营养抗压饮食,营养抗压饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养抗压饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养抗压饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体疲劳该如何补充营养成分？
2. 吃什么食物可以减轻焦虑情绪？
3. 孩子准备考试了如何补充营养？
4. 如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的食疗办法降低体重呢？
5. 初三孩子压力大吃什么补脑？

身体疲劳该如何补充营养成分？

谢邀！

导致身体疲劳的原因很多，针对原因有针对性的进行调理才能更好的缓解疲劳，恢复精神。

根据题主问题，主要从营养方面聊一聊怎么缓解疲劳。

一是B族维生素，例如维生素B1，维生素B6，维生素B12等，这些维生素可以营养神经，缓解压力，可以加快新陈代谢，促进人体新陈代谢，加快体内废物排出。大部分人常常忽略B族维生素的补充，适当补充可以缓解疲劳状态。其中，维生素B1可以促进糖类代谢，生成能量，消除疲劳，也可以促进肾上腺素的分泌，有利于抗疲劳。日常可以通过摄入***皮，瘦肉，动物内脏等食物来补充。

维生素B5又称泛酸，可以防止疲劳，帮助抗压，一般食物中都含有泛酸，蔬菜，粗粮，坚果中含量较多。

二是维生素C也可以减轻疲劳症状，通过促进乳酸代谢，有利于减轻因为肌肉酸痛，压力引起的疲劳感。

三是碱性食物可以中和乳酸，缓解疲劳，通常可以多吃一些新鲜蔬菜水果，藻类，牛奶等。

四是矿物质钙，镁可以缓解压力，减轻疲劳感。适当补钙，对于减轻压力很有好处。

身体疲劳的人我建议食用榴莲补充营养！榴莲的营养价值很高，它含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白质3%，还有多种维生素，脂肪，钙，铁和磷等。身体虚弱的朋友可以食用榴莲，榴莲可以补充身体需要的能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。病后及妇女产后可用之来补养身体。我有亲身体会，一般食用后半小时疲劳就慢慢得到缓解！民间有吃一个榴莲胜吃三只老母鸡的说法，大概就是说榴莲的作用之大吧！

缓解身体疲劳最好的办法当然就是让身体有充足的休息了，之后在补充适当的营养。人参是个不错的选择，现在生活条件好了，人参也不在像以前那么难受。而且现在技术发展，很多产品都是人参的有效成分提取制成的，可能比人参的效果还要更好。像安普人参滴丸就是缓解体力疲劳不错的选择。里面含有人参皂苷单体Re，具有抗心律不齐，抗心力衰竭，抑制中枢神经的作用；具有改善记忆力和增智的作用。同时人参皂苷单体Rg2能解决心肌供氧不足，防止心肌梗塞，有强心作用，可抢救心源性和失血性休克，具有抗休克，抗凝血，抗血栓作用，能快速改善心肌缺氧。

你好，身体疲劳是一种自我感受。而这种感受，有多种的可能因素。我们健康管理认为，这种不良自我感受，往往是“一因多果、一果多因、多因多果、互为因果”。

身体疲劳有可能是疾病的表现症状，也可能是疾病的早期因素。这些都需要你去医院做一个体检来判断。这里要注意，有些疾病早期就是以身体疲劳表现的，如甲状腺机能减退、糖尿病、肥胖等。

如果你经常感受疲劳，那要考虑免疫失调、激素平衡代谢问题。

那在你健康的前提下，正常人有自然的生物节律，也是会有疲劳期和兴奋期的。

从营养补充角度来看，营养不良也会导致精力缺乏困倦无力。

水，水是经常被人忽视的一种最基础的营养。尤其对不注意按时足量饮水的人来说，水缺乏就会导致身体精力下降。水是人体代谢必需的物质，缺乏水，人的代谢就会降低。打个比方，你可以想象汽车没有水箱和润滑油，怎么开？一般很多人都认为应该每天喝2升水，而恰恰很多人都喝不到。而我更是建议健康的人，每天要喝3升水。

人参提取物有增强细胞活力，提升人体机能作用。

身体疲劳是多种因素造成的，因此建议你寻找专业的健康管理教练咨询。

希望我的回答对你有帮助。

原创文章，求点赞。感谢。

吃什么食物可以减轻焦虑情绪？

【焦虑是因为吃糖太多】如果你问我，什么食品可以缓解焦虑，我可以很轻松的回答你：甜品。没有一个人会怀疑甜品对情绪的舒缓作用。

以前的糖叫水果糖，因为吃不起新鲜的水果，只能用糖果替代，你成绩好，或者有什么好的表现，家长或者老师会奖励你吃一颗糖。我们那个年代，想吃颗糖，是一种奢望，这无形当中保护了我们。

对物质生活无节制的追求，在于过上“甜蜜的生活”，因此，我们进入了一个新的时代，叫“大糖盛世”。因为学习、工作、生活压力大，为了解除焦虑就拼命吃各种各样含糖的食品，如奶茶，肥宅水，派类食品，饼干，泡芙，蛋糕类，巧克力糖果等等，更不用说以白色晶体和粉末出现的纯糖。

于是，饮鸠止渴的悲惨一幕又出现了！这次不是吸食***，而是糖的泛滥。

在美国做的一项营养调查中，发现一岁以上的普通美国人，平均每天消费的附加糖竟然达到了惊人的22茶匙，约345卡路里，我们国内情况也好不到哪里去。糖除了烂你的牙齿，还让你记忆力减退，注意力不集中，长期以往，糖尿病就盯上了你，中国一个多亿的糖尿[_a***_]就是明证。

那些焦虑的人，有的是已经得了糖尿病的，有的是糖尿病的候补队员。在葛叔看来，如果你很焦虑，那么就意味着你很有可能是未来糖尿病的高危人群，因为甜品是最能够解除焦虑的最直接的手段，而且唾手可得。

所有美味的加工食品，要么就是含糖量高，要么就是含脂肪量高，很多人注意到脂肪吃多会发胖，所以会选择吃低脂食品。何以解忧呢？甜食成了不二之选，各种各样的含糖食品铺天盖地，糖网恢恢，疏而不漏，他们的目的只有一个，就是为了让你成瘾，现在他们成功了。

葛叔告诉你，糖是把双刃剑，它让你开心，也让你焦虑。这正应了江湖上的一句话，出来混都是要还的。

什么样的食物能够让你解除焦虑？有一种毒品，叫甜品。

常见有助缓解情绪的食物有香蕉、低脂牛奶、鸡肉、南瓜、大蒜、菠菜、樱桃、甜食等。食物虽然有一定的作用，但需要非常长的时间才可能有一点效果。缓解焦虑情绪最好的方法是：

１、保持运动。运动出汗后，能加快身体的新陈代谢，长久坚持有利于身体健康，更有助于心情司愉悦。

２、寻找适合的方式发泄情绪。如找身边的亲人或好朋友聊聊天，说说自己的烦恼，听下他们的建议，这样会更有利于情绪的调整。

３、做感兴趣的事情，转移注意力。如看书、逛街、看电视剧或电影、打扫卫生等等。

焦虑会给我们带来许多负面情绪，如果我们长时间不安，就会影响生活质量。所以我们必须减轻我们的焦虑。你可以吃什么来缓解焦虑？

甜食

甜食可以***大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种神经传导物质，它能传递兴奋及开心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高记忆力。据国外科学家研究称：吃巧克力可以幸福三分钟。

深海鱼

研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

焦虑和压力大的患者可以吃以下食物以减轻焦虑、缓解压力：1.桑葚，含有葡萄糖、苹果酸、维生素，可以补脑、改善睡眠。2.莲子，含有莲心碱、芳香苷，有养心安神的作用。3.苹果，富含果糖、苹果酸，有利于安神助眠。4.牛奶，含有色氨酸，可以促进血清素分泌，有镇静催眠的作用。5.菠菜，含有大量铁、叶酸，可以改善健忘、焦虑。6.香蕉，含生物碱，可振奋精神、提高情绪。

减轻焦虑的情绪，最好的办法是，找朋友聊天，出去旅游，或者是自己有个信仰，等等可能都能缓解焦虑情绪，里边有人提倡吃甜食，但是甜食伤肾，长时间的解决不了焦虑问题的情况下，把肾伤了划不来，个人的看法，请别人不要误会

孩子准备考试了如何补充营养？

营养是很重要的， 孩子准备考试时对营养的需求更高。

因此，需要合理补充一些营养。

1. 孩子准备考试了需要补充营养。

2. 在备考期间，孩子需要集中注意力，学习成绩直接受到身体状况的影响。

 如果孩子不补充足够的营养，身体会处于亚健康的状态，学习效果会显著降低。

适当的补充营养可以提高孩子的学习效果，同时增强孩子的耐力和抗压能力。

3. 补充营养可以从多个方面进行，比如增加蛋白质的摄入可以促进孩子的生长发育和脑部的发育；多吃一些蔬菜和水果可以增强孩子的免疫力；适量的补充维生素和钙质也非常重要，这些都可以从普通的食物中获得营养。

当然，还可以选择一些营养品来加强营养的补充，但需要注意不要过度依赖营养品来补充营养，因为过度摄入某些营养会带来不好的影响。

尽可能地选择天然食物，合理饮食和合理补充营养非常重要。

建议：

一是重点要放增强记忆和补脑子方面，如锌、硒等含量高的蔬菜水果。

二是要注意各种营养的均衡，不能补一缺一。

三是平时要都要注重营养的补充，毕竟一口吃不出一个胖子。

四是要注重休息，劳逸结合，同时防制感冒。

这时候要给孩子喝牛奶，打上一个鸡蛋，然后吃上一片牛肉和面包，中午给孩子弄一点清蒸鱼，然后弄一点红烧鸡，再搭配点蔬菜，晚上可以给孩子弄一点虾，搭配一点素菜，平时带给孩子买点水果，核桃

如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的食疗办法降低体重呢？

现在医学认为肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长并引起了人体病理、生理改变。

在生活中，通常用体重指数分析肥胖程度，常用的体重指数简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0-29.9为超重，大于等于30为肥胖。中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。

在中医看来，肥胖与湿气有密切的关系，身体内湿气重，湿气容易影响脾脏的功能，脾主运化功能失调，不能将饮食水谷化为水谷精微上传于肺以供身体各个器官利用，身体代谢能力下降，不能将水液输送，在身体中又酿成痰湿，积存在体内，表现在外面就显得肥胖臃肿，除了过食肥腻食物在身体容易酿成湿气之外，脾气虚弱也是湿气的主要来源之一，脾气虚弱会加重体内痰湿，体内痰湿也会伤害脾脏，影响脾脏的功能，所以中医治疗肥胖讲究的原则是“健脾去湿化痰“。

健脾去湿化痰，我们可以选择脾俞、足三里、丰隆穴

脾俞穴为足太阳膀胱经上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是脾脏的背俞穴，有益气健脾的作用，经常***该穴可增强脾脏的运化功能，具有较好的健脾祛湿的作用。

足三里为足阳明胃经上的穴位，在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1横指，以中指近侧指间关节为主，具有较好的生发胃气、燥化脾湿的作用，可以***脾俞穴健运脾胃。

管住嘴迈开腿！不要喝饮料。吃饭七成饱，聚餐时候菜再好吃，也要控制。晚上七点以后就不吃任何食物。少喝汤，里面油脂特别多。

认识一些护士姐妹，经常喝饮料，却又花钱去健身房。本人1.58m，但是体重基本上维持在50kg。生孩子后也是基本上维持正常体重。冬天会重一点点，有可能是衣服的重量。夏天基本上维持在50kg以下。

可能开始会有一点难，但是坚持就是胜利。

肥胖也有好多害处。

肥胖的危害有哪些？

第一、肥胖可以引起内分泌系统的紊乱，肥胖患者往往会合并糖尿病、高脂血症等风险增加，引起体内内分泌的紊乱。

第二、肥胖可以使皮肤变得粗糙，松弛。

第三、肥胖还可以引起脂肪肝、胆囊炎的发病率也比正常人要增加，以及胆囊结石。

第四、肥胖可以导致肾脏的损伤，严重者可以引起肾炎，肥胖相关性[_a1***_]、尿毒症等。

第五，肥胖可以增加关节的负重，引起骨关节的疾病。

对于减肥，效果最好的方式是控制饮食能量和增加身体活动相结合。

一提起减肥，很多人想到的就是“节食”，以为好身材是长时间的饥饿换来的。

事实上，如果热量削减得太厉害，身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来，就很容易导致肌肉流失，使得基础代谢率下降，减肥会变得更加困难。

因此，管住嘴固然重要，但记得要吃得营养。脂肪燃烧的过程中离不开钙、铁等矿物质及各类维生素，所以要有不同种类的果蔬、肉、蛋、奶、豆类的摄入。

蔬菜的食物纤维含量高、热量低、水分含量多，非常适合在减肥期间食用。

但要注意烹饪方式，因为如果烹饪方式错误，制作出来的食物同样会诱发肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是属于增肥食物。

所以减肥时要掌握制作蔬菜的小窍门儿，那就是选择用蒸煮的方式来制作蔬菜。这样既能保证蔬菜中原有的营养成分不被破坏，也可以降低食物的热量，达到减肥瘦身的效果。

吃进去的食物在进入血液20分钟之后，才会将信息发给大脑神经中枢，才能感觉到饱腹感。

细嚼慢咽可以减少这种情况，让身体有足够的时间来认识到你已经吃进去足够的食物了。

喝水可以加快身体的循环和代谢速度，既能排毒消浮肿，还能提高代谢速度和减肥消脂。因此养成喝水的习惯非常有助于减肥瘦身和好身材的保持。

很荣幸能够受到邀请回答您这个问题，瘦身方式有很多种，但是最经济有效的方法还是多运动，因为运动能磨练自己的意志力，让自己慢慢养成自律的好习惯，很多人肥胖的原因都是因为控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！迈不开腿！看着自己一天天胖起来而黯然神伤！所以制订好自己的运动计划，根据自己的身体情况先做些简单易上手的运动，比如跳绳，循序渐进！最好能找一位喜欢运动的朋友组队，相互鼓励监督效果更佳！至于食疗方面还是要控制碳水化合物和脂类的摄入，增加蛋白质的补充！有条件可以买些营养代餐或者蛋白粉！

减肥的食疗方法，建议多吃山药。 山药富含大量的粘液蛋白。现代研究显示，粘液蛋白具有减少皮下脂肪沉积的作用。是一种健美、减肥的食品。同时，山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，是身体虚弱、食欲不振、消化不良、便溏腹泻等亏虚者的营养补剂。

此外，山药中的粘液蛋白还能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化；粘液蛋白还能防止肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩，预防胶原病的发生；是保持消化道、呼吸道及关节腔的滑润的“润滑剂”。

初三孩子压力大吃什么补脑？

初三孩子压力大时，可以适当补充以下食物来提高脑力和缓解压力：1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和集中注意力，例如三文鱼、鳕鱼等。
2. 坚果和***：如核桃、杏仁、葵花籽等，含有丰富的维生素E和B族维生素，有助于改善大脑功能和情绪。
3. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含叶酸和抗氧化物质，有助于提高记忆力和抗压能力。
4. 水果：如蓝莓、草莓等，富含抗氧化剂和维生素C，有助于改善注意力和记忆力。
5. 全谷物：如燕麦、全麦面包等，富含复合碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量和改善思维能力。
6. 深海鱼油补充剂：可以作为补充Omega-3脂肪酸的选择，有助于提高脑力和情绪稳定性。
这些食物富含各种营养素，可以提供大脑所需的能量和营养，改善学习和思考能力。
此外，适当的运动、良好的睡眠和合理的时间规划也是缓解压力和提高脑力的重要因素。

到此，以上就是小编对于营养抗压饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养抗压饮食的5点解答对大家有用。