晚上锻炼走步能健身吗,晚上锻炼走步能健身吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上锻炼走步能健身吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上锻炼走步能健身吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上什么时候运动比较好？
2. 每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

晚上什么时候运动比较好？

<span style="font-weight: bold;">饭后半小时或1小时可以去慢跑一下，经过白天一天的劳累，晚上建议运动的时间不要过长，会给身体带来负荷的。建议1个小时多一些就好，因为住的附近没有适合跑步的公园，我平时都是在家里练习瑜伽打坐冥想，每个人的锻炼方式不一样。

建议与三两朋友一起约运动，互相监督也没那么闷，可以坚持久点，才能达到锻炼的效果。

女生要注意不要太晚去锻炼，要去人多些的地方，以防意外。

谢谢邀答，谢谢点赞。

晚上运动最佳时间是什么时候？ 如果不影响正常工作和休息，时间比较宽裕的情况下，最佳的运动时间其实是下午。但是大多数人白天不是要工作就是要上学，只有少数比较闲的人可以去运动健身。 那么，最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的，同时，又影响睡眠时间。

为什么这么说呢？因为，第一，睡眠前两小时，最好不要剧烈运动，不然，会神经持续兴奋，影响入睡。所以，运动时间得往前推，然后，。第二，运动跟吃饭的关系是，最好是饭后至少一小时，一个半小时更好，在一个半小时之后再运动，否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持，而消化这种基本身体功能 是逼交感神经交配，它俩是拮抗的。运动后呢，最少要半小时后再吃饭，这个理由是一样的。 所以，如果你下午五点下半，那么，三点半到四点时，可以吃些点心，补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。 之后过半小时，再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书，看看剧，或者陪家人，或者 做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。

那么运动多长时间为好呢，持续保持一定强度的运动，其实是给身体带来了压力，而压力持续过长，会提升皮质醇的分泌，这种激素对身体不是很好，所以运动时间不能太长，要控制，据研究，持续大强度55分钟左右，皮质醇的分泌开始明显上升，但是很多人会怀疑，专业运动员的训练不是半天半天的，最少也要两个小时的吗？ 是这样的，但是那不是持续的，有间歇的，有间歇的话时间可以拉长一些，这也是有专业计划安排的，普通人呢，要是持续的，比如连续跑步，就50分钟左右比较好，不要超过，如果有间歇，举铁什么的，可以适当延长，但最好还是保持一个半小时内。

本人40岁，坚持健步走，不是暴走已经半年，每天保证50分钟的健步走，期间偶尔因特殊事情没能保证，其余都坚持每天50分钟的健步走，大概5.5公里，配速基本保证8分30秒～9分30秒。先说感觉，自从健步走开始体重已经从210斤降到192斤左右，近2个月进入瓶颈期，上下浮动不大，一直维持在190～195左右，身体感觉极为舒适，睡眠质量变高，精神状态良好，请大家坚持健步走，会有意想不到的收获……

对于上面的提问，个人身体条件不一样，我基本保持在晚上8点50～10点进行健步走（孩子高中，每天接孩子到家就已经8点50了），运行时，前一公里控制在9分40秒左右，逐步加快，2～4公里控制在8分20秒左右，最后一公里回归9分30秒左右，给自己造成一点点疲劳感，但不是累，回家洗漱 睡觉，感觉很棒哦……

在中医看来养生要遵循阴阳平衡，晚上自然界的阳气慢慢消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上最好是静养生。

其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的***还会容易诱发心脑血管疾病。

如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。首先，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

晚上锻炼的时间

饭前运动

一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了避免运动对胃肠道的***，选择饭前运动。

晚饭后两小时

一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

科学认为晚上5点至7点为最佳运动时间，身体代谢会比较旺盛，但由于工作压力和时间问题，很多人五点半或者六点才能下班，最佳健身时间会不合适，其实我认为，只要晚饭后一个小时到睡前一个小时运动都可以，[_a***_]运动量要适度，以快走，瑜伽等最好，因为吃过饭后大量运动会对肠胃不好，而睡前大量运动会影响睡眠。

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

谢谢邀请，每天晚上徒步走13公里，感觉挺不错的了，不经意间让我想起了我开始减肥的时候，也是晚上经常快走，因为体重200多斤担心对膝盖影响太大所以也选择的快走。

由慢到快，后来为了增加强度，来加大坡度，我是在跑步机上，所以可以调坡度，刚开始说心里话，真累，每次到20分钟的时候就想休息，感觉浑身不得劲，呼吸跟不上，感觉脚腿都不得劲。

但是还要骗自己，说再坚持10分钟就好，然后一下子坚持了一个小时，真的，开始的时候每次都有好几次会想放弃的念头，感觉不行了，但是还是咬咬牙就过去了。

就这样每天7公里一个小时左右结合无氧运动同时控制着饮食两个月减了16斤左右，那时感觉一切汗水都是成就。

到后来每次快走给我的感觉就不一样了，突然发现喜欢上了那种大汗淋漓的感觉，真是一个爽字都不够表达的，大概是因为多巴胺分泌太旺盛了吧，爱上了他。

快走没问题，但是一定要控制时间、强度，加油！以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

每天13公里你可以减肥，但是效果有限！且不说别的，每天走这么久虽然没有跑步那么伤膝盖，但是磨损还是会有的，不如进行一些高强度的训练，只要半个小时，长久的坚持，减肥的效果还是很明显的。

你每天都坚持走13公里，时间长了，身体自然就适应了，一旦适应，减肥的量就非常有限，甚至是不会继续减脂，也就无法继续减肥！

你可以把自己的公里数缩短一些，然后坚持20-30分钟的跑步，但是要变成循环跑步，也就是快慢结合的方法，也相当于一种HIIT！这样减肥更有效果哈！！

到此，以上就是小编对于晚上锻炼走步能健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上锻炼走步能健身吗的2点解答对大家有用。