早孕营养饮食,早期孕妇营养餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早孕营养饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早孕营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕初期吃什么？
2. 孕妇在生产前一周吃什么比较好？
3. 前三个月孕妇吃什么好，吃些什么食谱有营养呢？
4. 前三个月孕妇吃什么好，吃些什么食谱有营养呢？

孕初期吃什么？

才经历怀孕初期，结合自己情况说一下自己怀孕初期吃的东西和各种注意事项，希望对你有帮助！

才怀孕35天应该就是刚刚怀孕，这个时候每个人的身体反应和情况不同，对应可以吃的东西就不一样，整个孕期整体来说要补充各种营养。

结合自己的实际情况来搭配饮食，尽量饮食搭配合理，营养得当，这些吃的在可以吃进去的情况下建议多吃：

一、鸡蛋
　　鸡蛋的营养丰富，不但含有优质的蛋白质，还可以提供多种氨基酸，在怀孕初期，准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋，不但可以让准妈妈的身体更健康，还有利于提高产后的母乳质量，对胎儿的脑发育也是有帮助的，建议准妈妈每天吃两个鸡蛋，最多不要超过四个。
二、核桃
　　核桃中含有丰富的蛋白质，钙，磷，亚麻酸，维生素等营养物质，它有很好的健脑作用，怀孕前三个月，胎宝宝的脑发育正处在关键期，所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃，对于胎儿大脑发育是有好处的。
三、黄豆及豆制品
　　黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质，还有人体必需的八种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷，铁，亚油酸等，这类食物是理想的胎教食品，所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。

四、绿色蔬菜
　　怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸，可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片，还可以多吃深绿色蔬菜，这种蔬菜中含叶酸比较多，所以在孕初期应该适当的多吃，另外还可以多吃一些莴苣，动物的肝脏，瘦肉等，也都含有丰富的叶酸。
五、虾皮
　　虾皮中含有丰富的钙质，锌元素等，在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾，可以为身体补钙、补锌，也能促进胎宝宝的大脑发育。
六、含维生素c丰富的食物
　　在孕早期，准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物，以后宝宝的记忆力会更好，思维也会更加敏捷，所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果等含维生素C丰富的食物，尤其是每天能吃一两个苹果。
七、小米　　因为在怀孕前三个月，胎宝宝的大脑处在发育的关键期，此时准妈妈应该注意补充营养，小米中含有丰富的钙，镁，锌，铁，维生素，胡萝卜素等营养物质，建议准妈妈在早孕期多吃这类食物，为身体补充营养，促进胎宝宝大脑的发育。

当女人的身体里多了一个小生命，可爱的胎宝宝在母体的***里茁壮成长的时候，会让女人的生命忽然就特别地丰盈了起来，孕妈咪的生活也跟着发生了变化。她们开始更加关注自身的健康以及对营养的摄取，以期给胎宝宝一个最佳的生长环境。　　

虽然孕妈咪都在努力给宝宝贴心的呵护，但在实践过程中仍然存在着很多的问题和疑惑。孕期营养对宝宝出生后的健康究竟有何重大影响？怎样才能让孕妈咪获得全面的营养，胎宝宝得到充分吸收、健康成长呢？看看专家怎么说！　

怀孕期间，孕妈咪所有吃到肚子里的东西，凡是被胃肠道消化吸收的部分，都会随着血液流遍全身，包括***。而胎宝宝就靠吸附在***壁上的胎盘来吸收母血中的氧气和养料。在妊娠早期，有的孕妈咪会出现如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应；严重者甚至无法进食，从而引起各种营养素的缺乏，影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形。所以，为防止因早孕反应引起的营养不良，应设法促进孕妈咪的食欲，减少和杜绝不吃的现象。　　　　

世界都哈联盟所提出的著名的都哈理论（DOHaD，Developmental Origins of Health and Disease。意指“健康与疾病的发育起源”）认为，除遗传基因和生活习惯，如果生命在发育过程早期（包括胎儿和婴幼儿期）经历不利因素（如营养（增加过剩）或环境不良等），将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，甚至对几代人的身体健康产生影响。国内外都哈（DOHaD）联盟的研究都已证明：孕妈咪吃的总[_a***_]多了，自己长肉是肯定的，宝宝却未必健康，体重增长过多的孕妇，新生儿超重或营养不良的发生率都高于正常人群，新生儿危险性并发症的发生率也相对升高。由此可见，科学的孕期营养的重要性非同一般。　　

怀孕初期一般是指孕期的前3个月，是胎儿大脑发育的主要阶段，此时应该选择富含叶酸的食物，因为叶酸可以防止胎儿神经管发育缺陷。孕妇在怀孕初期或多或少都会有妊娠反应，比如胃口比较差、恶心、呕吐，此时选择的食物既要让孕妇开胃，又要富含叶酸。选食物时，还要鉴别孕妇的体质，比如孕妇的体质偏寒，选用的食物要偏温，比如小麦、牛、羊肉、鸡肉，还可以吃***类的食物，如黄豆、栗子、坚果。另外，在蔬菜当中，我们要选择韭黄、韭菜、茴香、土豆、扁豆等温性的食物。水果可以选择桔子、桃、杏等含有大量的叶酸，并且是偏温的水果。体质热的孕妇，粮食类要选择小米、糙米；肉类要选择猪肉、鸭肉、龟肉等平性、偏凉的；蔬菜方面，要选择小白菜、油菜、菠菜等，可以改善燥热的体质；水果可以选择草莓、樱桃、苹果等平性微偏凉的食物。

大家好，我是尹金言，一位育儿领域创作者，感谢邀请回答问题。觉得有帮助的话，请给个优质啊。

怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、***、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

你好，我是单老师，很开心能回答你的问题:

怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈***内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥......

孕妇在生产前一周吃什么比较好？

孕妇在生产前一周吃什么比较好？

<span style="font-weight: bold;">孕妇在产前一周，吃的跟平时差不多就行，不需要大补，建议吃一些清淡，好消化的食物。

孕妇在产前一周，胎儿受宫内空间限制，胎位基本固定，胎儿的发育很缓慢，即使孕妇吃非常多的补品，对胎儿体重增加影响不大，估计全都长到孕妇自己身上了，所以此时如果孕妇身体比较健康的话，没有必须大补；但是如果孕妇体质比较差，需要多吃一些高营养高热量的食物，帮助储存能量，为分娩做准备。

但是，此时由于增大的***压迫，孕妇尿频加重，还会出现便秘等情况，多以不好消化的食物不要吃，很容易导致便秘加重，不利于孕妇健康。

综上，孕妇在生产前一周可以吃一些营养高、热量比较高，好消化的食物，比如：鸡蛋、牛奶、孕妇奶粉、瘦肉、豆制品、馄饨、面条、蔬菜粥等等，具体看孕妇个人口味；注意，冰凉的寒性的热性的食物尽量少吃，其它的都可以适量。

孕妇在产前吃什么比较好？

孕妇在阵痛的时候，会因为疼痛感太强烈出虚汗，而且胃口特别差，可以次一些好消化的食物，比如烂一些的面条，小馄饨，米粥之类的；还可以准备一些小面包、不甜的巧克力（看个人喜好，我自己感觉产前甜腻的巧克力特别恶心难受，所以比较喜欢不甜的）、水果，在待产室的时候食用。

另外，还可以吃一些帮助分娩的食物，比如苋菜、马齿苋、蜂蜜、山楂等等，起到滑胎作用，帮助分娩顺利进行。

叮麻经历过顺产，阵痛感特别强烈的顺产，准备了很多食物都没用上，但是水果却都被我吃光了，因为阵痛的时候浑身疼痛，疼痛到恶心难受，只有稍微有点凉的清凉酸甜的水果才能减轻我的不适感，所以建议大家分娩前准备点水果带到医院，有备无患。

推荐水果：橙子、桔子、小西红柿，特点都是汁多酸甜可口，能够缓解恶心感，特别舒服。

大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家关注我，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

孕妇在生产前一周吃什么比较好？

马上就要到预产期了，对于新妈妈来说既激动又忐忑，但建议新妈妈们此时不要过于紧张。而对于即将临盆的孕妈妈来说，要选用对分娩有利的食物和烹饪方法。

产前妈妈的饮食要保证温、热、淡，对于养胎和分娩时的促产都有调养作用，所以，孕妈妈产前一周的饮食持应以清淡为主，这样对分娩很有好处。

1.吃含锌的食物，有利于自然分娩

富含锌的食物有：牡蛎，牛肉，羊肉，还有鱼类和肉类。

红烧牛肉，牛肉富含锌，属于温补食品，并且不上火，还可以滋养脾胃，孕妈妈可以做着吃。

推荐一款补锌食谱：牡蛎粥。

原料：牡蛎肉100克，粳米、瘦肉各30克，料酒，盐、葱花各适量。

做法：将粳米洗净，牡蛎肉洗净，瘦肉切丝；粳米放入锅中，加适量清水，待米煮致开花时，加入瘦肉，牡蛎肉，料酒、盐，煮成粥后，加葱花即可。

此粥含有丰富的硒、锌等矿物质元素，非常好的补锌食谱。

有个亲戚，儿媳第一次怀孕，快生的时候每天大鱼大肉给媳妇补身子，美其名曰：生孩子是个力气活儿，不吃好怎么能更好的生孩子？结果呢，儿媳在临产前10天左右长了5斤，生孩子的时候因为宝宝块头太大，顺转剖。

孕妇在生产前要怎么吃，吃什么比较好？这恐怕是大多数孕妈比较关心的问题。

临产前一个月，孕妈处于孕39周左右，宝宝即将出生。准妈咪面临着两个大问题：积累大量能量，为宝宝提供优质营养。

这个时候，准妈咪需要着重补充优质蛋白、钙、铁、膳食纤维、维生素和硫胺素（维生素B1，缺乏会使分娩产程延长，影响分娩）。

优质蛋白质是胎儿成长必须营养，也是维持人体新陈代谢的必备营养；孕期准妈咪对钙、铁的需求增大，所以在食物中要着重增加一些富含此类营养的品类；到了孕晚期，由于胎儿增大，会使孕妈肠胃蠕动受影响，出现便秘，所以需要多补充一些维生素和膳食纤维；硫胺素则能帮助孕妈分娩更顺利，所以一个不能少。

进入临产期，准妈咪要根据孕晚期所需营养合理安排饮食。

孕妈可以按照这些食物种类，选择自己喜欢的食材进行合理搭配，保证吃得好，吃得更营养。

孕妇在产前一周的饮食可以吃这些食物，既可以补充体力，又有利于促进分娩。

1.瘦肉

瘦肉中含有锌，锌可以在分娩时促进***收缩，使***产生强大的收缩力，将胎宝宝推出***，孕9月准妈妈就可以适当的摄入含锌的食物，一直到生。含锌丰富的食物还有海产品、鱼类等。

2.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于产前紧张而导致神经衰弱的孕妈妈牛奶有安眠作用，同时牛奶中的肽类的也有很好的镇痛作用。

3.香蕉

香蕉有清热，润肠的功效，准妈妈产前食用香蕉有催眠作用，可使人心情舒畅安静，同时香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，预防便秘。

4.豆芽

黄豆芽，绿豆芽都可以，之所以被列入助产食物，是因为他们能够发芽，贵在“生发”，其中所含多种维生素能够消除体内的致癌物质，并且，能促进性激素的生成。

为了胎儿和准妈妈自己的健康，生产前一周注意下饮食还是非常有必要的。之前有个朋友，在预产期的前一周以为多吃些补品就有足够的力气顺产，其实她的想法是对的，但是她补错了方向，她每天吃过量的鸡蛋和一些高蛋白、高脂肪的食物，最后生产的时候就呕吐了，产后还发生严重的便秘。

那么，孕妇在生产前一周吃什么比较好呢？

1.生产前一周可以每天吃一个鸡蛋，为自己储存体力，但是不能过量食用，多吃鸡蛋只会引起消化不良、腹胀，甚至分娩的时候容易引起呕吐。

2.生产前一周可以多吃些百合制作的饮食，比如百合莲子炖汤、百合炒芦笋、百合猕猴桃果汁等。因为百合具有润肺止咳、宁心安神的功效。

3.生产前一周不需要大补了，这时候可以吃一些促进消化、增强人体免疫力，增强抵抗力的食物，比如各种蘑菇、牛肉、海带、海鱼等。如果准妈妈肠胃不适，那么可以多吃些流质性的食物，比如小米粥、绿豆汤、百合粥等。

除了饮食，在最后几天孕妇最需要的就是保持良好的心态，不要因为临近分娩给自己徒增压力。

你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于0-6岁育儿知识分享，如果你有育儿困惑，欢迎关注、留言哦！

前三个月孕妇吃什么好，吃些什么食谱有营养呢？

怀孕前三个月属于怀孕的早期，必须得吃一些有营养的食物，可以吃一些新鲜的水果跟蔬菜，比如苹果，橘子，香蕉，梨，菠菜，油麦菜之类的，也要补充一些蛋白质，比如排骨汤，鸡汤之类的，还可以吃一些鸡蛋，牛奶之类的，总之必须得加强营养，多休息。

前三个月孕妇吃什么好，吃些什么食谱有营养呢？

怀孕前三个月属于怀孕的早期，必须得吃一些有营养的食物，可以吃一些新鲜的水果跟蔬菜，比如苹果，橘子，香蕉，梨，菠菜，油麦菜之类的，也要补充一些蛋白质，比如排骨汤，鸡汤之类的，还可以吃一些鸡蛋，牛奶之类的，总之必须得加强营养，多休息。

到此，以上就是小编对于早孕营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于早孕营养饮食的4点解答对大家有用。