70斤以上如何健身锻炼,70斤以上如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70斤以上如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍70斤以上如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁每天走多少步合适？

70岁每天走多少步合适？

6000步是一个统计概率。主要是因人而异。和自己年轻时的习惯，与家族的基因，与自己的实际健康状况有直接的关系。

我今年74岁，年轻时就爱运动，退休14年来，篮球排球足球都玩，到后来，迷上羽毛球和踢毽子了，50岁左右的人都不是我的对手。70岁以后，自己感觉力不从心，减少运动量，改成跳广场舞，偶尔走路几千米，增加了自行车骑行。每周三到四次在家练练哑铃和举重（约35公斤）。虽然有心动过缓，心律不齐症状，只要运动起来就能心跳100次以上。

其他每年体检一次，没有什么特殊病症。

我认识的一个毽友，今年90岁了，还能早上踢毽子呢？

老年人要根据自己的体质制定自己的生活节奏和锻炼强度。医生和专家说的没错，但他们指的是一般大多数人的概率。不要攀比是对的。最重要的是心情好，心态好，当然人品更要好好的。

七十岁的人，每天走多少步的问题，医生一般不作硬性规定。而是由本人的体能个性化自定比较好。记得我六十多岁的时候，一天几个朋友一起锻炼，一个胖胖的女人说，走路要快走，慢了就没有效果，结果我连夜走了几圈，第二天早上起来上班，一跤竟把髋关节摔断了。而那位说要快步走的人，在此期间因为偶发心脏病去世了。后来还有一个朋友平时体壮如牛，也因癌症去世了。可见人的寿命好像和走不走六千步没有必然关系。

我75虚岁，去年年底终止了四千米风雨无阻的跑步，因很多人劝说：你身高体重，膝关节吃不消，而我感觉一直好，能吃能睡能干活，此间21年没去过医院。实践证明，老年人如自我感觉无异常是可以跑步的。现在我仍坚持运动：快走，每百米耗时60多秒，日行至少万步。但经常一次五六千，日最少两次。有时从城西的家徒步往东郊11km多，一万三千多步。有点累，但很舒畅。

感谢邀请。其实题主的这问题是关于老年人的自我保健问题。70岁每天走多少步合适，没有具体数字，因人而异。一般说，就早晚健身说，6000步左右。最多不要超过1万步。而且速度要匀速，慢行。以郊外散步形式最好。老年人的郊外健身应有伴同行。一则有人边行边叙不孤独，二是真有意外能及时应对，三是达到一个小范围让增加健身的快乐！并能增加老年人的交流互动。这对老年人的身心健康大有益处。老年人健身除了散步外，还有许多健身方法。如:自我按摩。头部，脸部***(简单地用双手***，主要是促进头部血液循环)。脖子，四肢(主要是关节后。尤其是关节后部)，脚(主要是脚心，脚趾，脚面，脚后跟上边的脚腕后部)，臀部及腰部，可揉可拍可轻砸。注意:自我***严禁用力。以轻柔缓慢为度！还可以用手梳头，同时点按后脑部玉枕穴，轻柔耳后至两肩。还有震脚。促进血液的全身大循环。总之，老年人的自我保健方法很多，大家可以凭自己的兴趣选择。祝所有老年朋友健康快乐！

在网上我们经常看到专业的研究，医生们建议，个人的经验和体会，从不同的角度，用不同的道理，建议60、70、80岁的人每天该走多少步。但是，差异很大。而且，每个人的快、慢、步子的大小都不同，各个人的体质也不一样，听谁说的是最佳选择呢？！

笔者今年89岁，从80岁之后选择了每天和爱人以走路作为锻练，因为其它运动有风险。我们两人年龄不同，八岁的差距。怎么办呢？！于是各走各的，快慢自己作主，时长自己决定，从来不计步数，走到适可而止。但是，一定持之以恒，不曾间断（风雨除外)。效果不错。

说到体会，只有八个字：量力而行，持之以恒。这比计算步数要简单一些。

到此，以上就是小编对于70斤以上如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于70斤以上如何健身锻炼的1点解答对大家有用。