健身锻炼后吃什么最好,健身锻炼后吃什么最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后吃什么最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼后吃什么最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
2. 晚上健身结束后，吃什么比较好？

刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？

hi 说下自己的训练后会吃的食物类型

1.优先补充碳水

训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……

2.必不可少的蛋白质

每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。

3.补充时间

训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。

最后祝各位喜欢健身的朋友，天天长肉

留下关注➕

大家好，哈喽，我是大斌！

训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！

首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！

• 鸡胸肉，牛肉，鸡蛋蛋清，豆类食物，花生，全麦面包等……都是一些经常能够见到的，价格也是很低！

• 但是还是少不了碳水的补充，也是唯一一个能够储存人体能量的营养物质，像米饭，香蕉！最好的还是香蕉营养成分比米饭要多，吃起来也方便！

健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。

刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多

比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。

但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。

同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！

我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。

碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复

一般的快餐分为米饭，面条或者水果之类的

所以不建议在训练后吃全麦面包或者糙米之类的骑手比较慢的碳水

同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白

我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等

你肯定看过很多很多刚健完身的人喝一杯蛋***的场景。有些人是为这是肌肉生长的必要条件，也有些人认为虚头巴脑。

在开始解答喝蛋***是否有必要之前，先来了解下肌肉生长的条件。

很多人认为在训练中练的越久、练的越狠、练的越爽肌肉才能增长。但事实上，肌肉在训练中只负责破坏肌纤维，其他的任何技巧，比如递减组、超级组、PR法都是为了让肌肉破坏更多的肌纤维。

当肌纤维被破坏彻底后，为了让它愈合回来，你就需要给肌纤维一些营养。

晚上健身结束后，吃什么比较好？

我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。

不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。

这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！

食材如下：

1️、鸡蛋两个，生的哦

️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），

3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，

5、青菜叶，

　　晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　　应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。

　　碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。

晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。

比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，[_a***_]片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。

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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。

首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。

不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。

无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。

根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。

主要食物内容有

1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。

鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。

2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。

3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后吃什么最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后吃什么最好的2点解答对大家有用。