cysgjj 发布于2024-03-15 04:26:14 饮食营养 24 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食营养 卡路里的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养 卡路里的解答,让我们一起看看吧。
#减重100天#
我们目前公认的,1g脂肪=9kCal,1g碳水化合物或蛋白质=4kCal,这些数值不是什么高精尖科技,而是来源于19世纪末美国化学家Wilbur Olin Atwater,他通过燃烧不同的营养物质计算出了三大宏观营养素的热量。
具体方法简单的讲,就是把营养物质放在一个传热的容器然后浸入大水箱里点燃,测定它完全燃烧后周围水能升高多少度,从而确定这种营养物质所提供的热量(1kCal相当于把1kg的水升高1摄氏度所需的热量)。这种装置称为氧弹热量计。
现在食品标签上的热量不再需要燃烧食物来得出,根据1990年的Nutrition Labeling and Education Act(营养标签和教育法案),食品厂商只要通过计算食品中的碳水化合物、脂肪和蛋白质含量,再乘以相应的热量就可以计算出写在营养标签上的最终热量。所以食品标签上的热量只是近似的值。
<span style="font-weight: bold;">但是食物的热量不是一成不变的,很多因素会影响食物的热量,我们身体处理食物不是内燃机,也不是简单的燃烧产热
食物的成分会影响热量:比如同样是碳水化合物,膳食纤维几乎不能被人体吸收,所以提供的热量很少
烹饪方式会影响食物的热量:总体来说越是加工少的食物,越需要消化吸收,提供的热量越少,还有比如放凉的土豆还会产生抗性淀粉,不容易被吸收,所以热量比热的土豆少些
作者:孙桂丽(南宁市第二人民医院临床营养科主任,副主任医师/副教授,内科学硕士,注册营养师)
首先,从食物成分表或商品标签查询到该食物的碳水化合物、蛋白质与脂肪的含量(克),以1克碳水化合物产4千卡热量、1克脂肪产9千卡热量、1克蛋白质产4千卡热量的换算比例,计算出该食物的总卡路里数。
对健康的重视让人们对食物能量关注越来越多,尤其是正在减肥的人。我们经常说这种食物热量高,减肥的人最好别吃;购买预包装食品的时候看看食品标签,热量更是一目了然。食物的热量来自哪里,又是如何计算的呢?
食物的热量来自产热营养素,蛋白质,脂肪和碳水化合物,此外人体需要的营养素还有维生素,矿物质和水,后面三者是不产生热量的。每一克蛋白质和碳水化合物分别产热4kcal,而每克脂肪是9kcal。因此,即使不看食品标签,也能粗略判断含脂肪多的食物,热量肯定不会低,比如坚果类,油炸类,奶油类,汤圆等甜品类,以及先炸后炒的糖醋类菜肴等等。
我们生命的延续需要能量,即使什么都不做,呼吸,心跳,思维的活动也需要。能量和体重息息相关,能量摄入(食物)和消耗(基础代谢,食物热效应和体力活动)达到平衡,就能维持体重;相应的,能量长期剩余的结果就是长胖,长期亏空就会变得消瘦。
除了能量,还需要关注一下营养素密度,即一份食物,它某种营养素的含量占该营养素每日推荐摄入量的比值,除以该食物所提供的能量占每日推荐摄入能量的比值,所得数字越大,此食物的该营养素密度越高。比如一个50克的鸡蛋,提供的能量是78kcal,含蛋白质6.4克左右,那鸡蛋的蛋白质营养素密度就是(6.4/60*100%)÷(78/2000*100%),结果大约是2.5。
由此可见,食物中的能量和营养并不总是成正比。营养师们推荐优先选择高营养素密度,低能量的食物,同时遵循食物多样,营养均衡的饮食原则,这样既能控制热量摄入,又能满足人体对各大营养素的需要。
(图片来自网络,感谢图片作者)
【快问快答不罗嗦】
食物的热量计算比较复杂,但我们可以简易的计算
简易(不精确)的计算方法:
(1)一般40g全谷热量约90kcal
(2)蔬菜500g热量约90kcal
(3)水果200g热量约90kcal
(4)蛋白质来源的肉类:瘦肉75g热量约90kcal
(5)牛奶160ml热量约90kcal
想详细计算的得分三步走:
第1步:得知道热量的来源,主要是由3个营养素提供:
碳水化合物+脂肪+蛋白质(酒精也产热,但不是主要来源):每g分别提供:4kcal、9kcal、4kcal的热量,脂肪的产热系数最高哦!
因此只要食物里面含有这3种营养物质,就会产生热量!如果要控制热量,也就是控制这3个营养素的摄入
第2步:得知道这些营养素的食物来源:
第3步:把你吃进去的每一份食物,对照食物成分表,分别查出含有多少的碳水化合物、蛋白质、脂肪?接下来就是简单计算就好
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先强调一条大多数人都存在误解的常识:食物的热量是一个非常粗略的数字。国家标准对预包装食品的热量标注要求是:实际值不超过标注值的120%。也就是说,你看到一种食品标注的热量是100千卡,实际值只要不超过120千卡,就都是合格的。而非预包装食品,比如通常说的一碗米饭、一个馒头、一个水果等等,热量值就更加粗略。
计算食品的热量值有三种方法:
直接测量法:就是用特殊的装置把食品燃烧,测量放出的热量。这种方法是最直接的,但是很麻烦,在实际生产中几乎不会***用。
测量成分计算法:在绝大多数食物中,热量都来自于蛋白质、脂肪和碳水化合物。这三类食物成分有一个平均的热量值,蛋白质和碳水化合物是4千卡/克,脂肪是9千卡/克。碳水化合物中的膳食纤维复杂一些,一般是可溶膳食纤维按照2千卡/克计算,而不可溶膳食纤维不算热量。这样,只要测出这些成分的含量,就可以计算出热量来。不过,碳水化合物无法直接测量,是测出水分、灰分、蛋白质和脂肪等其他成分,用总量减去这些“其他成分”剩下的作为碳水化合物含量。
根据配方计算法:在食品生产中,大多数情况是根据配方来计算。一款产品的配方都确定的,使用的各种原料有相对恒定的营养组成。根据配方,也就可以算出各种营养成分的含量,再根据各自的热量值,就可以算出这种食品的热量。
至于大家通常引用的水果蔬菜肉类等“食材”的热量,是通过第二种方法测过一些样品,然后进行平均得到的“典型值”。这也是大家看到不同来源的数据可能相差较大的原因。
中国[_a***_]会推荐18~50岁男性每天摄入总热量为2250千卡,女性1800千卡。如果你每天摄入热量超过标准,又不运动,多余热量就会转化为脂肪堆积,慢慢就变肥胖。
热量摄取的越多,确实越容易长胖。但是,却不是一定会长胖。
这里我们套用一个不太恰当的公理:能量守恒定律。
吃多少,消耗多少,身体保持平衡状态。吃得多,消耗少,慢慢变胖;吃得少,消耗多,慢慢变瘦。
所以,摄取高热量食物,在满足了维持我们生命必要的基础代谢之后,多余的热量就会被储存起来,转化为脂肪,堆积在身体的各个部位,这种情下摄取的越多,就越容易长胖。
如果不想长胖,管住口腹之欲,实在管不住,又不想胖,一定要迈开腿,真是连腿都不想迈,那就吃吧,胖就胖点,只要不会因肥胖而造成身体其他方面的疾病,也不是什么大不了的事。
当然,在日常生活中,总会有那么几个方面,因为你比别人胖,而降低自己的竞争力或让你不愉快,这就看你自己怎么调整了。
热量摄取的越多越容易长胖吗?
并不是这样的,如果是摄入的多,消耗的也多,保持一个平衡值是不会长胖的。
吃多少,消耗多少,身体保持平衡状态。吃得多,消耗少,脂肪囤积,就开始慢慢变胖;吃得少,消耗多,慢慢的就会变瘦。
所以,摄取高热量食物,在满足了维持我们生命必要的基础代谢之后,多余的热量就会被储存起来,转化为脂肪,堆积在身体的各个部位,这种情下摄取的越多,就越容易长胖。
所以你管不住自己的嘴,那么就要保持一个,热量摄入和消耗值平衡,你就能保持当前的体型。
如果想减脂,就减少摄入,加大消耗。
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热量摄取的越多越容易长胖吗?热量摄取得多,是否长胖,还要看多余的热量是否被消耗掉。
因为男性的肌肉含量高于女性的肌肉含量,男性的基础代谢也就高于女性的基础代谢;男性基础代谢每天1700卡左右,女性1200卡左右,加上正常的消耗,男性每天所需热量2500卡到3000卡,女性2000卡到2300卡。每天摄取的热量,如果超过相应的热量而不被消耗掉,就会转化为脂肪。
足量的有氧运动可以消耗掉所摄取的过多热量,坚持足量的有氧运动,也会有效消耗掉身体过多的脂肪。就有氧运动减脂的时间和强度而言,每周至少三到五次,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;“迈开腿”,还要“管住嘴”,有效减脂,在满足身体营养所需的情况下,应避免摄取过多的热量摄入。
对于减脂成功者而言,建议多做无氧运动增肌。同样的重量的肌肉和脂肪,肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右,肌肉含量的提高也是基础代谢的提高;肌肉含量提高之后,同样过多的热量摄入,现在就可能不会转化为脂肪,而是被身体消耗掉。
到此,以上就是小编对于饮食营养 卡路里的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食营养 卡路里的2点解答对大家有用。
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