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补营养饮食,补营养吃些什么食物

cysgjj 发布于2024-03-16 08:50:02 饮食营养 35 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?
  2. 平时生活工作比较忙,有什么比较简单的营养配餐推荐一下?

除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

蛋白质生命物质基础,可以说没了它也就没有生命的起源。在人体重含有16-20%的蛋白质。作为人体必需的营养素,在日常饮食中不能过少,同样也不可过量。过量肾脏负担过重,过少容易造成蛋白质营养不良每天膳食摄入的过程中占能量比例的20-30%为宜。

鸡蛋白属于优质蛋白,除了鸡蛋白中蛋黄一天一个蛋白含量同样丰富,而且还有更多的卵磷脂。高蛋白的食物,大致分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白:牛奶、禽畜肉、鸡蛋、鱼虾。大豆蛋白:黑豆、黄豆、青豆等豆类,另外还有坚果类:开心果、松子、杏仁、核桃等。

补营养饮食,补营养吃些什么食物
图片来源网络,侵删)

消化吸收率上,动物蛋白更高。其中鸡蛋白高达98%。但是动物蛋白的来源同时含有更多的饱和脂肪酸胆固醇如果膳食中只有动物肉食,更容易出现心血管疾病、胆固醇过高等问题。而植物蛋白几乎不含饱和脂肪,并且不含胆固醇。

图片来源于网络,侵删。我是营养师俞瑜,感谢您的关注,欢迎发表您的意见,分享健康知识给身边的亲朋好友了解,共同享受美好生活

蛋白质是健康饮食所必需的,它影响你的身体,身体利用蛋白质来建立和修复组织。

人体利用蛋白质制造酶、激素和其他化学物质,使身体机能良好,有助于骨骼肌肉、软骨、皮肤和血液的形成。

补营养饮食,补营养吃些什么食物
(图片来源网络,侵删)

人体需要大量的蛋白质来正常运作,所以我们每天需要摄入适量的蛋白质是非常重要的。

1。与其他食物相比,鸡蛋的氨基酸含量最高,它们还含有抗氧化剂,这些抗氧化剂聚集在眼睛的视网膜上,保护眼睛免受黄斑变性和白内障的伤害。鸡蛋也包含维生素B12和B2以及A和硒钙铁钾等等。

2。鸡胸肉含有丰富的蛋白质,但不含太多脂肪。鸡胸肉本身含有大量的矿物质,包括磷和钙,有助于骨骼健康。它还含有硒,有助于预防关节炎。含有的色氨酸和维生素B5可以帮助减轻压力,对身体有镇静作用。它还富含维生素B6,可以通过降低同型半胱氨酸水平来预防心脏病发作。鸡肉也含有烟酸,可以帮助降低胆固醇。

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(图片来源网络,侵删)

3。牛奶富含钙,这是骨骼保持强壮所必需的,牛奶是丰富的蛋白质来源,能塑造肌肉和组织。牛奶富含维持身体各方面正常运转的营养素,如维生素A、B、D和磷。牛奶中的脂肪是人体需要适量的必需脂肪酸。

4,三文鱼富含多种营养,同时也是蛋白质、维生素和矿物质的极佳来源,是一种低脂蛋白质,含有钾、硒和维生素B12以及omega-3脂肪酸对你的健康最有益。

除了三文鱼,还有金枪鱼、比目鱼、章鱼、***哈鱼、 罗非鱼、 凤尾鱼、沙丁鱼等也富含蛋白质和omega-3脂肪酸,对人体健康非常有益。

5。扁豆是蛋白质和必需矿物质的良好来源,几乎不含脂肪。扁豆含有镁元素,在经前综合症期间女性有帮助,因为它可以缓解情绪波动,还有助于你的心脏健康。它们还含有铁元素,有助于你的日常能量水平。因为高纤维的含量,有助于防止血糖水平在饭后迅速上升。

6。杏仁虽然脂肪含量高,但却富含营养。纤维、蛋白质、单不饱和脂肪都有助于降低患心脏病的风险。富含维生素E,可以帮助你的身体抵御紫外线伤害和阿尔茨海默氏症。锰有助于身体生成强壮的骨骼,并调节你的血糖。镁有助于器官、肌肉、神经的功能、血糖的控制血压的调节。

您好,我是营养师宋颖。

对于整个鸡蛋来讲,蛋白并不是鸡蛋中含有蛋白质最多的部位。鸡蛋营养大都集中在蛋黄,蛋黄中的蛋白质也比蛋白多哦。

其他比蛋白含蛋白质高的食物鱼、禽、肉类,这些都是含优质蛋白的动物性食物。

在饮食中需要食物多样,每一种食物营养都不是尽善尽美,食物多样才可以满足身体对营养的需求。

安全角度讲,食物多样可以分散食物不安全带来的风险。

蛋白质大致分为三种,一动物蛋白,二植物蛋白,三复合型蛋白。

动物蛋白:所有瘦肉都含有动物蛋白,推荐牛肉,鸡胸肉,基围虾,鱼等。

植物蛋白:所有豆类食物,推荐冻豆腐,豆皮等。

复合型蛋白:就是我们平时说的蛋白粉,减脂人群推荐乳清蛋***。

如果对你有帮助请点个赞,有什么不明白的可以私信我。


低脂减肥的女士,为了防止蛋白质缺乏,可以选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质。

此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

做法上,可以做三文鱼鲜蔬沙拉,先将三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后,水烧开[_a***_]三文鱼蒸熟;然后将蒸熟的三文鱼拆散成小块,嫩黄瓜苹果、红甜椒切成小块,生菜撕成小片;最后将所有材料混合均匀,加入适量桔子汁,吃前拌沙拉酱即可。

平时生活工作比较忙,有什么比较简单的营养配餐推荐一下?

生活工作再忙,也要好好吃饭,因为身体健康最重要,偶尔一顿两顿凑合还可以,长时间来说,还是要注意饮食荤素搭配,饮食中要有蛋白质,维生素矿物质的补充,我家大宝上初中,每天很早就去上学,我做的很多营养早餐都很简单快捷,营养均衡全面,很适合生活工作忙碌的亲们,像田园蔬菜小饼既营养全面又制作简单,10分钟出锅,分享做法:西兰花,胡萝卜,香葱切碎末,打入两个鸡蛋,加食盐,胡椒粉,面粉拌均匀,热锅后刷油,取小勺面糊倒入锅内摊平,两面金黄出锅。


你好!平时工作忙,我推荐——电饭煲香菇芋头焗饭。

配料:大米 芋头 泡发好的香菇 青豆 玉米粒 盐 生抽 几块五花肉

1/先将猪肉放入电饭煲煎至微黄,然后放入香菇煸炒一下,接着放入生抽 ,盐,清洗干净的大米,水比平时煮饭多一些(因为在煮的过程中芋头会吸收一部分水份)。

2/放入芋头,青豆,玉米。盖上盖子,选煮饭档。简单营养均衡的香菇芋头炊饭就做好了。


平时工作比较忙,没时间做饭,很多人都有这样的困扰,今天给您个建议,就是在您周末时可以做一些可以储存的美食,比如馅饼,包子,炸丸子,小零食,豆渣片,炸土豆条等等,既可以做为早餐或晚餐,也可以当作小零食,即便是带到公司吃,也是完全可以的,刚开始做可以多个花样做一些,每一样少做一点,这样就知道哪种好吃,喜欢吃哪种,下次可以多做点,然后可以放在冰箱里储存,像油炸类的都不用放冰箱的,用塑料袋保存都可以的,希望对您有帮助哈[害羞]


平时工作比较忙,下班回家后要做的简单省时间,还要有营养,荤素搭配,我一般是蒸三文鱼再炒个胡萝卜杏鲍菇,最后搭配个蛋炒饭,20分钟就做好晚饭了

最近疫情期间感觉物价都上涨了,同样的价格以前一块三文鱼能摆满满一盘,现在四周一圈都空出来啦

三文鱼鲜嫩刺少,含有丰富的虾青素和不饱和脂肪酸,虾青素是一种极有效的抗氧化剂,所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统必不可少的物质,有增强脑功能,防治老年痴呆和预防视力减退的功效

大部分我们吃三文鱼都是生吃口感最好,但小孩并不适合生吃,因为它们可能含有***,孩子的身体还没发育完全,未必能抵抗***的侵袭,所以我一般都是蒸着给小孩吃的

三文鱼切片,加入料酒,蒸鱼豉油,耗油,水烧开大火蒸5-8分钟就可以了

蒸三文鱼时来炒胡萝卜和杏鲍菇,最后再把之前的剩饭加入鸡蛋做个蛋炒饭就可以来吃啦,简单方便快捷还又有营养


颖食营养说重点:上班比较忙,又想健康生活,怎么办呢?教你几招,一用就灵。

家中常备以下食物:

1)纯正麦片或者买全麦面包或者法棍

这是提供碳水化合物最为方便的食物,麦片沸水冲泡就能吃,面包也是即食的。

2)牛奶或者酸奶

优质蛋白质不可或缺,纯牛奶或者酸奶都能补,而且营养丰富,食用方便。

3)多备各种颜色不一样的水果

水果提供维生素矿物质,还有膳食纤维,一个水果轻松补充营养,才能促进代谢

4)每日坚果来一盒

每日坚果,补充优质脂肪,还有矿物质维生素,用来早餐吃更好。一包25g,定量食用,不超标,最好买原味的更佳。

到此,以上就是小编对于补营养饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于补营养饮食的2点解答对大家有用。

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