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1. 西安：转手绢、舞花球95岁老爷爷成健身网红, 你怎么看？
2. 不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

西安：转手绢、舞花球95岁老爷爷成健身网红, 你怎么看？

任何时候，中国人对健康的需求都是那么强烈。95岁老爷爷成网红，本质上是因为大家都对健康的关注。95岁应该算长寿了，还可以做这些运动，当然会引起大家在网上的关注。所以我认为这种情况非常正常。

这位老爷爷叫王玉杰，西安人，95岁，在西安电视塔西侧的小公园内，一手转手娟一手舞红绸花球的***在网上流传，很快成为了网红。

到这个年龄能有这么好的身子骨，非常羡慕。我作为晚辈无条件支持老人的这种生活方式。一方面充实了自己的老年生活，使自己身心舒畅，有效缓解疾病的发生，另一方面，老人身体好，给儿女减轻了很多负担，使儿女能全身心地投入到工作中去，多为国家作贡献。同时也希望老人锻炼身体也要依身体状况量力而行，张弛有度。

社会主义国家老有所养，儿时的梦想总于得到了实现，可喜可贺啊。人的一生真正需要的就是自我，自由自在的生活。出生入死，自从娘胎出来就开始了走向死亡的尽头，60岁以前为了祖国和家庭，60岁以后活的明白才真正的是自己的人生，乐吧亲爱的，红尘笑笑寂寥，莫等岁月催人老。不叹人生本如此，何时涅槃何时了。

不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

徒手肩部训练相对难度较大 也不是那么容易练出来的 但上天不会辜负每一个努力的人，下面胖哥说一下徒手肩部训练方法！

以下一组训练看似强度不大，但是对于肩部的训练效果是出奇的好，坚持两周效果会非常明显！

初级方法

1、做2个窄距俯卧撑的动作，然后做跪姿上身直立双手慢慢向上抬起4次

2、做4个窄距俯卧撑的动作，然后做跪姿上身直立双手慢慢向上抬起8次

3、做6个窄距俯卧撑的动作，然后做跪姿上身直立双手慢慢向上抬起12次

进阶方法

1、双手支撑两个3-5公斤哑铃做2个俯卧撑动作，然后做跪姿上身直立双手握住哑铃慢慢向上抬起4次

2、参考初级训练动作

动作规律：

训练过程中连续不停歇，每增加2个俯卧撑，向上托举增加4次，每次做到6-12个俯卧撑后，再递减，如此循环3-5组这套动作很简单，全部无间歇的训练后你会体验到肩部集群从未有过的充血的感觉

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">欢迎私信我一起讨论肩部训练的方法也可留言去留言讨论

一般来说，这使肩部肌肉得到更多的***会使用一些小器械，比如哑铃，拉力绳，或者是健身房器械等，但如果不使用器械也不是不可以。

徒手练肩动作之俯卧撑

从低级难度做起到，随着自身能力的提高不断提高难度，也可以通过改变双手的距离来对不同的肌肉进行***。比如，双手距离较近，会对胸部肌群和肩部带来更明显的激活效果。反之，双手距离较远，肘关节承受的压力就越少，而对于胸肌与三头肌的锻炼效果也会越低。

初级难度：上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑

一般难度：标准俯卧撑

进阶难度：下斜俯卧撑

除俯卧撑以外，常规练肩动作完全可以放下器械徒手进行，如下：

有个很有意思的发现，许多人并非没有经济能力，去办张健身卡，走进健身房锻炼，而是时间紧迫，或者地点、工作不允许，于是越来越多人想要徒手健身，通过简单利用自身负重，在家里或者公园，甚至是工作间隙，在上班地点去进行身体锻炼。

世上无难事只怕有心人，在畅销的囚徒健身里面，有许多招式，来进行身体各个肌肉的锻炼，而且效果还很不错。健身房的好处无须多说，多器械各级针对性的锻炼身体各种部位。在健身房里氛围也热火朝天，大家很容易受到感染。

但是仅仅利用自身来锻炼肩部，也是可以的，不过难度和效率与健身房相比，则会更难且缓慢很多，但是各有利弊，加上肩部构成复杂，除了大家熟知的肩部三角肌的前中后三束，还有肩袖肌群也要参与锻炼。不过能靠自身锻炼，达到强身健体效果，这种精神也值得大家学习。

下面用易到难来看下如何通过自身徒手锻炼肩部吧。

俯卧撑是大家最为熟悉的锻炼方式，如果连俯卧撑标准版都无法轻易达成，则可以从简单的开始，如靠墙或者跪姿俯卧撑。锻炼时候将手臂伸直，知道肩关节锁死，此动作可以锻炼三角肌前束和中束。

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