喜欢健身的人怎样锻炼腹肌,喜欢健身的人怎样锻炼腹肌呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喜欢健身的人怎样锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍喜欢健身的人怎样锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 有腹肌的你们都是怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？

有腹肌的你们都是怎么练出来的？有哪个动作你感觉是比较有效果的呢？

腹肌是人体核心肌群的一部分，把腹肌练好对身体的平衡能力以及运动能力至关重要。

同时腹肌也是门面肌肉，很多男生和女生都把练出8块或6块腹肌或人鱼线，马甲线作为健身的主要目标。

因此现在练腹肌是非常热门儿的。但想要练出漂亮的腹肌也是需要一些方法的。

<span style="font-weight: bold;">一 体脂要够低

无论你的腹肌围度有多大，如果想能够清晰的看出来并且分块，那么你的体脂率一定要达标，一般情况下，男女的体脂率平均达到15%以下时才能清晰地体现出腹肌轮廓。

因此如果你的体脂率没有达标，那么就先进行减脂，建议使用有氧运动，当体脂率降低到20以下时再开始进行腹肌力量训练，这样可以取得较好的效果。

二 腹肌训练方法

进行腹肌力量训练时，需要我们使用有效的训练动作。

很多长期进行系统的力量训练的人不需要单独锻炼腹肌，他们在做大重量训练时就可以同步把腹肌锻炼到。

如果你没有系统健身的习惯，那么也可以针对腹肌单独进行锻炼，建议使用“弓腰，脊柱弯曲”类的训练动作，例如卷腹，仰卧举腿，膝触肘，两头起等。

谢邀。

现在是冬天，很大几率你会看不到腹肌，因为…穿的衣服太多啦。

咳咳…

其实腹肌的练成，分两个部分:减去脂肪和增加肌肉。

因为只有减去肚子上的脂肪，腹肌才能够凸显。因此为了减去肚子上的脂肪，需要进行专门的减脂过程。这其中包括饮食和训练。训练方面如果想要高强度的话，可以做一些间歇训练，如果是想要缓和的减脂，出去跑跑步或者是每天固定时间散步也OK。饮食方面当然是——在保证满足正常代谢的情况下尽量少吃。

减去脂肪之后，如果对自己的腹肌大小不满意，是可以通过一些专门的腹肌训练来强化这一部分肌肉的。常见的动作比如各种卷腹，各种复合型的训练。

有一种观点是，腹肌是核心肌群的一部分，因此把核心肌群的一些训练放到腹肌上也是可以成立的。比如，平板支撑，悬挂举腿，农夫走等等。

如果你是在家里训练，推荐波比跳+壶铃摆的组合。

因为你是在健身房训练，基本上大多数的复合运动都可以满足你的需求。

如果你是在公园、操场上训练，多做点悬挂举腿没错的。

首先，想要腹肌出来，我们要知道两个关键点。

第一个是低体脂，第二个是加强腹肌训练。

下面我们来说一下如何练出腹肌

如果你的体脂过高，有腹肌也是不会被看见的。

低体脂就和我们的运动和饮食有关。

尽量少吃一些热量特别高的食物，比如油炸食品或者甜点。

同时还要做一些有氧运动。

以帮助我们减脂。

要想腹肌好，锻炼少不了。

如果我们想要一个完美的腹肌，那我们就需要分为三个方面去训练它。

建议举腿训练，不去健身房照样练出好腹肌！从仰卧举腿到悬垂举腿这个动作对腹肌的***都是非常强烈的。

腹部肌群主要以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。锻炼它们的动作也有很多，从基础的平板支撑到高难度的龙旗训练，只要训练强度符合自身就能够达到好的训练结果。

而在所有的腹肌动作训练动作中，我强烈推荐举腿这个练习，是因为它的动作简单但却***效果强烈。

初学者可从仰卧举腿开始入门。仰卧在地面上，腹部收紧腰部始终贴近地面，利用腹部发力抬起双腿。注意:弯曲腿更简单，伸直腿更难。

能力更强的人可练习悬垂举腿。双手抓住单杠或其他稳定物体。腹部始终保持收紧（骨盆后倾），利用腹部发力抬起双腿。同样弯曲腿更简单，伸直腿更难。

除了专门对腹肌进行专项训练以外，还需要配合减脂才可以让腹肌更加清晰地展现出来。清淡自然的饮食习惯与运动健身的消耗，体脂就会逐步的降下来。

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看了题主的描述，先说两句。其实有很多顶级健美运动员或者练的好的人，他们几乎很少专门练腹肌，因为一些大重量的复合型动作，例如：深蹲，硬拉等，都需要很好的核心稳定住，在这些动作过程中已经对腹肌进行了训练。

并且腹肌的显现程度是和体脂率有关。还有一个非常重要的点就是，腹肌的形态是基因决定的，这个形态不仅仅是有的人六块腹肌，有的人八块腹肌，还有一点就是腹肌的“深浅”，有的人健划切割的深，即使体脂高也能很明显，有的人浅，体脂高则看不出来了。

下面说说有哪些腹肌训练动作和训练理念。

仰卧卷腹：

腹肌的主要解剖功能是脊柱的屈曲，所以我们在练习这个动作或者其他练腹的动作时，一定要去感受卷腹的过程，脊柱的曲。

训练理念：让腹肌作为主要发力肌群，大家可以看这个动作，当我们开始卷腹的时候，几乎都是腹肌发力，而当身体越来越高时，腰部肌肉就会更多参与进来，所以做这个动作的时候，不要让身体抬得更高，这样可以持续感受腹肌的收缩。

单杠提膝。

由于小编找不到更好的图，我将利用下面的图进行更深层的讲解。手握单杠也行，膝关节微曲，把大腿面抬到平行于地面或者低一点向上卷腹，下放的时候，不要把身体完全放下，因为身体完全放下重新抬起肯定腰部也会发力。

腹肌训练的理念，不管是上面提到的两个动作，还是其他的腹肌训练动作，要想更好的锻炼到腹肌，一定要记得更加孤立的用腹肌发力，所以有好多人在练腹的时候，腹肌没啥感觉，腰受不了了，那就是错误动作导致的。

腹肌训练频率和次数。

• 其实我不建议每天都练腹肌。大家都知道腹肌属于耐力肌群，可以天天训练，但是我想说的是，耐力肌群是红肌纤维更多的肌群，而红肌纤维更小，我们要想增大腹肌的形态，应该增加腹肌当中白肌稍微的比例（白肌纤维更大）。所以我们也应该***用隔天训练，并且每次训练一定要注重训练强度，（这个强度应该是腹肌训练动作的难度，一个动作重复次数不要太多，容易的动作重复次数多更容易***红肌纤维[_a***_]）。

这也是为什么一些职业运动员***用大重量深蹲和硬拉也能练出更好看的腹肌，因为那样的强度更容易***腹肌当中白肌稍微的生长。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于喜欢健身的人怎样锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于喜欢健身的人怎样锻炼腹肌的1点解答对大家有用。