cysgjj 发布于2024-03-14 07:32:00 饮食营养 28 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于注意饮食营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍注意饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
冬天需要适当的提高热量的摄取,身体的消耗变大,可以多吃一些牛肉、羊肉、狗肉。多吃白菜萝卜,(冬吃萝卜夏吃姜)随四季果蔬而食,尽量少食反季节的果蔬。多喝蜂蜜,蜂王浆增加身体抵抗力。
营养学认为我们的机体在寒冷的环境中其代谢率会明显增加,简单的说,就是冬季身体所消耗的能量比其它季节更多。所以在这个时候,我们应该合理调节身体的营养摄入量,保持营养平衡。那么冬天如何注意膳食营养呢?下面总结几条经验分享给大家:
1、为了提高机体对低温的耐受力,增加热能的供给,保持体温。可以增加热能的食物主要有:脂肪、蛋白质、碳水化合物。由于脂肪摄入量过多会引起肥胖,且容易诱发心脑血管等疾病,所以提倡增加蛋白质的摄入量。其中羊肉、牛肉、兔肉为最好。其它蛋类、鱼类、豆制品类及乳类产品中优质蛋白含量也很高。
2、冬天天气干燥,容易产生皮肤干燥、嘴唇干裂、手脚有裂痕等症状,那么就要多吃一些清甘润燥的食物。如:鸭肉、百合、梨、莲藕、萝卜等。
3、冬季抵抗力减弱,病毒趁机肆意活动,人们很容易患流感,口腔溃疡在冬季也容易复发或加重。所以也要多补充维C含量较多的食物,要多吃新鲜的蔬菜水果,如柠檬、橙子、柚子、苹果、青椒、番茄等。
总之,冬季的营养平衡直接影响着我们的身体健康,所以饮食一定要均衡,什么东西不可多吃,也不可不吃,愿大家吃出美味的同时也要吃出健康。
1、绿豆汤里加点盐
由于夏天人体出汗多,可以经常喝点含盐的水,如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。虽然世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议,即每人每天不宜超过6克,但夏天可以适当增加一些。之所以要喝这些含盐饮料,是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质,可以补充人们因大量出汗而带来的矿物质流失。
出汗后如果单纯补充水分,会越喝越渴,既达不到补水的目的,还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。此外,喝盐水时最好适量加些糖,以补充机体的能量消耗。
2、出汗不多喝白开水
夏天如果不是大量出汗,平时可以喝白开水和茶水。
白开水中富含多种矿物质和微量元素,能够调节人体内平衡,这是普通饮料所无法达到的。
大口豪饮虽然一时痛快,却使排尿和出汗量增加,导致更多的电解质流失,还增加了心血管、肾脏的负担,容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。
水喝得太快太急,容易与空气一起吞咽,引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后,不宜立即饮水,应稍作休息,不要一次喝得太多。
4、乳酸菌饮料适合夏天喝
民以食为天,这是大家都知道的,那一日三餐究竟要怎样搭配呢,每一样的比例要是多少呢,小果今天给你普及一下。
其实一张图就可以一目了然啦!
这是一个食物金字塔,也就是我们每天应该吃的各种食物的配比啦。
<span style="font-weight: bold;">“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物(如米饭、面包、[_a***_]、面条等),我们每天应该吃得最多,占饮食中能量供应比重最大。其内容为:谷物、薯类,全天可食用量为400-500克,其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克,薯类50-100克,其余为精细粮。当然,各人也可以依据上述原则,再根据不同的情况确定适当的比例
“金字塔”的第二层是蔬菜和水果,每天要吃得多一些,因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为:蔬菜一天至少食用500克,品种为2-3种,其中,最好要有深色带叶蔬菜,如油菜、菠菜、小白菜等,不得少于300克;水果每天可食用150-200克,品种以不少于两种为宜,重量不宜少于100克,比如,一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。
“金字塔”的第三层为动物性食品,主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克,并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋,新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。要注意:少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品,每天应适量摄入,每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克,或豆腐丝、豆腐干50-100克,或豆腐150-300克,或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品,如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。
“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖,每天的食用量最少。食用油以植物油为佳,可用20-30克,少用动物油如猪油、牛油等。坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控制在6克以内,还要少食腌制食品,如咸肉、各种腌制咸菜,因为其中含盐量不低。每天糖的食用量在5-10克;最好不饮用白酒,啤酒可饮用250毫升,或黄酒100毫升左右,或干白、干红葡萄酒100毫升。此外,建议每天饮用绿茶,茶叶用量为7.5克,宜在上午和下午饮用,晚间不要饮用浓茶。
到此,以上就是小编对于注意饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于注意饮食营养的3点解答对大家有用。
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