老妈，男生减肥练肌肉，那效率比我快很多倍呢

没话，直接开练

动起来，少吃，就好了

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健身减肥运动计划

从你现在的状态来说，你应该是个健身小白，推荐你健身***一周3-5次训练，一次1小时左右，健身房器械训练为主，有氧运动以膝盖冲击小的运动比较合适。

一周循环修炼***：刚开始训练的一周为了防止乳酸囤积过于酸痛，可以只完成60%强度训练。动作***可以到各种健身app查询，这里不做详细介绍了。

Day1

1.热身：椭圆机热身5分钟

2.正式组：

器械推胸 15RM 4组

高位下拉 15RM 4组

坐姿腿弯举 15RM 4组

俯卧屈腿举腿 15RM 4组

每个人的个性体质，无论心理还是生理都是不一样的。其实，只要健健康康的，没必要整的太有压力，不过多锻炼并每天坚持还是大有好处的。

不需要太刻意克服肥胖，但可以有安排的做一个健身计划表，每天照着表格规定的事宜去做，相信用不了很长时间，你的身材自然而然的就会有所变化了。这样就不会每天沉浸在痛苦纠结中，反而能乐观向上的生活，何乐而不为呢？最后当你成功了，成就感会更大哦。

无论上下班还是休息日，能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑跑最好、、、当然要根据自己的身体状况了。

还有一点提醒你一下，切勿暴饮暴食，多吃[_a***_]易消化的食物，忌吃膨化食品和大油大腻的东西，控制好自己的胃隐，水果是不能断的哦，多补充水分和维生素，让你在消耗体力的同时营养又能跟上。

胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

<span style="font-weight: bold;">胖人想要减肥的话一定要先减脂，要不然你就算把腰练坏了也练不出腹肌来。

1. 第一，要管住嘴迈开腿

最明显的一个例子就是你不吃饭就会很快的瘦下来，但是不吃饭也容易反弹，所以合理的饮食最重要，在网上找一些食谱，一日三餐搭配好多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡脯肉，后期有需要的话可以买一些增肌产品。切记不要暴饮暴食，少喝碳酸饮料，油炸食品。也不要有一顿没一顿的吃饭。多吃青菜水果之类的。

第二，要多锻炼一些基础性的运动。

你要练肌肉，先要减肥，把多余的脂肪燃烧掉，然后在把肌肉强化。

跑步，跳绳，是最有效的减肥方式，要每天坚持跑步跳绳，有时间的话可以早晚都跑。给自己规定跑步时间，跑步路程。最起码要坚持一个月以上。有条件的话可以游泳🏊，买个自行车🚲从北京骑到南京觉得能瘦下来。有时间可以徒步旅行，爬山拍照。或者你可以去健身房，那里有专业的老师和专业的设备。这一点要把多余的脂肪燃烧掉才能接下来练腹肌。

第三，找一些健身课程，锻炼肌肉，最后肌肉塑形

等你减肥差不多了，就可以初步练肌肉了，你可以在网上找一些免费的课程，好多运动软件都可以提供，买个瑜伽垫，不断调整选择自己合适的课程，这个过程比较时间长，可能一练就是大半年。等肌肉成型了，就可以对肌肉进一步塑形，不要把自己的肌肉练歪了呦

总结，先管住嘴迈开腿，再减肥燃烧多余脂肪，最后开始练肌肉，塑形，这个过程很久，很漫长，为了好看的身材加油练吧。

我看了几个评论，个人感觉他们说的不咋的，实话实说！

首先胖瘦是胖多少，胖的少的话，练肌肉会比瘦的时候练肌肉快，瘦人为了增肌还得增加营养呢！

肥胖的话就麻烦了，减肥得注意方法了，不然的话身体容易受伤，对心脏，尤其是膝盖、脚踝最不好！

记住减肥，增肌一定要有自己的方法，找到最适合自己的！有需要可以私信我！

到此，以上就是小编对于健身前怎么锻炼腹肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前怎么锻炼腹肌***的3点解答对大家有用。