中华养生 肾保健操,中华养生 肾保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中华养生 肾保健操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中华养生 肾保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 肾虚如果通过运动来调理？
2. 为什么有眼保健操没有耳保健操？
3. 做什么运动能降血压？
4. 糖尿病患者应如何保护肾脏？

肾虚如果通过运动来调理？

肾虚能不能靠锻炼治愈吗？这个问题也不好说啊，这要看你是怎么引起的肾虚，比如结过婚的男人，性生活过多，也会引起肾虚，整天感觉到腰酸背痛，浑身没有力气，最好吃一点补阳的东西，也要适当的休息，也有其他的原因引起的肾虚，可以适当的锻炼锻炼，光靠锻炼是不行的，你可以到医院找老中医帮你把把脉，看看是什么原因引起的，他们会给你对症下药，这是我个人的观点，哪位朋友有好的办法，我们一起来讨论。

大部分肾虚的年轻人基本上都是发现自己性方面时间不行了，才开始想到补肾问题的。殊不知真正肾虚的源头还是自己长时间纵欲过度的后果，很多人年轻时都有***的习惯，频繁***使得造精跟不上，引起体虚无力等问题。不仅危害肾功能的健康，也危害性器官海绵体的损伤、***短小、及睾丸发生病变等情况。

先要控制好自己的房事问题，因为本身就已经肾虚了，在房事上面要节制。平时保持身心的舒畅，过度的情绪也会伤及内脏，这也是俗话说的气大伤身。平时多吃黑色食物：黑色入肾，大多数黑色食物都有补益肾脏的功效，黑米、黑豆等还有腰子、韭菜、动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。平日里加强锻炼，生命在于运动，适度的锻炼有助于周身血液循环，加强肾功能。

日常生活中以中草药茶为饮品除预防和改善治疗肾虚外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由肾虚引起的一系列并发症。这类中草药茶有杜仲、虫草、虫椹草、枸杞等。

很多人都比较急于通过壮阳药或者抹药等延长房事时间，虽然能够延长时间，但是对身体的危害也很大。这些基本上都是通过药物***你的身体透支你的器官，达到你想要的时间的。这也是为什么会越用越不如从前甚至阳痿的发生。然而这些不良后果商家一般都不会着重跟你讲，甚至都不会跟你讲。

补肾最好方式我认为是食疗和锻炼。最自然有效的补肾方式就是通过简单的食疗，加上及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。及时的锻炼，让吃进去的营养能够最大的吸收，同时通过锻炼滋养各个器官就能达到补肾的效果。而去进补而不去有效的吸收，就只能造成肾和其他器官的负担。

闲暇之余推荐练习一下提肛运动：吸气时，***用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。若能***取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

深蹲类似我国传统武术的扎马步，是最古老的壮阳运动，自古以来就被养生人士推崇。通过肌肉张弛，挤压血管中血液，促进全身血液流动，扩充血管。加持锻炼，能缩短充血时间，快速坚挺。每天2~3组，每组10~15个。根据自身情况进行锻炼。

只要保持好的生活习惯，坚持锻炼，每个人都能摆脱肾虚带来的困扰。

传统的中医认为肾是先天之本，主藏精，主水，主纳气，主生殖，是人体的生命之本源。补肾有助于身体健康，乌发增强性功能等作用。但是一般的健身运动锻炼的是肌肉、韧带、心肺功能等，对中医的肾作用不大，但是一些养身保健操能够对肾脏有好处。以下列举几种有补肾功能的养身保健操。

1.强肾操。①两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，双臂自然下垂，同掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，双手背逐渐转前，虎口对脚踩，手接近地面时，稍用力抓成拳，(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，双手下垂，逐渐握紧。2.太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的[_a***_]。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园或树下进行。3.自我按摩腰部。双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下***腰部，至有热感为止，可早晚各1次，每次约200下。此运动可以健运命门，补肾纳气。4.***脚心。中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、对防止早衰、耳鸣、咯血、鼻塞、头项痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮肤能够产生良性***，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法:双手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。5.缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿***、女性***低下有较好的功效。

活动经过的锻炼都能达到补肾的效果。

第一种:提肛运动。

提肛运动就是有规律的向上提收***，然后放松，一提一松。就是提肛运动，每次做提肛运动50-70次之间，站，坐，躺都可以，每次8-12分钟，提高运动是促进血液循环。

第二种:贴墙半蹲

贴墙半蹲主要是锻炼腿部肌肉，每次10分钟左右，十分钟左右的练习提升腿部肌肉的耐力。消耗脂肪，动作也是作为肾脏保健的***练习，对肾炎和肾虚有一定的好处。

补肾日常生活饮食

简单日常: 如蛋类、骨汤、莲子、核桃、山药、牛肉、花生米等。

肾虚可以通过运动来改善，也可以同步进行食补（如：黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、枸杞等），另通过足底***泡脚固本培元，舒经活络，补中益气，对男性肾虚有很好的效果。***涌泉穴，涌泉穴是人体第一大穴位，通过***涌泉穴可以补气活血，促进人体的新陈代谢。运动可以改善人体的形体，可以减肥减脂，让男性变得更帅气，散发荷尔蒙。例如太极可以促进人体新陈代谢，可以行气活血，滋阴补肾，固肾功可以活血通络，固本培元，锁住身体的精气，促进人体的血液通畅。

为什么有眼保健操没有耳保健操？

非常感谢悟空问答邀请我回答这个问题。

首先，从中医学的角度解释一下耳朵的作用。

古人认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。

其次，从养生的角度谈一下，耳朵的保健方式。耳朵保健方式在修行圈里面流传广泛的方式有一种，那就是“鸣天鼓”。

1、此法来源：最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。

2、具体的操作方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。

3、此法的作用：练习时的掩耳和叩击可对耳产生***，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

4、此法练习诀窍：如果会打坐的话，就在打坐结束之后联系；如何不会打坐，那么先做就次深呼吸，让心平静后再练习；敲击枕骨配合呼吸，敲的时候是呼气；手心离开耳朵的时候也是也是呼吸。

做什么运动能降血压？

高血压患者适合去进行哪些运动？

1、散步

散步是一个非常适合高血压患者的运动，高血压患者在生活中可以多散步，每次散步的时间保持在15-30分钟左右是比较合适的，有时间的每天可以进行2次散步运动。至于散步的速度则可以根据高血压的个人情况去做调整，在较长时间的步行之后，患者体内的舒张压会有明显的下降，高血压的现象也可以得到一定的缓解。

2、太极拳

这个运动也特别适合高血压患者去进行，太极拳对于高血压的防治有很好的作用。不管是轻度的高血压还是较为严重的高血压患者都可以进行太极拳运动，这个运动相对来说强度比较低，并且是个内外兼修的运动，不仅可以帮助高血压患者控制血压，还可以起到锻炼身体的作用。

3、力量训练

对于一些高血压的患者来说，在生活中也可以适当的去进行一些力量训练，对于一些体重过重以及有将军肚的高血压患者来说，力量训练是特别合适的。但是需要注意的是，力量运动相对来说具有一定的危险性，高血压患者在进行力量训练的时候建议有专业人士的陪同，避免出现意外。

4、慢跑

相比较散步而言，慢跑的运动量会大一些，比较适合一些高血压症状较轻的年轻人群。对于高血压患者来说，在身体条件允许的情况下去坚持跑步的话，可以使得血压呈现一个良性的下降趋势，并且运动还可以帮助改善身体的各项机能，对于高血压患者的身体而言都是非常有好处的。

大家好！我是心血管王医生，今天我们一起聊一聊运动与高血压。

在高血压正规治疗中，就要运动这一项。

<span style="font-weight: bold;">而且对于新发高血压，指南推荐先通过运动＋饮食控制来观察。

当然运动也是有讲究的。

第一、原则

休息时血压仍在180/110mmHg左右的朋友，当然不建议运动，先把血压降一降，再去运动，这么高的血压运动是有危险的。

每一个人还要根据自己的年龄，运动能力，体力来决定。

第二、方式

主要以有氧运动为主，轻、中强度的运动为主，不建议剧烈运动以及危险运动。

第三、选择

1.走路健身：高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以***取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到***降低血压的作用；2.慢跑：慢跑也能达到有效降血压的效果，这是一种适合轻度高血压的方法，长期坚持的话可以使得血压平稳下降，同时还可以让消化功能增强、症状减轻，慢跑讲究一个循序渐进，开始时候时间可以不用太长，之后逐渐增加跑步时间；3.太极拳：长期练习太极拳的老人，其血压明显低于不打太极拳的老人。想要降血压，在日常生活中还有很多种可以选择的降血压方式，运动也是不错的方法，但是需要注意的是运动量一定要根据自身情况来做出调整。

运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的***治疗。

如何选择合适的运动降血压

运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛选，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车；也可选择阻抗运动，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。

高血压患者，运动降压为辅

研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的***治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。

综上，运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少运动四天，每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压，还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒；控制体重。

感谢阅读！

首先需要说明的是科学规律的运动不仅在一定程度上能够降低血压，同时也有一定预防高血压发生的作用。我们建议高血压患者如无禁忌症，均应坚持规律运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力训练。同时日常生活中还应注意改善生活方式，并注意规律服药、监测血压变化和定期复查。

有氧运动是在氧气充分的环境中进行运动，不同于无氧运动，有氧运动可以达到全身的锻炼，并且我们在运动后也没有特殊不适的发生。有氧运动主要包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，建议每周运动5天以上，每次至少半小时。

抗阻力训练是对抗阻力的运动，主要目的是训练我们的肌肉，可以起到加快代谢、训练耐力的作用，对于高血压的控制有一定的***作用。抗阻力训练包括有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，建议大家每周进行2天以上的训练，每次半小时以上为宜。

我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或并发心力衰竭等疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。运动应讲求循序渐进，强度不宜过大，以运动中微微出汗、心率控制在220-年龄的60%~70%以内为宜。我们要避开在清晨血压高峰时外出运动，同时也不宜在寒冷、阴雨天气外出。

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糖尿病患者应如何保护肾脏？

其实答案很简单

糖尿病患者如何保护自己的肾？答案就是要控制好自己的血糖，血糖不控制好怎么说都没有用，情况只会一天一天恶化，肾一天天受到伤害，大家要知道血糖和血压都肾真的十分关键，如果不是血糖和血压这些原因的话尿毒症病人可以少很多很多，为什么这样说呢？尿毒症病人几乎都是有糖尿病或者高血压的，很少一部分是红斑狼疮性和遗传因素造成，但是这些都是一小部分。真的元凶才是血压和血糖。

控制血糖的关键

血糖初期的时候就不要大意，要经常监测血糖的变化，很多人认为不怕啦！血糖值跟正常人相差一点没事，身体也没有什么不妥，继续吃喝熬夜，这样想法是不对的，有些人可能抽血前一晚吃多了糖高的食物导致血糖高是有可能的，但是有些人很正常的饮食血糖却高出一点，这样可能代谢功能开始失常，所以要时刻监测血糖变化的原因。对于血糖高的出了饮食注意还是药物控制好，糖尿病患者千万不要嘴馋，不能吃的东西有很多但一定要坚持原则。
怎么样才不会得尿毒症？

预防尿毒症首先要预防肾炎，预防肾炎首先就是要预防血压和血糖，预防血压和血糖就是饮食规律，所以说饮食占有很重要的因素，除非以外受伤的情况下一切疾病都吃出来的，所以我们要清淡点饮食，适当锻炼身体，这些是保证我们健康最基本的做法。

到此，以上就是小编对于中华养生 肾保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于中华养生 肾保健操的4点解答对大家有用。