30岁后的养生保健,30岁后的养生保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30岁后的养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30岁后的养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 三十岁以后的女人该如何保养？
3. 快三十岁了，还不算太晚，有什么技术可以自学？

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢[_a***_]的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

30岁怎样锻炼身体

三十岁开始锻炼身体晚吗

不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。

30岁上班族的男人，怎样锻炼身体

一、第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

三十岁以后的女人该如何保养？

1.补气血

这个一般三十多岁就开始饿了，等过了10年、20年好处就凸显出来了，气血充盈了，脸色红润少皱纹，眼睛明亮精神好，显年轻。可以每天吃一颗红枣。

2.防晒

防晒不仅仅是夏天的事情，也不仅仅是中午那一会的事情，紫外线是看不见的，从太阳一出来就有了，晒是造成皮肤衰老、缺水长皱纹的直接因素，还容易皮肤粗糙、长斑等。每天除了摸防晒霜，还要防晒伞、防晒帽、墨镜的都准备着。

3.每天一定的运动量

运动不但可以瘦身塑形，还可以提升基础代谢，而且运动还可以解压，排解压力和郁闷，心情愉悦，皮肤又好。

4.早睡早起不熬夜

熬夜是比较伤身体的行为，不但容易造成黑眼圈、皮肤暗沉无光等，身材也会臃肿，而且脑袋也会迷糊，甚至还有亚健康状态，所以，睡觉是最好的保养方式，胜过无数的化妆品，很多人贴着昂贵的面膜，熬着最长的夜，是得不偿失，本末倒置。

5.每天彻底清洁面部和颈部

爱美之心，人皆有之。每个女人都想把自己打扮的漂漂亮亮的。但是年过30，身体的胶原蛋白就会容易流失，各方面的机能开始慢慢老化。想要保持健康延缓衰老，适当的保养是必不可少的，接下来我就教大家30岁以后如何做保养，想要保持健康年轻的你，赶紧进来学几招吧！

1、醒来后不急于起床　　

早上醒来后，不要马上起床，因为我们的身体还完全苏醒过来。这个时候姐妹们可以伸伸懒腰，不但可以让我们脊柱有足够的“苏醒”时间，也可以让“心脑”有个准备时间。这样可以避免腰痛，让我们整天都精神饱满。

2、早餐吃的要丰富

早餐是唤醒人体新陈代谢的开始。它不仅可以有效促进新陈代谢，还可以保护胃肠道健康，提高人体免疫力，并且对减肥有很好的效果。丰富的早餐应该有水果，谷物，乳制品等。

3、补充维生素C和维生素

维生素E不仅可以美白，而且可以延缓衰老，因此这两种维生素是我们必要的元素。一般来说，女性的身体机能比男性衰老的更快，所以女性朋友平时应多吃水果和蔬菜，以增强身体的抵抗力和抗衰老能力。

4、补充纤维素

养生不是只有老年朋友才会关注，三十岁以后的女性更应该注意养生。如果可以时刻的对自己关注有加，拥有健康的身体。对于不同年龄段的人来说，养生有着不同的方法。尤其是对于女生来说，养生方法非常重要。我们在这里把处于中年的女性分为两个类别，第一类是三十岁到四十岁之间的女性，第二类是四十岁到五十岁之间的女性。这两类人群的保健方式各不相同。

对于30-40岁的女人来说，重点在于抗老化。在生活中可以注意多吃一些富含有抗氧化的食品，这样可以对一些老年疾病有着很好的预防。对于40-50这个年龄段的女性朋友，尤其要注意晚上到四点，平时可以多吃一些养护卵巢的食物。如果卵巢功能健全，那么它们的衰老速度也将逐渐减缓。

感谢邀请，三十岁女人该如何保养？

这个问题我还是很有兴趣回答的，嘻嘻😊不知不觉我本人也30出头的年纪了，最大的感受就是女人过了28岁以后真的是身体的各种机能都在衰退和走下坡路，以前三天三夜不睡照样打鸡血，现在过了一点再睡，头要昏三天…………………这也是我现在经常跟朋友说的话！这里就分享一点女人过了三十岁后如何保养我自己的一点心得感受吧！

<span style="font-weight: bold;">第一；皮肤保养 ，在28岁之前，我也喜欢买一堆护肤品，但是经常是三天打鱼，俩天晒网，也不准时护肤，但是那个时侯自我感觉还可以，所以也没太多注重保养！

最明显的感受就是到了二十八岁下半年的时候，我的皮肤状态就开始有些糟糕，开始出现过敏，红血丝，每天都很干，脱皮等状况，反正那段时间就是状况不断。只能做做补水来修复，29岁夏天时候去了一趟迪士尼乐园，中午大太阳的时候也就晒了半小时左右，回来的时候发现脸颊通红，随后几天慢慢开始有些小斑点在我的颧骨位置若隐若现，后来去皮肤科医生看了后，才知道是暴晒导致的，当时那个心里在想完了，这个斑点不会一直消不下去了吧，就这样一直持续了2个多月，脸上才恢复如初，也是从那次开始才让我开始明白防晒的重要性，不禁感叹，***的是一岁年纪一岁人，一点不***！

过了三十岁后，皮肤开始下垂，毛孔开始粗大，这些都是衰老的表现，真心感觉护肤这一环是真的不能再省也不能再偷懒了，不仅如此，还要去买一些自己能承担范围内比较好的护肤品，保湿抗衰紧致一样都不能少，但是最主要需要注意的两点就是：①保湿 ②防晒。 保湿是一切护肤的基础，阳光是皮肤衰老的一大杀手，所以想要护肤，一定要注意这两点。 只有做好了保湿和防晒，才有了后面的美白和抗老。

第二；，运动健身，做好身材保养，去年九月份开始我和我姐姐一起去上健身课，每周2节私教，说实话一开始真的是很煎熬很难坚持，但是后来想想自己交了那么多的卡费还是咬牙坚持下来了，毕竟健康才是革命的本钱，从一开始的懈怠到后来的爱上都需要一个过程，这个过程只有自己去体会，后来每次运动完大汗淋漓的那种畅快我想只有热爱运动的人才能懂吧！运动了大约半年时间，皮肤紧致了，睡眠好了，精神状态好了，身体的基础代谢力提高，免疫力提高，皮肤自然就好了，人也变得更加精神有活力了！

所以我们不要去要求自己每天去跑步，甚至去不去健身房的也无所谓，我们只需要动起来，在休息日或者每天下班后，可以去散散步，爬爬楼梯，慢走，游泳等多做一些有益身心健康的有氧运动就让自己的体质更好，身体也会变得更好！当然在时间和经济收入都允许的情况下最好是去健身房请专业的教练给你做一些运动的规划，毕竟专业的教练可以帮你制定课程，既能锻炼身体，也能塑形！定期的做好体检随时关注自己的身体健康状况！


第三；要有良好的生活习惯和饮食习惯，现在的像我们这个阶段的人每天为了工作，生活，孩子，父母这些问题精神压力实在太大了，已经没有经历再折腾了。过了三十，也该养成良好的生活习惯了。现在的很多小年轻基本都不愿意做饭，基本都是以外卖为主，各种不健康的饮食习惯都为自己以后的身体素质埋下了一枚定时***，当然我也不例外，以前饮食不规律，不吃早餐，饱一顿饿一顿，也是给自己留下了胃病，所以现在我每天都会自己带工作餐，吃的健康，吃的放心。可以多吃一些富含蛋白质高得食物，新鲜的瓜果蔬菜！

总之合理的护肤，规律的生活作息和良好的饮食习惯，适当的锻炼，与此同时，还要学着放开心扉，适当给自己放松。懂得劳逸结合，经常出去走走多领略些外面的风土人情，
生活压力本来就大，何必再自寻苦恼呢，保持良好的心态，老话说的好，笑一笑，十年少！愿每一个过了三十岁的女人都能多爱自己一点，一切都从自律开始，让我们一起加油吧！

1、保持和谐适度的性生活，每周2～3次。

2、不贪凉，少吃冰冻的食物，对***不好。

3、天冷***裙子或短裤，一定要穿的时候要注意护住膝盖，人老腿先衰。

4、有条件的要用眼霜，没有条件创造条件也要用眼霜，眼角有皱纹显老好几岁。

5、出门随手带一个保温杯，蜂蜜、枸杞、红枣之类的，根据自己的身体状况选择。

6、一周做3次面膜，要注意补水，皮肤太干了容易长斑。

7、做家务的时候带个手套，手是女人的第二张脸，手粗糙也显老。

8、保证充足的睡眠，每天至少8小时，中午最好午休15分钟至半个小时，睡眠充足皮肤好。

9、做饭时戴一个防油烟面罩，天天被油烟熏，很容易变成“黄脸婆”。

***十岁了，还不算太晚，有什么技术可以自学？

不晚，只要下定决心，什么时候都不晚。三十岁对于现代人来说，正是大好年华，就看有没有成家，有没有小孩。如果没成家那就简单多了，安安心心的找准项目去做，应该很快就能学会，在社会打拼碰壁了这些年，也发现了自己的不足痛点，所以才想学技术，想改变现在的处境。这样学的会很用功很刻苦，自然学的速度也会快些。如果结婚有小孩，那就得先跟老婆商量好，把自己家庭的日常开销的处理好，前提处理好后，学的会更加刻苦，因为知道自己的责任所在，必须逼自己。

所有的前提是必须要有毅力，必须要坚持。很多这个年龄段的人都因为意志力的不坚定而半途而废。

我的建议可以自学PS或者CAD

1.我的头条号里面有全套的视频可以观看

2.现在30岁，有很多30岁左右的来我们培训机构学的最多的课程就这两个

3.这两个课程好学，自学绝对能学会。

4.教案，素材，***都有

5.现在家具，门窗，室内，平面，广告行业还可以，用工量大。

6.而且自学时间短，因为成人自学时间太长也耗不起。

7.自学这些技术也好找工作

三十岁了？确实也不太晚。

告诉你我都三十三了，现在都四，五个月没找着事做了。

在那之前，我的性格是这样的:

我呢并不注重金钱，可以说是视金铁如粪土，二十几岁的时候，要多疯就有多疯。

做的最久的第一个行业是烧烤，零几年的时候我才1800块，师傅的。

后面又改做了厨师，厨师知道不？

早出晚归的那一种，是一天直落下去，一天十一二个小时，一个月才二天的休息时间。

***，还多的时间，是不休上的，还没钱补。

***了八年厨房，老实说最后时期干了五年案板，一直都没机会上灶。

原因很多，有打压的，还有其它的原因。

只要你肯下功夫只要坚持，并且对这方面有悟性，学什么都可以。

2019年是个彻彻底底的网络时代，只要你抓住互联网这个风口，分享自己的所见所闻，自己的亲身体会，坚持去做自媒体，打造自己的IP，用全新的方式去经营自己所擅长的领域，只要坚持不懈，肯定会得到回报的。

今年整个[_a1***_]都不是太好，每个行业都已经饱和，产能大于需求，我觉的这个时候是风险最大的时候，也是回报率最高的时候，因为现在市场很乱，一乱，就失去的方寸，许多同类行业都开始竞争市场，低价交易，导致出现产品严重缩水，口碑率下降，服务质量开始降低。那也就是问题重点出现了，那就是服务，现在这个社会，要的就是服务，只要你抓住一行，产品质量过关，服务周到，体贴，那你肯定能干好这一行，现在的人，什么都不缺，缺的就是一个好心情，好身体，好体验，只要体验好了，心情才能好，心情好了，才能和你做交易，只有这样你才能得到回报，专心去做每一件事，热心体贴的去服务你每一位客户。只有服务做到位，得到别人的赏识，你的财源才滚滚而来，人生才能活得潇洒。

略有想法

仅以分享

Hi，朋友，我比你还年长几岁，至今也在挣扎着！看到头条推送这个问答，真的有太多感触了，下面我希望我的个人见解对你有帮助！

三十而立是一个尴尬的年龄，如果这个阶段你没有安身立命的可以独立生活和工作的能力，你的周围会有嗡嗡的指指点点！感情上也是如此，总之压力山大！

前几年我也整夜整夜失眠，不知道未来在哪里？经历过创业失败后的我颓废了好长一段时间，整天闷在出租屋里迷迷糊糊的睡的昏天暗地，醒来面对现实就脑壳疼！那段时间我不知道如何挺过来的，唯一留下的证明是两鬓陡增了许多白发，在阳光折射下闪闪发光！现在想来就像一瞬间苍老了十年，人生又能有几个十年了，每思此便不争气泪眼婆娑！

我记得是2016年炎炎夏日，屋外骄阳似火，摸着兜里仅剩下的几百块钱急的像热锅上的蚂蚁。再这样下去，别说房租交不起了，吃饭都成问题，忽然可笑的意识到颓废也是要吃饭的！那几天，我如此题问者一样，泡在网上到处搜索“三十岁了，学什么技术好？什么技术适合自学？学多久？等等...”!

人在穷困潦倒情况下一般不允许有长远规划，解决生存问题才是关键，我选择了摆摊！（卖的是小家电）这是我狠下心来挑战自己的不二选择。为什么这样说呢？一是先前做电商一直是线上生意，宅的太久了，担心自己都丧失了社交能力...二是因为我所处的开发区地带几家超市家电卖的超贵，一个小风扇都40多元售价，而同款网络便宜一半。我把附近几家超市家电产品摸了个底，默默记下产品类型和价格，针对进货。货到后我当晚就在小区门口摆开了，还弄了一个***牌子，一开始都是大爷大妈在纳凉围观，我急急巴巴的介绍了几款产品的性能和价格，尤其和超市性价比我是三句不离口，慢慢的就有人试着买了一个，摆了几个小时十来款风扇大多数都被外地打工的老乡买走了，那晚回到出租屋一算差不多有150多块利润！欣喜之余，就盘算着继续倒腾进货，这里细节不表，摆摊将近折腾了两个月，从小区到夜市到厂门口，过程中遇到过退货的，遇到过砍价过分....那两个月时间我最可贵的不是我挣了几千块钱，而是我明白了创业不是坐在电脑前那么简单的事，一分钱一滴汗，此话一点不虚！ 之后我开启了在夜市摆摊卖小吃，非常的辛苦，黑白颠倒，每天都本能的奢求能多睡一分钟才是最大的幸福！年底我积累了一小笔资金，盘了个店，结果不理想，白忙活一年等于给房东打工了！年底不幸的我又出了一场交通事故，卧床了大半年后开始送外卖，虽然辛苦，但是勉强过活！以上我的经历似乎与此问不搭边，下面正是我想要表达的观点....

一. 学习不分早晚，只要努力就有希望！对于底层的年轻人来说，放弃了希望你连一具行尸走肉都不如！（这就是残酷的现实）

二.面临三十岁一无所有，急需摆脱困境，我个人的经历建议朋友们从简单入手，不论学任何技术，都不要选择周期太长的。

三.针对自己感兴趣的方面入手，很多人提到了当下过热的互联网行业，这个行业门槛低，但是若自学你得有恒心和毅力！网络教程很多，你能耐得住枯燥安心苦学一年半载吗？夜深人静的时候，扪心自问自己能否办到？

到此，以上就是小编对于30岁后的养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于30岁后的养生保健的3点解答对大家有用。