60岁男性健身锻炼方法,60岁男性健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁男性健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁男性健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗？
2. 60多岁的老男人还在玩陌陌，是什么样的想法？

六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗？

六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗？我个人认为是很有必要的。但是，六十岁以后，身体各种器官开始走下坡路了，增肌效果不是很好的，在有条件的情况下，加强增肌锻炼，效果还是不错的。我今年七十三周岁了，坚持每天做扶卧撑，臂力棒等，现在的胸肌增加还是挺明显的。

60多岁还能练成肌肉男吗？

健康苦行僧，开讲啦！

首先肯定你的健身观念很棒，你的勇气很值得钦佩！

如果是有一定运动基础并且身材均匀的话，那么即使年纪60也可以去追求更加完美的身材，追求拥有更多肌肉的身材没有什么不好的。

但如果是身体长期患病，并且有高血压等情况的老年人，还是建议您以慢跑为主，不要尝试过多剧烈的力量训练。

一：新陈代谢较低。

新陈代谢会随着人体年龄的增长而降低，而60岁时新陈代谢一定会比较低。这就是一大难点，没有较高的新陈代谢，一次训练效果肯定不如年轻人。

二：激素分泌赶不上年轻人。

在年轻状态下，身体更容易分泌一些睾酮或者生长激素，这两种激素能够帮助增肌，为什么大家都希望追求冲刺大重量呢？冲刺大重量的时候，睾酮分泌得会比较多。

六十岁以上的男人有肌肉都是年轻时练出来的。

如果一个六十岁的老男人，这个时候还想练出一身肌肉，几乎不可能，因为在现实中，就算在健身房办卡锻炼的年轻人，也没多少人练成，我们现在见到的那些有肌肉的老年人，都是从年轻时就开始练，他们练了不是一年两年。

作为一直坚持健身的人来说，我们只要看到一个人有肌肉，有锻炼痕迹，他肯定不是才开始练，肌肉不是那么容易长的，要花功夫花力气，花时间的。但凡看起来有肌肉的一般练了都不下二三年。

我非常不看好六十岁还想练肌肉，既不现实，也容易受伤，他也没有那个体能去完成锻炼动作。

说到底，健身就是力量训练，必须要有重量和组数以及动作的标准。六十岁的老人如果没有基础，他能举起多重完成几组呢。训练时要求每组间隔的时间，老年人可能要歇上半天。他的力量和体能根本支撑不要锻炼要求，而且还因年老骨质疏松，容易导致受伤，他对健身的标准动作也有很多做不到位。

一般健身房，男人超过六十岁你交钱都不会给你办卡了。这就是预防老年人受伤，怕到时说不清，健身房就是在规避风险，无论从任何一个角度都不建议老年人在六十岁还开始练肌肉。

这个问题是问男人六十岁还有必要练出肌肉吗，这是一个外行提出的。我认为没有必要，也不可能练出。因为在男人六十岁，他没有一种条件可以让他有可能把肌肉练出来。

健身练肌肉是一种高强度，透支体能，大重量长期坚持的状态，举个例子，老年人稍为吃点力，第二天就会腰酸背痛，试想一下，按标唯流程试练一下胸部训练，老爷子第二天能下床就不错了。

不要给那些有肌肉的老年人误导，他们不是现在练的，他们可能练了一辈子，现在的体能也下降了，重量也减轻了，强度也低了，能够维持肌肉不流失就很算好了。

那些从未有健身基础的老人，千万不要异想天开，这个时候是不可能练出肌肉的。适当地进行力量训练是可以的，但要量力而行还必须在专业指导下。

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练***。

其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食健康增肌。

最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

有必要。非常重要！俺七十六岁，两年前恢复增肌运动。因为糖尿病太瘦，是大夫建议瘦人增肌的。两年多来我渐进上了不少的运动项目。其中包括[_a***_]，皮带，哑铃，撅力棒，仰卧起坐和腹卧撑等，一天分时段练习不同器械。经过不懈努力，效果很不错，虽然体重未见增加，但全身肌肉明显。甚至腰板也挺直了，感觉特别有精神有自信，十几年膝关节也不疼了，26年的糖尿病控糖平稳无并发症。

本人觉得老人增肌应循序渐进，持之以恒，力所能及。不能急于求成，更不能半途而废，意志和科学相结合，力求稳中增加效果。

60多岁的老男人还在玩陌陌，是什么样的想法？

谢邀！

当今移动互联网时代，微信成为即时通讯领域，无可争议的霸气。不同于微信的是陌陌，是基于位置的陌生人社交，每个用户打开定位指针进入陌陌后，可以看到周围其他用户和相互间距离。这样的差异化并未让陌陌免受冲击。经过2年时间，陌陌成为一款用户数量过5000万的app。基本模式是陌生人，（通常是异性）在平台上一对一相识，然后产生线下关系，如，吃饭或看电影等。60岁的老男人有些人，可能是生活孤独寂寞，没有老伴的情况下，也许是寻找快乐的一种方式吧。

谢谢邀请！

60岁以上的老男人还上陌陌，究竟是何心态呢？无外乎以下几种：

先说说纯粹排解孤独的心态。如果孩子不在身边，老伴也过世了，一个年迈的男人孤独的时光太多，上网找个人说会儿话，这种心态，咱们能够理解。

再谈谈上网猎艳的心态。若老伴在世，孩子也经常过来看望自己，所在小区老年人也较多，也有活动及交流沟通的地方，纯粹就是上网找个年轻的小姑娘陪自己说说话，这种心态就是一种病态，咱们应该坚决唾弃这种行为。

最后聊聊想找个老伴的心态。要是老伴不在了，想上网找个人说说话，有合适的就在一起搭伙过日子，如果这种心态，咱们也是能够理解的。

总之，老人不管出于什么目的，咱们不能一概否定，抑或赞同，而应区别情况对待。为人子女的，也尽可能常回家陪伴老人，排解老人的孤独。

一家之见，不当之处，敬请斧正！

60多岁的老男人，还在玩陌陌，说明这个老男人接受新事物能力很强，人老心不老，同时也是希望能交到异性朋友。

我也经常遇到有六十多岁的老男人和我聊天，他们人生经验丰富，侃侃而谈，很有修养，不像那些年轻人，一上来就约呀什么的，甚至有的直接污言秽语，很讨厌。

也有的老男人，是想通过网络社交软件，寻找老伴，这个年龄段的男人，有的离异，有的丧偶，退休了在家难免孤单寂寞，想找个老伴共度晚年生活也属正常。

他们不像年轻人接触异性朋友机会多，又不好意思让别人给介绍，只能通过社交软件认识异性朋友，相互了解。

我就认识一个六十多岁的男网友，他还真的通过某社交软件，认识了一个同城退休的女性，两人都是单身，很聊得来。

经过一段时间的了解，两人奔现了，见面后，彼此对对方都很满意，两个人就在一起了。

在这里我想说的是，六十多岁的老男人玩陌陌没什么大惊小怪的，社交软件不是年轻人的专利，老年人一样可以玩！他们之所以玩陌陌，就是想多交一些朋友，或则找老伴而已，我们应该理解和支持！

到此，以上就是小编对于60岁男性健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁男性健身锻炼方法的2点解答对大家有用。