健身达人怎么锻炼胸肌***,健身达人怎么锻炼胸肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人怎么锻炼胸肌视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身达人怎么锻炼胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胸肌最简单的动作是什么？
2. 一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？
3. 徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？

练胸肌最简单的动作是什么？

练胸肌最简单的动作是俯卧撑，最有效的动作是杠铃卧推。

1、俯卧撑必须要确保动作的标准。锻炼时，臀部、背、肩要成一条直线，手肘越靠近身体越好，切记不要让手肘跟身体成90度。同时按身体姿势，俯卧撑可分为高姿俯卧撑、中婆俯卧撑、低姿俯卧撑。按双手距离又分宽距俯卧撑、中距俯卧撑、窄距俯卧撑。

2、杠铃卧推则是锻炼胸大肌最有效的动作。杠铃卧推，分为上斜杠铃卧推、水平杠铃卧推、下斜杠铃卧推，分别锻炼上胸大肌、胸大肌、下胸大肌。

首先我们得需要先了解胸大肌，它的起点位于锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。胸大肌的止点是位于肱骨大结嵴。还有需要根据你的训练水平来选择动作，一开始的话可以建议去做俯卧撑和练胸的固定器械（如坐姿器械夹胸、坐姿器械推胸，器械卧推）相比较会更安全一些，在教练或同班有保护***的情况下可以选择自由平板卧推，哑铃平板飞鸟，龙门夹胸，效果会更好一些。

练胸肌最简单的动作是什么？

<span style="font-weight: bold;">当然是俯卧撑。

一、随时随地可以做，不需要任何器械。

二、可以不断进阶，练出不错的胸肌。

三、等你能做单手俯卧撑了，大重量的杠铃卧推对你来说也简单了。

只要你能做10个以上的标准俯卧撑，就可以练钻石俯卧撑。

练胸肌最简单的动作是杆铃哑铃推举，绳索、蝴蝶机夹胸。

杠铃哑铃推举时分上斜、平板、下斜杠铃哑铃推举。选好合适的重量，(刚开始选轻的，逐浙增加)，一般一项做4组，每组12一15次。条件许可，请个教练教，免得走弯路弄伤肌肉或者效果不佳，也可以和伙伴交流，尽快掌握技术要领。.蝴蝶机、绳索来胸，都有集中轰炸胸部肌肉的效果。每个动作做4组，每组12一15次。绳索夹胸的形式比较多，先从最常规的练起。

练胸肌最简单的动作是什么？我相信有90%的人都说是俯卧撑

原因是俯卧撑这个动作的门槛低，不需要买任何器械，也没有场地限制，自己在家里就可以练，所以大部分人会误以为俯卧撑是练胸肌最简单的动作。

但俯卧撑它只能说是对训练的要求低，并不代表这个动作很简单，相反，俯卧撑对于练胸肌来说才是最难的动作，许多人会感觉练俯卧撑是非常痛苦的，为什么会这样？

因为俯卧撑它就是个闭链的训练动作，所谓的闭链训练动作指的就是四肢被固定住，然后躯干活动的训练动作，俯卧撑是通过四肢跟地面接触，然后上下的移动躯干，这个动作的难度很高。

因为我们的四肢跟地面的接触面积太小了，你在练胸肌的时候还要考虑身体稳定性的问题，这样当然会加大动作难度，还有加大体力的消耗。

所以，想把胸肌练大的话真的不建议你做俯卧撑，你用这个动作强化下身体素质还可以，练块的话它不仅难度大，而且训练负荷还轻，反正就是不适合增肌。

那么俯卧撑不行什么动作行呢？答案就是卧推。

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？

俯卧撑可以说是一个便捷版的胸部训练，但***如你连俯卧撑都不会做，都做不了。那说明你真的是需要去加强身体的一个锻炼了，尤其是男性。

那么大家都知道，俯卧撑主要是炼我们的胸大肌，那由于在整个动作过程中，我们的肘关节也会参与进来，有一个肘伸动作，所以说我们的肱三头肌也是参与的。

那总体而言，俯卧撑可以同时练到我们的胸大肌，三角肌前束，包括我们的肱三头肌,***如说你是做一个双脚作为一个支撑点的俯卧撑的话，那你的核心也是可以有得到锻炼，前提是你的动作肯定会是规范标准的。

所以说，类此而言，我们在健身房做一些卧推的这样的动作的时候，其实和俯卧撑是非常相似的、都是由两个关节主导参与发力的。

一个不会做俯卧撑的人，该怎么办才能够练出胸肌？先学会做俯卧撑，做俯卧撑训练胸肌同时，还可做杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠宽距臂屈伸之类的胸肌训练。

俯卧撑，是最简便易行的胸肌训练方式之一，也是相对轻松的健身训练方式之一；要健身，也应从简单、基本的训练开始，所以不要轻易绕开俯卧撑训练。宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑影响胸肌外沿，上斜俯卧撑影响胸肌下沿，下斜俯卧撑影响胸肌上沿。

杠铃卧推是胸肌训练的主要方式，杠铃卧推又分平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；对于想训练胸肌的女生而言，杠铃卧推有着一定的难度，可以尝试哑铃卧推、哑铃飞鸟训练。室外健身而言，双杠宽距臂屈伸也是训练胸肌的动作，不过，就训练难度而言，都要比俯卧撑训练难一些。

不管是俯卧撑训练，还是杠铃/哑铃卧推等其他的胸肌训练，训练的能力和训练的效果都需要一个循序渐进的过程；爱健身，要练胸肌，练出其他部位的肌肉，都应根据自己的身体情况，坚持训练，坚持就会有练出肌肉，练出好的体型。

不会做俯卧撑，要想练成胸肌，需要下面几组效果好，成效***项运动。

1，杠铃推送。

2，哑铃仰卧下斜飞鸟。

3，龙门架夹肌。

锻炼胸肌首先需要手臂力量。否则，你的胸肌难于锻炼丰满漂亮的胸肌。因为后面几项锻炼胸肌是需要手臂力量来支撑重量保持平衡点。

一，首先锻炼手臂力量。如果手臂力量不够就会产生杠铃推送左右摇摆、抖动。

杠铃推送锻炼胸肌是一项效果好、快的运动。初锻炼者可以根据自己的手臂力量承受力而选择器材的重量。

首次锻炼选择运动器材，可以根据自己的力量而定。但是，不能太轻，否则肌肉起不到***作用。

每组做12—15次，间隔时间一分钟，再做第二组，以此类推循环进行三组。

做推送杠铃的时候，注意呼吸均匀。用力时吸气，放下时呼气。舌尖顶下牙齿，同时动作缓慢。如果身边有小伙伴协助安全最好。

徒手能练出胸大肌吗？该怎么练？

谢邀。徒手训练胸大肌，基本只能通过俯卧撑类的动作来训练了。徒手可以训练出胸大肌，但是训练需要不断的变化，增加难度。

因为光靠自重俯卧撑，训练一两周肌肉很快就适应了，再接着同样的自重训练很难再让肌纤维撕裂。所以我们需要不断的改变俯卧撑训练方式。比如可以增加一些训练难度，在后背放一些有重量又能稳定在背上的东西。

俯卧撑类的训练动作可以有很多，花式动作，但是这些都比较难，最好的话还是利用器械或者哑铃杠铃来训练胸大肌，这样练出来的胸相对会更有力量和饱满，当然是在科学合理的训练下。这就是我的小小建议，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于健身达人怎么锻炼胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人怎么锻炼胸肌***的3点解答对大家有用。