健身锻炼完吃什么好,健身锻炼完吃什么好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完吃什么好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼完吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完吃什么水果好？
2. 健身完需要做些什么？
3. 健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
4. 健身后吃蛋白好还是整蛋好？

健身完吃什么水果好？

依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。

健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。

我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，

忘***纳。

如果减脂期，建议吃低GI指数的水果

所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：

反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

（图片来源网络，侵删）

[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]

因为GI低的食物非常容易产生<span style="font-weight: bold;">饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。

个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓

以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：

100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。

尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。

另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。

吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。

***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）

健身完需要做些什么？

健身完后需要做什么？

谢谢邀请。

以下从大众健身的几个方面来考虑。

●补水份。运动当中骨骼肌肉做功，为了完成我们的各项运动，身体会调动我们的糖分，脂肪甚至蛋白质来分解供能，而所有的能量代谢中，水分是不可缺少的。训练中流失了大量的水分，应当及时补充，不要等到感觉到口渴才大量的补水，一般运动当中，建议每隔10到20分钟补水150毫升左右。根据不同的运动项目，补水量根据实际情况调整。而运动后，首先要简单休息，然后补充200毫升至300毫升的水分，可以是矿泉水，或者功能饮料。

●肌肉本体的放松拉伸。运动中肌肉产生紧张，身体产生乳酸，运动后乳酸慢慢通过自身的调整，重新回到血液提供能量。这个过程中肌肉会产生酸，为了避免即发性疼痛和迟发性疼痛，拉伸和按摩是比较好的选择。可以自己利用工具进行，也可以让搭档帮忙。

●恢复放松（超量恢复）。身体训练中会有强度负荷的变化，我们的肌肉系统会接受外界的***，产生不同的反应，不同的项目运动让我们的身体不断接受新的环境变化，外力***。最终产生适应性，身体机能才会提高。适量的复合强度是第一步，而要想身体适应性更好，必须要做好训练后的恢复工作，也就是我们常说的“超量恢复。”

合理的营养补充，运动后适当休息后即可开始补充能量。届时补充一些含碳水化合物的蛋白质饮料是最好不过的，当然也可以补充水果或者酸奶等轻食，让身体恢复。另外一方面就是[_a***_]的能量摄入了，在结构合理的情况下，根据训练量的不同来补充不同量的营养。

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健身完成首先我习惯于，短暂性身心放松一下，夏天赶紧回家补充水分，做到不吹空调、不吃冰制品、不喝碳酸饮料、不吃有糖分的瓜果，也不能立刻洗澡，等到身心完全恢复下来，大约30-50分钟后去洗澡，这个时候可以在洗澡前打开空调，然后洗澡后穿一套睡衣睡裤休息。其他几个季节，锻炼完立刻跑回家换衣服、喝水、吃瓜果，然后去洗澡，然后吃饭、休息。

健身的运动负荷必须要适合自己！

WKYY:

运动后身体会出现一定程度的疲劳，那么我们应该怎么做才能够尽快恢复身体机能的恢复呢？

首先，运动后进行整理活动和积极性休息是常见是运动性手段。运动结束后，如果不做整理活动而骤然停止，代谢产物和血液堆积在四肢的运动肌肉内，影响机能恢复。运动结束后进行整理活动和积极性休息，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。其次，睡眠也非常重要。睡觉时，全身肌肉都处于放松状态，而且身体的代谢以合成代谢为主。最后，营养物质的补充对身体能源物质的恢复也是非常重要的。在以力量为主的运动中，运动后应该增加蛋白质的补充，同时还要注意无机盐和维生素的补充。在以耐力为主的运动中，运动后应进行高糖膳食，以补充运动过程中消耗的肌糖原。此外，如果运动过程中大量出汗，应该注意补充水和无机盐。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健完身之后需要做什么？这个问题问的挺好，老胡就讲讲自己健完身以后都做些什么，来供大家参考。

1一充分拉伸放松

很多朋友在力量训练完成后，就直接洗澡离开健身房了，这样做不利于身体的恢复，每次力量训练之后，老胡会先坐在那里静静的休息5分钟，待呼吸平复以后开始对当日的训练部位进行拉伸，一般每个部位拉伸3~4组，约5-10分钟。

二 洗澡

为什么要把洗澡也说一下呢？原因就是很多人在刚刚做完力量训练后，呼吸还没有平复，就开始冲进浴室洗澡，这样做身体健康是不利的。

人体在高强度的运动后，身体的各项机能处于亢奋状态，并且大量出汗，此时如果马上洗澡，会让身体的血压更高，严重有可能引起脑部缺氧，从而影响身体的恢复。

三 补充能量和水分

洗完澡回到更衣室，先不着急马上就走，穿好衣服坐在那里休息几分钟，利用这个休息时间，先吃一点快速吸收型碳水化合物（精致碳水），例如一个香蕉或一块儿甜食，然后喝一杯提前准备好的蛋***。

***致碳水的目的，就是要促进胰岛素分泌，开启身体吸收蛋白质的通道，在喝蛋***时吃少量的快速吸收型碳水化合物也有利于节约蛋白质。

首先，健身结束后需要彻底有效的拉伸。

拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分，肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的可塑性，如果变得僵硬会限制动作幅度；拉伸会增大活动的范围、收缩额外的肌纤维。

最重要的是，拉伸可以提高在训练中的安全度。肌腱和韧带如果柔韧度有限在训练过程中是很容易导致拉伤或者扭伤的；肌肉可以收缩以及，但是不能拉伸自己，只有通过相对肌肉的拉力，它才会被拉伸，比如胸背、肱二头肌和肱三头肌。但是为了对抗阻力，收缩的肌肉会倾向于变短，所以，在训练结束后拉伸可以缓解紧张、疲劳的肌肉。

建议拉伸过程保持10-15分钟，每个拉伸动作保持30秒到1分钟。

其次，训练结束20分钟后最好少量进食。

健身本身是消耗能量的过程，无论是减脂还是增肌最好少量的摄入一些食物来补充耗尽的糖原储备，以备身体的体能恢复和肌肉的生长。对于减脂而言，也可以避免训练后过于饥饿而导致暴饮暴食。

适合练后补充的食物以蛋白质为主和少量的碳水化合物，其中碳水化合物选择可以快速吸收的种类(精细品类)，比如吐司、土豆泥、香蕉等，蛋白质可以选择酸奶、水煮蛋等易吸收的种类。

最后，要及时小口、多次的补充水分，以及保暖措施。

无论夏季还是冬季在训练结束后忌讳冰凉饮料和冲凉水澡，特别是冬季，在训练流程结束后要及时穿上保暖服，此时凉气最容易入侵而导致感冒。

健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋***好？如何吃增肌效果最好？

感谢邀请

首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋*** 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质

谢邀

综合来说，我更推荐蛋***。

第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。

第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。

第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。

第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。

至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。

健身后吃蛋白好还是整蛋好？

健身后是吃蛋白好？还是整蛋好？
当然是整蛋好
健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋***好。

健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋***是非常好的营养剂，而且吸收率极高。

鸡蛋这类食物比乳清蛋***有一个优势，就是有非常好的饱腹感，蛋***由于是冲水兑成液体，完全没有饱腹感，这个在减脂期是非常致命的，会让你有非常强烈的饥饿感，如果你觉得麻烦，就喝蛋***，其实蛋***最大的优势是“方便”，一勺就20多克蛋白质，等于四五个全蛋的含量

您好，在回答这个问题前，我们先了解下鸡蛋的营养价值。再者，我们需要明白健身你是安排在什么时间段进行？最后，根据前面的条件，我们是选择蛋白还是整蛋？

鸡蛋，营养价值极高，它被堪称世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分属完全蛋白质，优质蛋白质，氨基酸组成与人体需要氨基酸接近，利用率非常高，被人体的吸收率近达***%。鸡蛋的蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，氨基酸组成模式与人体所需接近，易消化吸收，因此其生物价高达94以上。每100克鸡蛋中含13克蛋白质，平均一个鸡蛋重量大约在50克左右，所以一个鸡蛋的蛋白质含量大概在6.5克左右。在进行各种食物蛋白质的营养质量评价时，常以鸡蛋全***白质作为参考蛋白。可想而知，鸡蛋是可以作为补充优质蛋白质的重要食物来源之一。

正常人一天吃1-2个鸡蛋是没有什么问题的，合适的做法是吃一个完整的鸡蛋，其他数量的鸡蛋根据个体活动量的需求吃相应量的鸡蛋白。

正常人每天摄取蛋白质含量也是有RNI要求的，一般正常男性为65克，女性55克。这里有个最简单的测算量的方法，就是个体体重1KG摄入0.8~1克。如果是特别人群，比方说是健身人群，有增肌要求的，那么摄入量相应加大些，一般1KG摄入1.2克。比如某个体是50KG体重，女性，如果增肌，摄入每天蛋白质量大约在60克样子。蛋白质摄入量也不宜过多这样会加重肾脏的负担，任何都应该考虑一个合理范围的需求。

健身，如果安排在吃整鸡蛋前话，那么健身后我们可以选择吃一个整鸡蛋，再同时吃多个鸡蛋白，记住一定要把全天的蛋白质摄入量考虑进去，因为全天补充蛋白质的来源不仅是鸡蛋，还有鱼肉豆奶这些优质蛋白质食物。在把这些其他的蛋白质食物的量测算进去后，选择考虑再吃几个鸡蛋白，这样的测算方法是比较科学合理健康的。因为，毕竟一个鸡蛋里含有的胆固醇含量大致在200mg；人体每1KG体重大约需要2克胆固醇，每日大约更新1g，其中人体内的胆固醇含量主要是通过自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充，即人体中的胆固醇来源除外源性食物得到25%，更多是通过内源性肝脏合成75%左右。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳，即一个鸡蛋黄的含量，即可满足身体对外源性食物获取胆固醇的需要。所以，正常每天吃一个完整鸡蛋是没有问题的，有健身习惯的人在吃了一只整鸡蛋后，建议根据实际需求还是选择吃蛋白更好。

我是@斐儿海伦。经常关注，您可以了解到更多健康、营养、健身、心理等方面的相关知识。

我是换食排毒姐，现在歪理邪说:

胆固醇是人体代谢必需的营养物质，是细胞膜的组成部分，还帮助合成一些维生素，如维生素D、胆酸、激素等。食物没有好坏之分，各种食物中的营养物质都是必需的，重要的是要适量摄入和均衡搭配。鸡蛋当然也是重要的营养食品，除了优质蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素E等，还含有很多重要矿物质！

鸡蛋黄中富含胆固醇，而且高于禽畜肉类的很多食品，但是分析鸡蛋中的脂肪酸构成，主要是油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，相对于饱和脂肪，它们还有降低血胆固醇的作用呢。此外，鸡蛋中富含卵磷脂，这是一种很好的“乳化剂”，它帮助胆固醇和脂肪的颗粒变小，保持悬浮状态，有利于透过血管壁被机体的组织和细胞利用，从而达到减少血液中的胆固醇的效果。可见，不必要谈鸡蛋就是胆固醇，谈胆固醇就是心血管疾病，结果就是无辜的蛋黄被丢弃。

不管减肥期还是平时，一天保持一个全蛋的营养是十分必要的，多吃新鲜蔬菜，少吃肉类，选择低升糖的食物！每天的摄入少于运动代谢，有热量差，就会瘦。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完吃什么好的4点解答对大家有用。