健身锻炼一周***图片卡通（健身一周效果图）

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本文目录一览：

• 1、健身计划一周表
• 2、如果你一周健身四天这份训练计划
• 3、适合女生的一周健身训练,有完整的计划分享吗?
• 4、一周健身计划?

健身***一周表

星期天：运动：快步走。饮食：早餐是麦片粥一小碗、面包一片、葡萄；午餐是烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；晚餐是玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

Pamela Reif是一位知名的德国健身博主，她的健身***非常受欢迎。

周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

家庭健身***一周表应该怎样制定呢？健身***重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练***和B组训练***，隔天进行一次有氧训练强化耐力。

如果你一周健身四天这份训练***

1、动作的个数和组数和次数和重量根据自身能力随时调整。组间休息长，下组可做重量重，短的话影响重量和个数，自行调整。可在任意部位训练后加入20分钟腹部训练。尽量按照图中训练***动作顺序去练。

2、第三天***同第一天 第四天***同第二天 第五天*** 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌 要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。

3、以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

4、健身***第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥***了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

5、如果***每周4次训练，需要按照组合搭配的模式训练。 我个人建议的训练顺序为：肩部+腹部、胸部+肱三头肌、背部+肱二头肌、腿部+腹部。

适合女生的一周健身训练,有完整的***分享吗?

周一：臀部拉蹲推，三个练臀经典动作下来，还有余力的话，可以再上小重量进一步***，如常规深蹲、单腿硬拉、坐姿髋外展，让泵感来得更猛烈。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

一周健身***?

1、第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举，对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。04 第四天和第二天一样，适合做一些强度小的运动，给肌肉缓冲的时间。

2、星期二：运动：练背加跑步机变速跑20分钟，高位下拉、俯身杠铃划船各5组，每组20个，单臂哑铃划船4组，每组20个，直臂下压、山羊挺身各3组，每组20个。

3、以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

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