保健养生吃什么早餐,保健养生吃什么早餐好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健养生吃什么早餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健养生吃什么早餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 早饭吃多少有利于养生？
2. 有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

早饭吃多少有利于养生？

早餐讲究的是质量不是数量，而且早餐需要吃多少也可以根据体重来定。年龄的不同也会有所差异。年纪轻代谢旺盛，拿吃的就会多，年长自认不敢吃多，怕消化不动。不过，摄入400到500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

谢邀

对于养生来说，早餐吃什么不在于多，而在于精。营养不仅要丰富，而且要均衡。一般来说早餐吃到七分饱即可，不宜过多。

下面小小萨对于冬季早餐的健康吃法，写下自己的见解。

冬季早餐要吃的养生补益，暖胃暖心。

1，热粥养胃气。冬季早餐宜喝热粥，以养胃气，特别是糯米红枣粥，八宝粥，小米粥等最适宜。粥容易消化吸收，又可以变换花样，而且营养丰富。除了粥，也可以和五谷糊，或是热汤，汤面，都可以为身体带来足够的能量。

2.适当补充蛋白质和脂肪。冬天天气较冷，能量需求增加，除了必须的碳水化合物，还要补充适量的蛋白质和脂肪，因此，冬季早餐可以添加一些肉类，奶类，蛋类等。

3.补充维生素和矿物质。早餐摄入适量的蔬菜，能补充人体必需的维生素和矿物质，会让早餐的营养更加均衡，有效防止高血脂，高血压等疾病。

4.增加一些坚果。早餐搭配一些坚果，如腰果，核桃，杏仁等，可补肾益智，可以很好的提高早餐的质量。坚果类食品是出名的健康食品，其中富含钾，钙，镁，铁，锌等矿物质，还有极其丰富的维生素e和天然抗氧化成分，自己丰富的b族维生素。其中膳食纤维也相当丰富。但不宜过多，一小把即可。

下面为大家推荐几种冬季早餐的搭配

1.豆角汤面搭配芥蓝腰果炒香菇

健康早餐方式：主食＋饮品＋蔬菜／水果。 早上一定要有碳水化合物，即主食，这是热量的主要来源。主食的选择可以根据个人饮食习惯而定，面食、米饭都可以，还可以适当吃一些粗粮，注意搭配一些荤食和蔬菜。若是喜欢吃稀食，可以选择八宝粥，其中的豆类能提供植物蛋白质，多吃杂粮对身体有好处。喝的东西最好是牛奶，若不爱喝牛奶，可以选择豆浆、天然果汁等，但是早上最好不要喝咖啡或可乐等碳酸类饮料。如可能，最好在早餐半个小时后吃些水果，以补充维生素。

早饭应该多吃含蛋白质的食物，不要吃油条之类的油炸食物，吃个七分饱差不多了

可以去我的微信公众号 行走的味蕾 看一下 关于美食 美食与健康 我做了详细的描述。

大家每天很早就要起床外出工作，早餐通常是在上班路上解决，或者买一些快餐到公司一边工作一边吃。可医生研究发现，很多疾病发生的诱因，就来自于这顿很随意的路边早餐！

早餐吃什么，吃多少，对我们一天身体健康的开端。早餐错误的食物搭配和吃饭习惯，不仅影响一天的工作生活，也会成为多种慢***的诱因。

今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：一顿早餐里如果有这4种食物，你的身体状况堪忧了。

1、早餐里的这种食物：咸菜

很多老人习惯了每天早晨吃一些咸菜，虽然大家都知道不健康但毕竟是一辈子的习惯了，过去经济条件不好，除了咸菜酱豆腐之外也没更多选择。

咸菜中往往[_a***_]大量亚硝酸盐，尤其是当气温高于20℃时，亚硝酸盐含量还会上升，亚硝酸盐含量越大，食管癌发生风险越高。而且咸菜本身的含盐量也很高，中老年人要注意少油少盐的清淡饮食，不宜每天吃大量咸菜。

2、早餐里的这种食物：油条油饼

有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

你好，我是芬姐私厨，很高兴可以回答这个问题。你的问题，让我想起的第一个食物就是豆浆喝油条了，因为这两样的食物加在一起的热量是非常高的，但是国人似乎已经习惯这种吃法了，所以也就习以为常了。

碳水化合物比例太大：无论是脂肪香肠米粉还是三明治，主食通常占早餐总重量的75?上，更不用说有些人早餐会吃小米粥和花卷的搭配.不好的是，这些碳和水不是高质量的碳水化合物，它们大多是精制的主食。由于碳水化合物的比例很大，几乎一顿早餐就可以吃掉一整天的碳水化合物摄入量。

搭配不当：也由于主食太多，大多数人早餐会缺乏蔬菜和高质量的蛋白质。此外，一线和二线城市的上班族会点外卖和食堂，所以一天中的其他两餐也很容易凑合，而且一天结束时的营养搭配也不理想。

配料太单调了：这一点很容易被忽视，因为由于工作繁忙和烹饪技巧差，很难自己做每一顿饭。一个人吃得很多，那么如何省事和如何到达那里呢？很容易导致食物摄入量不足，营养自然不平衡。日本，厚生和劳动省主张人们每天吃多达30种食物材料(包括食用油和调味品)，这对于食物摄入的多样性是一个有用的建议。在国内，关于这一点的讨论越来越少，关注也越来越少。

油、盐和多糖：除了食物材料的选择和烹饪技巧的使用，如翻炒和红烧，沙拉酱和荷兰酱在早餐中的广泛使用也是一个很难找到的领域。

解决方案，对症下药，你可以得到

碳水化合物太多：减少碳水化合物的数量，特别注意选择高质量的碳水化合物，尽可能选择粗粮，少***制主食

搭配不当：解决了“碳水化合物过多”的问题后，这个问题会更容易解决。食物成分太单调了：用冰箱、保鲜盒和其他工具做更多的餐前准备。尽你所能，你可以轻松地吃更多的食物。

油、盐和多糖：早餐尽量少用调味料，健康烹饪。

我认为健康早餐中最重要的是主食。尽量选择未经精制的全谷物主食，它含有多种营养成分。首先，碳水化合物含量和卡路里相对较低。更重要的是，这种主食不需要太多的调料，自然可以避免大量的油、盐和糖成分。同时，我也希望主食可以是冷的或热的，既适合中国又适合西方，这样就有更多的发挥空间。燕麦片是满足几乎所有上述条件的最佳选择。我特别喜欢购买营养方便均衡的天然全谷物。富含铁、镁、维生素B1等营养素，并富含纤维，有助于增强肠道蠕动，降低胆固醇和防止三高。

哈喽，大家好，我是极菜妈妈。***追求健康的当下每天的早餐你选对了吗？

一份健康的早餐必须有满足人体所需的均衡的营养：

A.碳水化合物如米面谷杂粮等;

B.蛋白质（含有脂肪）如蛋肉牛奶等;

C.维生素如蔬菜瓜果等。

而且比例还得合理，不能过咸过甜和过油，不可油炸和隔夜，以这个标准对照看看日常的几大营养早餐到底健康吗？

1.豆浆+油条

南北方饮食虽有差异，但豆浆油条南方北方的人都很喜爱。大概是因为豆浆营养丰富吧。虽然豆浆有丰富的营养，但它脂肪偏高，胖人是不宜多喝的。而油条是油炸食品，不仅营养损失而且还含有致癌物质，从营养方面来看它缺乏碳水化合物、蛋白质和维生素。因此以它做早餐还应添加包子、面包、鸡蛋、水果蔬菜等补充营养的不足。

2.牛奶+鸡蛋

这种搭配看似健康又便利，所以很受学生党和上班族的喜爱。其实呢牛奶和鸡蛋提供的仅仅是充足的蛋白质，而提供能量的最重要那部分即碳水化合物却缺失了，维生素也没有，如果能搭配面包、蔬菜和水果等一起吃就能弥补不足。

您好！非常高兴回答您提出的问题，有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

我的一个想法是：看似健康养生实则不然：馒头，花卷，面饼，大米粥，面条

以前上一辈人经常给我们讲，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，随着经济的发展，现在的人们越来越注重养生了，吃要吃好，更要营养，但是我们平常那么多花样的早餐，有那些看起来健康养生，其实不是这样的呢？给大家分享下我的一些看法

• 1、豆浆配油条：这是咱们中国人传统的早餐了，也是很多人喜欢的组合了，大多数人都觉得很健康，似乎是老少皆宜，但是其实不是的，一大早上就吃油炸食品对于肠胃来说其实负担挺大的，脂肪含量也高，经过高温油炸的食物会损失大量的营养物质，还会产生一些致癌物，并不算健康的早餐，建议少吃，如果特别喜欢的人，应该再加个鸡蛋或者一杯牛奶，并且在搭配一些蔬菜水果坚果，这样的早餐组合营养就丰富起来了；

• 2、馒头配稀饭还得加上咸菜：上一辈人都是这样吃过来的，似乎是很清淡，干稀搭配，但是其实也不是的，这样的组合只含有碳水化合物的早餐也是不健康的，含糖高，也没有优质的蛋白质，不适合长期食用，应该再加上个鸡蛋、豆浆或者牛奶，咸菜其实很不营养的，并且含盐量高，可以炒个新鲜蔬菜代替，馒头可以换成杂粮的而且不含糖的那种，偶尔的搭配上杂粮粥也是不错的；

• 3、面包配上酸奶：这是很多上班族特别喜欢的搭配，觉得方便营养又好吃，但是其实也不是的，这样的搭配都是高糖组合，可以选择一些杂粮面包，少用或者不用面包酱，酸奶尽量选择原味，添加剂少、含糖量少的，再搭配一些新鲜水果，完美。

• 4、水果：很多人为了方便或者是减肥，早上只吃水果，其实也是不好的，空腹吃了大量水果，胃也受不了，尤其是像香蕉这类的水果；

• 5、汉堡包、薯条等西式早餐：味道不错，营养全无，更无法提供身体需要的营养物质，少吃或者不吃最好哦

• 6、面条：很多人早上都喜欢吃面条，一般都素的加一些蔬菜叶子，荤的就加几片肉，这样的组合往往是主食超标，蛋白质等其他的营养又不足，可以在家自己煮，加个鸡蛋，加点肉、蔬菜，好吃又营养

给大家分享几个错误的吃早餐方式，一起探讨下哦

• 1、刚起床就吃早餐：早餐吃的太早了，其实也是特别不好的，不仅对健康没有好处，还可能误伤了肠胃；

建议：可以起床后先喝点水，补充下一晚上流失的水分，然后休息20、30分钟再吃；

• 2、早餐吃的太丰盛了，营养超标：吃的太过丰富，营养超量，也会增加肠胃的负担，造成消化不良，也不好；

建议：早上营养均衡就行了，选择一些好消化好吸收的，低糖低脂为主，比如说牛奶、豆浆、粥、面条、馄饨、鸡蛋等合理搭配，一大早也不适合吃煎炸、油腻、***性太大的食物；

• 3、吃早餐吃太快了：上班族为了赶时间，吃早餐匆匆忙忙的，还有边吃边走，其实特别不好，容易损伤肠胃，如果有些食物是烫的，也会影响口腔和胃，时间长了影响也是特别大的；

建议：吃早餐还是坐下来慢慢吃，稍微早起一丢丢就可以了，不行就买好公司去吃咯

以上就是我的分享，希望可以帮您，谢谢

到此，以上就是小编对于保健养生吃什么早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生吃什么早餐的2点解答对大家有用。