健身腿部必须锻炼吗吗,健身要练腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腿部必须锻炼吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身腿部必须锻炼吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腿几乎只练深蹲，有问题吗？
2. 腹肌必须每天锻炼嘛？

练腿几乎只练深蹲，有问题吗？

这是个伪命题，因为你都有深蹲架和杠铃了，那么提踵臀推包括小腿前侧反举都可以练了。

没有固定器械练前后腿举，内外夹，只能练深蹲，也可以，无非就是加上提踵练一下小腿，能深蹲当然原地杠铃提踵不是问题。光杆放在脚面上，脚面朝上可以练小腿前侧肌肉。

深蹲也有很多练法，并腿蹲专练股四，早安式拉练后链，颈前能激活颈后激活不了的肌肉。

另外深蹲还有很多不同的练习***方法，比如慢上慢下练耐力，加铁链或者橡皮筋加强爆发力***。比单纯只练深蹲更能***不同类型肌肉生长。

技术好的还可以做抓举练着玩。史密斯深蹲可以***到自由深蹲难***的部位。另外还可以轻量做单腿蹲，维持一下左右腿的力量平衡。

但是健美运动员不可能只练深蹲，甚至很少练深蹲，因为深蹲是复合动作，上半身要求力量输出很大，分散了练习时的体能，也不利于孤立训练。现在的健美运动员大部分练更安全的固定器械，包括哈克机，提踵机，前后腿举之类的为主。

不打比赛的，可以只用一副杠铃打天下，有杠铃架和杠铃，全身可以练到，但是要练好打比赛，必须有齐全的固定器械 三大动作主要都是提高基础力量的基础动作，不太会被健美健体运动员长期使用。

<span style="font-weight: bold;">练腿几乎只练深蹲，有问题吗？练腿几乎只练深蹲，有问题！

就腿部的训练而言，深蹲是训练股四头肌为主的训练方式，或者说是训练大腿前侧肌肉为主的训练方式。任何部位的训练都应是全面的，大腿肌肉训练也应如此，大腿前侧的肌肉要练，大腿后侧的肌肉也要练。

大腿肌肉分为大腿前（外）侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群三部分。就训练而言，分为大腿前侧肌群训练、大腿后侧肌群训练、大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练。

大腿肌肉的训练是以大腿前侧肌群训练和大腿后侧肌群训练为主，大腿外侧肌群训练和大腿内侧肌群训练为辅。大腿前侧的训练，深蹲之外，还有箭步蹲、器械前曲腿、器械上侧蹬腿等训练。

大腿后侧肌群的训练，有曲腿硬拉、器械下侧蹬腿、器械后屈腿、山羊挺身等训练；大腿外侧肌群的训练和大腿内侧肌群的训练，多是借助腿部外展器械和腿部内收器械器械训练。

你好，很高兴能够回答你的问题。

练腿是健身的时候，最重要的一个环节。我们的身体中，腿部肌肉占据了身上所有肌肉的一半以上。所以练腿可以增加我们的整体肌肉含量。

除此之外，练腿还能促进我们身体内其它部位的肌肉合成，对整体增肌效果很有帮助。经常练腿也可以提升身体的基础代谢，帮助减肥人群稳定减肥效果。

但是日常中，深蹲几乎就代表了练腿。但是根本不是这样的，深蹲是一个复合性的动作，它确实可以***到我们的腿部肌肉。

但是，它从来都不是针对我们身上某一块肌肉训练的动作。即便这个动作对我们腿部力量帮助很大，但是它也很难做到使我们腿部的肌肉彻底疲劳。

所以，练腿的时候，孤立性训练也非常重要，如果练腿的时候只会深蹲，那么腿部的每块肌肉都没有彻底疲劳，肌肉进步速度也会很慢。

孤立性针对腿部肌肉的训练，需要针对腿部前侧的股四头肌进行训练。这块肌肉是我们身上最大的肌肉，所以针对它的训练强度也很大。

在孤立训练它之前，可以再做一些复合性动作，再让它消耗一些力量。倒蹬就是一个很好的选择，倒蹬就是腿举。这个动作对上半身要求不是很高，对腿部肌肉要求很大。

相当于降低了要求的深蹲，专门针对腿部来进行***，所以在估计训练腿部肌肉之前，先做一做这个动作，有助于孤立训练的进行。

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是:

练腿几乎只练习深蹲，肯定是有问题的。

1.练腿的目的是什么，是想要瘦腿，还是让腿部肌肉更加发达，这个问题不同的人回答不一样，男女的差异也很明显。

2.如果是男性，大部分男性想要腿部肌肉变得更发达有力，可以多多选择练习深蹲，但是深蹲通常只是练习大腿前侧和后侧，小腿和大腿内外侧，则需要练习其他的动作，比如站姿踮脚，练习小腿肌肉，除此之外，在练习前后也需要拉伸和放松，还需要在练习深蹲的过程中保护好膝盖。

3.绝大多数女性练腿的目的是让腿部变得更加纤细修长，女性练腿需要分得更细

第一，腿型问题引起的腿部关节不在正位上，导致产生了不同的腿型，从而让小腿肌肉外翻导致视觉上小腿粗壮，需要先从足底开始练习，建立足底臀部腹部肌肉力量，从而让关节回到正位，改善粗腿。

第二，大腿内侧无力，导致松弛，赘肉堆积，这种情况需要针对性塑形练习，而不是深蹲练习。

以上是我对这个问题的一些解答分享，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，@飞鱼瑜伽塑型 专业维秘塑形私教

练腿几乎只练深蹲，看来多少还带点儿别的动作，不用有顾虑，没问题的。不过，一般和深蹲搭配的还应该有硬拉，二者相得益彰，硬拉的一个主要功效也是练腿的，当然，实际上和深蹲一样，也可以说是全身都练了。

这里所说的深蹲，是否指徒手深蹲和杠铃深蹲?按常规的理解或者就是特指高杠深蹲了。训练方式上应该有匀速蹲、变速蹲、间歇蹲，负重应该是渐进式的，再加上深蹲是复合动作，总的来说练腿基本上只练深蹲是很效的。

如果想最求更好的效果，可以尝试抱头深蹲、高杠深蹲、杠铃硬拉组合在一起。像力量举训练，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举三大项，都是复合动作。

腹肌必须每天锻炼嘛？

如果说腹肌必须每天都练的话，那么我可以说腹肌根本不需要练。

我这样说这个观点是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。

但它们都归属于核心肌群，核心肌群的功能是为了提供身体稳定性和力量中枢的关键。比如说走路和搬重物这两个最常见最关键的日常生活应用，核心肌群就是提供动作当中的稳定性。

所以可以这样说，如果你正在进行健身的话。那么基本上所有的大肌群动作，腹肌在内的核心肌群都在参与发力，当你正确且稳定的完成动作时腹肌就已经得到锻炼了，特别是俯卧撑、引体向上这样的自重训练动作。

而有的朋友想要天天练腹肌，无非就是想让它更加的有型更加的明显。其实腹肌的明显程度是靠体脂率实现的，当合理安排自己的饮食，从而降低体脂率，那么腹肌就会明显的出现。
针对的腹肌训练动作可以让腹肌肌纤维变粗，但是不能改变它们的形状，所以对于一般人来说，并不需要专门针对腹肌进行锻炼。

腹肌的锻炼也要劳逸结合，张驰有度，不要今天状态好，就猛练一阵，如今天心情不好，又一下不练。练腹肌也可象每天三餐饭，设定[_a***_]段，活动量进行合理科学的运动安排。定期检验腹肌的锻炼效果，以便进行合理的调整，来达到最佳的锻炼效果，要根据个人的体质或时间来安排每天，每周或每月的锻炼时间及休息时间，锻炼一个时期后个人根据自身情况适当加强或减少锻炼运动量，多学习好的专业方法，合理饮食配合，循序渐进，持之以恒，一定会达到自已想要的完美腹肌

到此，以上就是小编对于健身腿部必须锻炼吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腿部必须锻炼吗吗的2点解答对大家有用。