女生健身后的锻炼***,女生健身后的锻炼***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身后的锻炼计划的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女生健身后的锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女孩子太瘦怎么健身？

女孩子太瘦怎么健身？

你好，很高兴回答你这个问题。说实话，现在的社会也确实不流行干瘦的女孩体型了。女孩子也需要有一点点肌肉，塑造线条美。

太瘦怎么办，如果有条件和时间的话，可以去健身房办一张会员卡，在健身房先进行系统的心肺功能，也可以在家或者户外做慢跑，HIIT的低强度训练来提升心肺功能。

经过一段时间的锻炼后，心肺功能提高以后，就可以在健身房进行器械上的抗阻力训练，进行简单的增肌训练。不过我还是建议你找教练指导你进行器械训练，这样可以知道自己做的动作对不对，安不安全。既可以高效训练又保证安全。特别是那女孩子，本来对健身就很少了解。

其次，就是注意饮食上的合理性，健康饮食，科学饮食，增加虽然要热量大量摄入，但也不可以去为了增加热量摄入，去吃垃圾食品，油炸食品。这样在会在你增肌的同时，还会堆积很多的脂肪。所以饮食一定要健康。

最后，一定要保证好自己的睡眠时间，每天睡够7小时以上，不要熬夜，在锻炼过后让自己的身体又充足的时间去休息。因为在我们休息的时候，身体会修复我们训练时受损的肌肉。

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃[_a***_]。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

到此，以上就是小编对于女生健身后的锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身后的锻炼***的1点解答对大家有用。