健身锻炼肩胛骨疼,健身锻炼肩胛骨疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩胛骨疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼肩胛骨疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？
2. 最近练直角凳哑铃推肩，肋骨外侧有疼痛感，以前沒有，杂回事？

健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉，怎么养护？

首先要看动作的标准，握推和肩推时一定注意大臂不要完全打开如果完全打开肩关节的受力会很大也很容受伤，大臂要与身体有一定的夹角，这样会减少肩关节的受力。一定出现疼痛现想建议要充分休息，等好了之后再进行训练，而且训练时热身一定要做充分，由小到大的重量不要急于求成！

卧推时肩要下沉，杠铃下沉时肘部和躯干夹角不能太大，60°左右，降低肩关节的压力。坐姿推举和站姿推举，肩部和肘部不能外展太多，找到一个舒服的角的，展开的太多对肩后侧压力会增加。

谢邀!

首先，我们应该先了解一下肩袖肌群，它对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，尤其在上肢训练中的作用至关重要，而我们在增肌训练中往往子关注大肌群而忽略了深层的小肌肉，事实上深层的小肌肉才是稳定关节维持体态的关键。

解决这问题其实很简单，就是增强肩袖肌群的训练，来增加肩关节的稳定性，

在此之前我们先来调整肩胛骨的姿态：

对于肩胛骨运动的练习动作，我还是首选肩关节养护训练系列“YTWL”

当肩胛骨的稳定和运动姿态具备后，就肩袖的针对训练了：

“L”练习实际上是针对肩袖外旋肌群的练习，外旋肌群一直是相对薄弱而且容易损伤的。

1.背靠墙壁，肩外展90°，大臂贴住墙壁

推举杠铃不属于养生运动，它实际上是一种劳动。我们知道人体淤秽最容易在体内结构密度较低的地方停留，比如肩膀，这是导致相关部位疼痛的最根本原因。推举杠铃如有肩部疼痛感，应适当减少次数或重量。出于养生目的能促进自身血液循环就可以了，不必过量。

最近练直角凳哑铃推肩，肋骨外侧有疼痛感，以前沒有，杂回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

当在健身时，产生肋骨的疼痛，可能需要考虑一下三个方面。

一：岔气

进行力量训练时，呼吸是非常重要的。当呼吸节奏变快或憋气时，机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。

此种结果就会导致疼痛的发生。同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。

在训练时，时刻注意呼吸的节奏。如果经常出现岔气的情况，需要进行呼吸训练，增强膈肌的力量。

二：肋软骨炎

肋软骨炎是指胸肋软骨与肋骨交界处非炎症性的肿胀疼痛。一般认为与劳损或外伤有关，好发于上臂长期持重的劳动者。发病有急有缓，急性者可骤然发病，感胸部刺痛，跳痛或酸痛。慢性者则发病缓慢，在不知不觉中使肋骨与肋软骨交界处呈弓状，肿胀、钝痛，有时放射至肩背部、腋部、颈胸部，有时胸闷憋气，休息或侧卧时疼痛缓解，深呼吸、咳嗽、平卧、挺胸与疲劳后则疼痛加重。一般的肋骨炎，这可能与平时长时间的久坐一个姿势，劳累，或者受凉***有关系，这些都会引起肋骨的无菌性炎症，从而导致出现疼痛的症状。

出现这样的情况，需要及时就医，排查出因为什么导致的病痛，配合治疗。在治疗期间，减少负重训练，以休息为主。

三：前锯肌疼痛

推肩，主要是肩胛骨的上下回旋的运动轨迹，你肋骨疼痛的位置应该是前锯肌的肌腱位置，你推肩之前激活下你的中下斜方及菱形肌，可以用绳索面拉这个动作，再拉伸下胸小肌，再做推肩，

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩胛骨疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩胛骨疼的2点解答对大家有用。