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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于视频女士哑铃健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***女士哑铃健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年女人怎样练哑铃视频？
2. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
3. 女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条？

老年女人怎样练哑铃***？

大姐你好，很高兴回答你的问题。我是侠女健身

• 能提出这个问题，说明你已经有锻炼的意识 负重的训练对身体有很多的好处，不管是对青年人还是老年人，尤其是对于我们女性，更是能延缓你的衰老，使你看起来更加年轻活力，皮肤紧致有弹性，比化妆品保养品来得更加直接。
• 哑铃是我的家庭健身器材当中最实用的一种。如果你想开始锻炼，请从轻重量开始锻炼一段时间。建立身体的基础力量。动作的选择也是千变万化。建议你从最简单的开始。

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人，更羡慕那些，即可以享口福，又怎么都吃不胖，肉肉都长到该长的地方的女人。

有的女人***，标准S型；有的脱衣服有肉，穿衣显瘦，真让哪些一直在减肥路上艰难前行，而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友，感受总结如下:

一、有些胖瘦是与遗传有关，有人就随便怎么吃都不会胖，而有些，就如有人说的，喝水都会长肉。

二、有些身材保持很好的人，其实也没有什么特别秘诀，就是饮食上比较注意，什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃，一天两三顿饭吃得不多，不爱健身运动。

三、有的朋友在吃上讲究，以健康为首选，还爱各种健身运动。

四、有的又不想运动，对美食又控制不住自巳，一要到夏天，没办法就服用减肥药。

本人觉得不管什么年纪，都要做个自律的人，不管胖瘦只要健康就好，如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了，那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？<span style="font-weight: bold;">五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。

健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。

身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿[_a***_]要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。

有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。

吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。

遗传基因占了大多

数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

女生怎么练习哑铃可以让上肢变的强壮多长时间才能看见肌肉线条？

你好很高兴能够看到你的问题希望我的观点能够对你有用，想要增加上肢的力量，其实也不难，只要坚持任何人都能够做得到，我们除了训练一些哑铃动作，我们还可以在家里做一些跪姿俯卧撑的动作增加上肢力量，下面我给你推荐几个用哑铃训练上肢的动作

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

第一：网上练习

在家里，跟着晚上的课程练习是可以的。但是需要注意的是，动作是否适合你做，不同的动作，不同的次数，不同的重量。训练后的效果也是不一样的。

比如：完成8到12次力竭，更多是针对肌肉增长和力量的训练。完成15到20次力竭，更多是针对肌肉耐力和塑性的训练。

所以根据自己的目标，选择适合自己的教程是非常重要的。

第二：动作的细节

在家里进行力量训练，遇到的更多问题是，找不到肌肉的发力感。更严重的是造成了一定的疼痛。

这都是因为在进行训练时，动作的标准性出现了问题。感觉上动作都是一样的，但是还是存在着很大的细节问题。

首先需要有个目标，和自己训练的目的，是增肌，还是减脂。

如果是减脂塑形，是没有很直接的动作和办法达到局部减脂的，建议从整体出发，可进行无氧与有氧相结合，搭配合理的饮食。

想要增加上肢的纬度，也是一样，加入身体其他部位的训练，不至于某块肌肉过于强大，导致体型不协调，可***用分化训练，一周4练至5练，每次只训练一个部位，比如，周一胸部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五胳膊，可根据自己的时间和个人身体情况去制定一个计划循序渐进。

切记，不可忽视腿部的重要性

哈喽，大家好，我是大斌！

女孩子 想要上肢体力量的增强那么我们先了解上肢体的肌肉，然后再针对上肢体部位的肌肉进行力量训练！

上肢***于核心肌群的上方🔝，也就是腰部臀部以上的肌群，包括三角肌，背阔肌，胸肌，肱二三头肌！

针对每一部分的肌肉进行训练！

臂力训练：哑铃弯举5组每组8～12个训练动作，挑选适合自己的重量，女孩子可以由轻开始，逐渐增加轻微的重量训练！

肱二头肌：双臂同时进行哑铃弯举，单臂哑铃弯举，哑铃集中弯举，垂式弯举，可以说肱二头肌的训练都是在弯举动作中进行的！

肱三头肌：哑铃颈后弯举，体后称，单臂颈后哑铃弯举，来进行肱三头肌的力量训练，增强肱三头肌的肌肉，拒绝拜拜袖！

动作都是基础的力量训练，有什么不懂的都可以来我这里咨询喔！

到此，以上就是小编对于***女士哑铃健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于***女士哑铃健身锻炼的3点解答对大家有用。