日本健身后怎么锻炼肌肉,日本健身后怎么锻炼肌肉的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日本健身后怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍日本健身后怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 日本男性锻炼方法？
2. 李小龙的肌肉，感觉很瘦但很好看，他是怎么练出来的呢？
3. 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
4. 图解风靡日本的美体修身法？
5. 图解风靡日本的美体修身法？

日本男性锻炼方法？

跑步

每坚持跑2000-5000米跑，能让身体肺功能耐受性提高。同锻炼全身肌肉群，快速练健美肌肉基础。

立定跳远

立定跳远早晚做3组，每组做25-50，快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条。

俯卧撑

俯卧撑适合定力量基础朋友做，每做要让身体尽量绷直，尤其腿部腰部能弯曲，每至少做1组每组20-50，锻炼手臂肌肉力量式。

仰卧起坐

仰卧起坐见练腹肌式，占用场：适合家展。仰卧起坐建议做30。

哑铃

想要锻炼肱二肌试试哑铃，通手臂哑铃提拉，强化局部肌肉锻炼。每至少做50，才能效强化肌肉形状。

以我多年在日本的生活经验来看 日本男性锻炼身体的方式主要是健身 跑步 这方面跟中国差不多 不同的是相对于中国 日本人更喜欢网球和高尔夫 篮球没有中国那么普遍 足球比中国普及 另外日本男人休息的时候比较宅 工作的时候又很忙 所以用于锻炼的时间其实并不多

李小龙的肌肉，感觉很瘦但很好看，他是怎么练出来的呢？

李小龙的肌肉只要多加强有氧训练多于无氧训练，再加武木训练，比如多跑步，把肥肉跑掉，再练几个健美动作，咏春的格档，武术的几个基夲功练成有杀伤力，这当然这不是常人所达到的，因常人养家糊口没这闲功夫

我们知道大部分练习肌肉都会选择去健身房，因为那里有选择的器材，有健身教练教给你怎么锻炼，所以练出来肌肉是非常快的，但是很多的健身教练为了让你快速的看到效果都是让你吃营养餐，吃增肌粉蛋白粉，练出来的肌肉看起来很吓人

但是这种肌肉看起来很吓人，其实非常的僵硬，甚至平时不用几也是那么大，一但停止锻炼很快就会反弹，甚至比之前还要肥，而李小龙是那种精瘦，平时看起来并不怎么壮，但是一但发力肌肉也是非常的厉害，最重要的肌肉线条非常漂亮

其实想要锻炼这样的肌肉并不难，那就是力量锻炼的同时再加上武术搏击的动作训练，因为这样你的肉才不会有多余的，每个动作经过上百上千次的练习自然而然的把周围的肉锻炼成肌肉。这样的肌肉是自然锻炼成的，不是刻意的去锻炼哪一块，所以出来的肌肉线条是非常好看的，大家有空可以注意一下健美的肌肉和搏击运动员的身材就知道我说的话啦

大家好，我是一名武术爱好者，路过的朋友请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

首先我个人也是一名龙迷，龙哥的肌肉可以说是张弛有度，总的来说和现在一些健美或者普通运动员来比较有很大的差别，概括的说龙哥的肌肉训练原则是为了增加杀伤力而不是一味追求肌肉块，他认为人体应该具备良好的速度，灵敏性，柔韧性和耐力素质，最后才是绝对的力量，他是要求每一块肌肉都能在格斗中发挥攻击或者保护的作用而不是仅仅作为美学的显示

李小龙的肌肉脂肪含量3%，皮脂很薄。肌肉质量很高，但这种肌肉脂肪含量长期过低，对身体健康影响的。

如果你练成李小龙这样的肌肉，难度很高。李小龙通过超负荷高强度的训练来锻炼肌肉，每个训练都是以如何提高格斗力量为目的而练习的。李小龙编制了一套适合自己并能最大限度发展力量和相对不增长体重的训练计划。它包括每周三次的训练内容、恢复手段，营养等。 发展柔韧素质的伸展拉力练习、发展力量素质的负重[_a***_]练习，以及发展循环系统的有氧训练。

李小龙除了技术训练。每天都会做有氧训练，每天跑步3一5公里，15一20分钟跑完全程。然后进行健美练习。有时也骑45分钟固定自行车，直练满身大汗。李小龙会经常寻找合适营养补给品，尝试补给。

李小龙的训练***都是以增强力量为主，尽量不增加体重而编制的。训练强度很大，不是一般的习武者可以承受。除了有氧训练(跑步、骑固定自行车)对消耗脂肪很有效，还有就是李小龙每天大量的出拳踢腿等各种技击练习，消耗热量也非常大。这种高强度、超负荷的训练是低脂、肌肉质量好主要原因。

电激，相传李小龙为了保持反应灵敏，用日本产的电疗***神经，已达到时刻警戒状态，简直到变态的程度。

据某电视节目说李小龙的饭量惊人，瘦弱的他为了增强体质，强行将所有高蛋白质，及其他营养成分含量高的混合在一起，比如鸡蛋，牛肉，牛奶等放进搅拌机搅碎，一口气喝下，想想都不可思议怎么喝的下。

吃饭时一只手拿东西，另只手对着摆好的a4纸不停的戳。当然是隔开距离。纸片被手掌平直隔空戳开。

背阔肌的练习，网上百度一下，有练习，好像是靠双臂支撑，不易练，网上我看了，据练习者回答，李小龙那种非常难练，没有几年的基础练习是无法达到他那种练习方法。不同的是他靠双臂和腰力支撑起来。

还有一招，必杀技，金武指，曾在电影里出现过一次，因为太血腥，李小龙也不在使用表演这个，这个金武指，这么说呢，没有过多的介绍练习方法，当然联想下，古代的铁砂掌，或者是二指掺，能用二指做俯卧撑的其指力是不容小觑的，***人的胸骨下两侧。网上还有说***易拉罐，这个一开始不信，后来网上有人表演过，也就信了，表演的师傅也是多年的功夫练出来的，可见李小龙的当时年轻就有如此功夫不是一般人可以做到的。

结合所有，这些都是次要的，主要的还是临场实战经验，据亲友介绍，李小龙每去一个地方都会亲自上门拜会，处于武德的问题，都是跟当派的功底好点徒弟比试，因为深知有威望的师傅是不易出手，所以想学习见识一下只有实打才能见真章，又可不伤对手之间的和气。勤能补拙。为发展截拳道带来不少的经验，李小龙的武术理念和本身的系统说白了就是街斗，它所带来的直接有效击杀对手。这是不分场合，不分体重大小，无论使用什么方法，一个原则，一个信念要么杀了我，要么将你打倒，没有商量的余地。

所以他那体格已经到了极限，那身肌肉不是光靠健身就能练出来的。

我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？

首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。

单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。

你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。

如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。

如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。

记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。

锻炼身体与营养没有太大关系呀。

又不是练健美。

抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !

现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？

一般人锻炼身体，正常饮食就行。

除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋***的塞灌、打激素。

若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。

没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。

光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。

一桶蛋***就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。

《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关系最为密切，心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳，通脉之作用，平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾，葱半根，鲜姜末10克，大蒜末10克，酱油25克，酒1O克，油450克。大虾去须，足，不去皮，抽去脊线和腹线，用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中，用大火烧熟后下入大虾，炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出，留3O克，仍坐火上，投入葱姜，怆出香味后加入酱油，下大虾，再加入蒜末和酒，炒四五秒钟、出锅装入盘中，即可食用。

图解风靡日本的美体修身法？

现在将风靡日本的美体修身法隆重推荐给大家，它的特点是以身体为支配中心，***用正确的呼吸法，结合个人骨骼结构而编制的一套运动恢复法。效果是使肌肉和骨骼恢复到舒适的位置状态，有放松的作用，同时保持身体的平衡感，应该说是一种不错的健体方法。

1、对比

这样的站立姿势可以吗？

左：错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重。

右：正确的姿势看起来也会很精神。

2、打手机时的姿势

左：错误的姿势会使背部腰部和脚承载压力过大，而本来应运动起来的肌肉无法活跃。

右：正确

图解风靡日本的美体修身法？

现在将风靡日本的美体修身法隆重推荐给大家，它的特点是以身体为支配中心，***用正确的呼吸法，结合个人骨骼结构而编制的一套运动恢复法。效果是使肌肉和骨骼恢复到舒适的位置状态，有放松的作用，同时保持身体的平衡感，应该说是一种不错的健体方法。

1、对比

这样的站立姿势可以吗？

左：错误站姿会使身体中轴线发生偏移造成身体的负荷过重。

右：正确的姿势看起来也会很精神。

2、打手机时的姿势

左：错误的姿势会使背部腰部和脚承载压力过大，而本来应运动起来的肌肉无法活跃。

右：正确

到此，以上就是小编对于日本健身后怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于日本健身后怎么锻炼肌肉的5点解答对大家有用。